5 effektive Atemtechniken gegen Angst und Stress  

Wenn Sie gestresst sind oder Angst haben und einfach langsamer werden und sich entspannen möchten, kann das Üben einiger tiefer Atemtechniken helfen. Es gibt verschiedene Arten von Atemübungen, die Ihnen helfen können, sich entspannter, ruhiger und konzentrierter zu fühlen.

Das Beste an Atemtechniken ist, dass sie leicht zu erlernen sind und Sie jederzeit loslegen können. Alles, was Sie brauchen, ist ein bequemer und ruhiger Ort, an dem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und die Übungen ungestört durchführen können.

Bist du bereit, sie auszuprobieren? Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir die fünf besten Atemtechniken aufgelistet, die Sie üben können, um Stress und Angst zu bekämpfen.

Atemtechniken zur Linderung von Stress und Angst

1. Bauchatmung

Die Bauchatmung ist eine der effektivsten Atemtechniken bei Angstzuständen. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass das tägliche Üben von ein paar Minuten Bauchatmung helfen kann, Angst und Stress abzubauen und Sie entspannt zu halten.

So geht’s:

• Setzen oder legen Sie sich an einem ruhigen und bequemen Ort hin und legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere auf Ihren Bauch, direkt unter Ihrem Brustkorb.
• Halten Sie Ihren Bauch entspannt und pressen oder pressen Sie ihn nicht nach innen.
• Atmen Sie von dort langsam durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch mit Ihrer Hand hebt. Atmen Sie langsam durch Ihre Lippen aus, wobei Ihre Hände immer noch auf Ihrer Brust und relativ ruhig sind.

2. Boxatmung

Box-Atmung , auch Vier-Quadrat-Atmung genannt, gehört zu den effektivsten Atemtechniken bei Stress. Es ist eine einfache Atemübung, die sehr einfach zu erlernen und durchzuführen ist.

So geht’s:

• Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder Boden und atmen Sie aus, während Sie bis vier zählen.
• Atme nun ein und zähle bis vier und halte dann die Luft wieder in deiner Lunge, während du bis vier zählst.
• Atme aus und wiederhole das Muster. Denken Sie daran, jeden Atemzug bis vier oder mehr zu zählen, wenn Sie es können.

3. Schürzende Lippenatmung

Pursed Lip Breathing ist eine der besten tiefen Atemtechniken, die dazu beitragen, Ihre Atmung langsamer und konzentrierter zu machen. Studien zufolge ist diese Atemübung besonders vorteilhaft für Menschen mit Angstproblemen und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD).

So geht’s:

• Setzen Sie sich bequem hin und entspannen Sie Ihre Muskeln, insbesondere Ihre Schultern und Ihren Nacken.
• Halten Sie den Mund geschlossen und atmen Sie langsam durch die Nasenlöcher ein.
• Atmen Sie nun mindestens drei Sekunden lang durch den Mund aus, während Sie die Lippen nach außen schieben. Atmen Sie wieder durch die Nasenlöcher ein und wiederholen Sie die Übung.

4. Tiefes Atmen

Tiefes Atmen ist eine wirklich nützliche Atemtechnik, die verhindert, dass Luft in der Lunge stecken bleibt, und hilft Ihnen, frischen Sauerstoff einzuatmen. Diese Atemübung beugt Atemnot vor, baut Stress ab und hilft Ihnen, sich zu entspannen.

So geht’s:

• Setzen oder stellen Sie sich in eine bequeme Position und bewegen Sie Ihre Ellbogen nach hinten, damit sich Ihre Brust leicht ausdehnen kann.
• Atmen Sie nun tief durch die Nasenlöcher ein und halten Sie den Atem an, während Sie bis fünf zählen.
• Lassen Sie Ihren Atem langsam los, indem Sie durch Ihre Nasenlöcher ausatmen, und wiederholen Sie das Muster noch einige Male.

5. Wechselatmung

Wechselatmung, auch Nadi Shodhana Pranayama genannt, ist eine beliebte Atemübung im Yoga . Es bietet eine großartige Entspannung von Stress und verbessert auch die kardiovaskuläre Gesundheit, indem es die Herzfrequenz senkt.

Während Sie diese Atemtechnik jederzeit üben können, glauben Experten, dass das Üben auf nüchternen Magen der beste Weg ist, um ihre Vorteile zu erzielen.

So geht’s:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und Position.
• Drücken Sie nun mit Ihrer linken Hand Ihren Mittel- und Zeigefinger nach unten in Richtung Ihrer Handfläche und lassen Sie Ihre anderen Finger ausgestreckt.
• Atmen Sie aus und verwenden Sie dann Ihren linken Daumen, um Ihr linkes Nasenloch zu schließen.
• Atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch ein und schließen Sie dann das Nasenloch mit Ihrem linken Ring- und kleinen Finger.
• Atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch aus und lassen Sie gleichzeitig Ihren Daumen los.
• Atmen Sie nun durch Ihr linkes Nasenloch ein und schließen Sie es, während Sie Ihre Finger loslassen, um Ihr rechtes Nasenloch zu öffnen. Atmen Sie auf der gleichen Seite aus. Setzen Sie das Muster für ein paar Minuten fort.

Atemtechniken müssen nicht kompliziert sein und nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Beginnen Sie einfach mit fünf Minuten pro Tag und erhöhen Sie die Dauer langsam, wenn die Technik einfacher wird. Üben Sie zwei- bis dreimal am Tag und sehen Sie, wie es für Sie funktioniert.

Wenn Sie gesundheitliche Bedenken wie Asthma oder Lungenprobleme haben, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Atemübungen versuchen.