5 einfache und effektive Übungen zur Einleitung der Wehen

Suchen Sie nach einer natürlichen und sicheren Möglichkeit, Ihr Kind zur Welt zu bringen? Nun, es gibt mehrere einfache Übungen, um die Wehen einzuleiten.

Das Üben bestimmter Übungen mit geringer Belastung kann die Wehen erleichtern und eine komplikationslose Entbindung ermöglichen. Übungen, insbesondere solche, die die Wehen- und Geburtsposition nachahmen, können Ihnen dabei helfen, Ihr Baby leichter zur Welt zu bringen. Dieser Artikel listet 5 einfache Übungen zur Einleitung der Wehen für eine natürliche Entbindung auf. Weiter lesen!

5 einfache und effektive Übungen zur Einleitung der Wehen

Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt und befolgen Sie dessen Ratschläge. Hier ist ein Blick auf die fünf besten Übungen, um den Gebärmutterhals schneller zu erweitern:

1. Beckenkreise auf einem Ball

Beckenkreise auf einem Ball gehören zu den effektivsten Übungen zur Weheneinleitung. Diese Birthball-Übung dient als Entspannungstechnik und hilft nicht nur bei der Erleichterung der Wehen, sondern lindert auch Rückenschmerzen , verbessert die Rumpfmuskulatur und bietet der Mutter Entspannung. Beckenkreise wirken auch auf den Gebärmutterhals und helfen bei leichteren Wehen.

Machen:

• Setzen Sie sich mit mehr als hüftbreiten Füßen auf einen Geburtsball.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille oder lassen Sie jemanden Ihre Hände vorne halten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer bequemen Position befinden.
• Bewegen Sie nun Ihre Taille in kreisenden Bewegungen, während Ihre Füße auf dem Boden bleiben.
• Drehen Sie Ihre Taille einige Sekunden lang im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung.

2. Schmetterlingshaltung

Die Schmetterlingshaltung ist eine der besten Sitzpositionen zur Einleitung der Wehen. Diese vorgeburtliche Yoga- Pose hilft, Ihren Gebärmutterhals zu öffnen und bereitet Sie auf eine einfache, natürliche Entbindung vor.

Machen:

• Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen und die Knie seitlich weit geöffnet auf eine Yogamatte.
• Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Knie oder legen Sie sie einfach auf Ihre Oberschenkel.
• Erweitern Sie Ihre Brust nach vorne und halten Sie Ihren Rücken möglichst gerade.
• Benutzen Sie nun Ihre Hände und drücken Sie auf Ihre Knie, bis Sie eine sanfte Dehnung in Ihren Innenseiten der Oberschenkel spüren.

3. Tiefe Kniebeuge

Die tiefe Kniebeuge, im Yoga auch Malasana genannt , ist eine der effektivsten und traditionellsten Übungen zur Einleitung der Wehen. Es ist eine tolle Geburtsposition, die die Beckengelenke öffnet und gleichzeitig die Beckenbodenmuskulatur stärkt . Sie gilt als die beste Haltung für natürliche Wehen.

Machen:

• Stellen Sie sich mit möglichst weiten Beinen hin und halten Sie sich vorne an etwas fest, um sich zu stützen.
• Sie können Ihre Hände auch vorne ineinander verschränkt halten.
• Beugen Sie sich nun von der Taille nach unten und gehen Sie in die tiefe Hocke, bis Ihre Hüften den Boden berühren.
• Machen Sie Ihren Rücken nicht rund, sondern achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und stabil ist.
• Halten Sie die Position und sinken Sie nicht in die Knie.

4. Katzen-Kuh-Pose

Die Katzen-Kuh-Pose im Yoga ist eine weitere sehr einfache und wichtige Übung, um die Geburt zu erleichtern. Diese Übung hilft, das Baby in die richtige Geburtsposition zu bringen und stärkt und dehnt außerdem die Rückenmuskulatur. Dadurch werden Schmerzen und Verspannungen im Rücken gelindert.

Machen:

• Nehmen Sie eine Position auf allen Vieren auf einer Matte ein und halten Sie Ihre Ellenbogen unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäule eine gerade Linie bilden.
• Runden Sie nun langsam Ihre Wirbelsäule und schauen Sie nach oben. Ziehen Sie dann Ihren Bauch ein und schauen Sie nach unten.
• Wiederholen.

5. Vorwärtsbeugende Dehnung

Die Vorwärtsbeugungsübung gehört zu den besten vorbereitenden Dehnübungen zur Einleitung der Wehen. Das Üben dieser Bewegung hilft dabei, ausreichend Platz für das Baby zu schaffen, damit es die richtige Position für die Geburt einnimmt.

Machen:

• Legen Sie einen Geburtsball vor sich hin und knien Sie dann auf der Matte.
• Legen Sie Ihre Arme auf die Oberseite des Balls und bewegen Sie dann Ihren Körper langsam von einer Seite zur anderen.
• Atmen Sie weiter auf natürliche Weise und führen Sie die Übung einige Sekunden lang durch.

Abgesehen von diesen Übungen gilt auch Gehen als wirksame Übung zur Einleitung der Wehen. Es handelt sich um eine sanfte Bewegung, die die Wehen anregt und Sie auf eine natürliche Entbindung vorbereitet.

Obwohl die oben genannten Übungen sehr effektiv zur Unterstützung der Wehen sind, sollten sie sehr vorsichtig und langsam durchgeführt werden.

Übungen zur Einleitung der Wehen sollten nicht durchgeführt werden, wenn bei Ihnen Folgendes vorliegt:

Es ist immer eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Übungen zur Geburtseinleitung ausprobieren, da einige Bewegungen für Ihre Schwangerschaft möglicherweise nicht sicher sind.