16 % Protein, 30 Gramm Ballaststoffe und 5 % Zucker – laut Wissenschaft das Gegenmittel gegen Fettleibigkeit

In dieser fesselnden Folge von „Das Tagebuch eines CEO“ auf YouTube gibt Dr. Giles Yeo, ein renommierter Experte für Genetik von Fettleibigkeit von der Universität Cambridge, einige faszinierende Einblicke in die Welt des Gewichtsmanagements und der Genetik.

Die Set-Range-Hypothese verstehen

Okay, lasst uns ins Detail gehen. Dr. Yeo stellt uns dieses faszinierende Konzept vor, das als „Set-Range“-Hypothese bezeichnet wird. Es ist, als ob wir eine eigene Gewichtszone hätten, an der unser Körper von Natur aus festhält.

Manche Menschen finden es einfacher, auf der schlankeren Seite zu bleiben, während andere eine natürliche Neigung zu einem höheren Gewichtsbereich haben und zu Fettleibigkeit neigen . Es geht darum, unsere Einzigartigkeit anzunehmen.

Natürlich kann man innerhalb dieses Bereichs ein wenig variieren, aber der Versuch, drastische Änderungen vorzunehmen, kann genauso schwierig sein wie das Auswählen der Gewinnzahlen im Lotto. Darüber hinaus spielt auch das Alter eine Rolle. Wenn wir älter werden, beschließt unser Körper möglicherweise, einen höheren Gewichtsbereich zu verteidigen, was es zu einer ziemlichen Aufgabe macht, diese niedrigeren Gewichte zu halten.

Alter und Fettleibigkeit: Das Warum verstehen

Lassen Sie uns nun über das Unvermeidliche sprechen – die Gewichtszunahme, wenn wir in Würde altern. Es ist wie ein Pauschalangebot, das von der Wissenschaft unterstützt wird, aber Moment: Es geht nicht nur darum, dass unser Stoffwechsel ein Nickerchen macht.

Es steckt noch mehr dahinter. Faktoren wie ein großes Leben (Hallo, mehr Wohlstand), Schreibtischjobs, die uns an Stühle fesseln, verminderte Trainingsmojo und sogar Muskelschwund gesellen sich zu der Gewichtszunahme-/Fettleibigkeitsparty.

Ja, unsere Muskeln verbrennen Nahrung schneller als Flash-Läufe. Im Alter zwischen 20 und 50 nehmen die meisten von uns etwa 15 kg zu (das sind 32 Pfund in Freiheitseinheiten), im Durchschnitt sind es nur ein bis zwei Pfund pro Jahr.

Wissenschaftlich fundierter Ansatz zur nachhaltigen Gewichtsabnahme

Dr. Giles Yeo verrät uns die ultimativen Cheat-Codes für nachhaltiges Abnehmen. Es ist wie unsere eigene wissenschaftlich fundierte Schatzsuche. Hier ist also das Geheimrezept: Ziel ist es, dass etwa 16 % unserer täglichen Energie aus Proteinen stammen.

Um Ihre Nieren nicht zu überfordern, sollten Sie für die allgemeine Gesundheit bis zu 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag hinzufügen. Schließlich sollten Sie den zugesetzten Zucker auf 5 % oder weniger der täglichen Energieaufnahme beschränken.

Da wir nun unsere magischen Zahlen haben, ist es an der Zeit, sie in die Tat umzusetzen. Integrieren Sie dieses Trio – 16 % Protein, 30 Gramm Ballaststoffe und 5 % oder weniger zugesetzter Zucker – in Ihre individuelle Ernährung.

Es geht um Ausgewogenheit und darum herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Denken Sie daran, es geht nicht nur darum, Pfunde zu verlieren; Es geht darum, Fettleibigkeit zu bekämpfen und einen gesünderen und glücklicheren Lebensstil zu führen.