5 bewährte einfache Möglichkeiten, Ihre Bildschirmzeit zu verkürzen

Das Gerät, das Sie zum Lesen dieses Artikels verwenden, zeichnet Ihre Bildschirmzeit auf. Es geht darum, wie viel Zeit Sie vor dem Bildschirm Ihres Smartphones, Tablets oder PCs verbringen. Wenn Sie es jetzt überprüfen, werden Sie schockiert sein, wie viel Zeit Ihres Lebens die Geräte verschlingen.

Für Berufstätige ist es zwar zulässig, aber es gibt Gründe, warum Menschen, die keinen besonderen Grund haben, an ihren Geräten hängen zu bleiben, ihre Zeit vor dem Bildschirm reduzieren sollten.

Es gibt mehrere Gründe, die Sie in Betracht ziehen sollten, die Zeit, die Sie vor einem Bildschirm verbringen, zu reduzieren, da das blaue Licht, das vom Bildschirm ausgeht, möglicherweise Ihre Sehkraft schädigen kann. Abgesehen davon können auch bestimmte mentale Vorteile durch eine kürzere Bildschirmzeit freigesetzt werden, wie z. B. eine Steigerung der Aufmerksamkeitsspanne, des Fokus usw.

Möglichkeiten, Ihre Bildschirmzeit zu verkürzen

Legen Sie Bildschirmzeitlimits fest

Beschreibung: Nutzen Sie integrierte Bildschirmzeitverwaltungsfunktionen auf Ihren Geräten oder Apps von Drittanbietern, um tägliche oder wöchentliche Limits für bestimmte Apps oder Kategorien (z. B. soziale Medien, Spiele, Streaming) festzulegen. Dies hilft Ihnen, sich Ihrer Nutzung bewusster zu werden und zwingt Sie dazu, bewusst zu entscheiden, wann und wie lange Sie sich vor Bildschirmen aufhalten möchten.

So implementieren Sie: Gehen Sie unter iOS zu Einstellungen > Bildschirmzeit. Überprüfen Sie auf Android die Digital Wellbeing-Einstellungen. Erwägen Sie für Computer die Verwendung von Apps wie Freedom oder Cold Turkey.

Erstellen Sie einen Tagesplan

Beschreibung: Planen Sie Ihren Tag im Voraus, indem Sie bestimmte Zeitblöcke für Arbeit, Freizeit, Bewegung und andere Aktivitäten einplanen. Planen Sie bildschirmfreie Zeiten ein, um ein ausgeglicheneres Leben zu fördern und der Versuchung entgegenzuwirken, ständig auf Ihre Geräte zu schauen.

So implementieren Sie: Verwenden Sie einen digitalen oder physischen Planer, um einen Tagesplan zu erstellen. Stellen Sie Alarme oder Erinnerungen ein, damit Sie Ihren Plan einhalten können.

Entwerfen Sie eine bildschirmfreie Umgebung

Beschreibung: Richten Sie Bereiche in Ihrem Zuhause ein, in denen Bildschirme nicht erlaubt sind. Machen Sie beispielsweise Ihr Schlafzimmer zu einer bildschirmfreien Zone, um die Schlafqualität zu verbessern. Diese Trennung trägt dazu bei, die Gewohnheit der übermäßigen Bildschirmnutzung aufzugeben.

So implementieren Sie: Entfernen Sie Bildschirme aus bestimmten Bereichen oder legen Sie spezifische Regeln für die Bildschirmnutzung in verschiedenen Räumen fest. Ersetzen Sie die Bildschirmzeit durch andere Aktivitäten wie Lesen, Meditation oder Tagebuchschreiben.

Üben Sie die 20-20-20-Regel

Beschreibung: Machen Sie alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause und konzentrieren Sie sich auf etwas in 20 Fuß Entfernung. Diese einfache Übung reduziert die Belastung Ihrer Augen und erinnert Sie daran, sich regelmäßig vom Bildschirm fernzuhalten, wodurch lange, ununterbrochene Bildschirmnutzung vermieden wird.

So implementieren Sie: Stellen Sie einen Timer ein oder verwenden Sie eine Browsererweiterung, um Sie daran zu erinnern, diese Pausen einzulegen. Nutzen Sie die Zeit, um sich zu dehnen, Feuchtigkeit zu spenden oder einfach vom Bildschirm wegzuschauen.

Beschäftige dich mit Offline-Hobbys

Beschreibung: Ersetzen Sie die Zeit, die Sie am Bildschirm verbringen, durch Offline-Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Das kann alles sein, vom Spielen eines Musikinstruments über Gartenarbeit, Malen bis hin zu einer Wanderung. Die Teilnahme an diesen Aktivitäten verkürzt nicht nur die Bildschirmzeit, sondern bereichert auch Ihr Leben.

Vorteile einer Reduzierung der Bildschirmzeit

Die Verkürzung der Bildschirmzeit hat zahlreiche Vorteile. Erstens fördert es eine bessere körperliche Gesundheit, indem es das Risiko von Gesundheitsproblemen verringert, die mit übermäßiger Bildschirmnutzung einhergehen, wie etwa Überanstrengung der Augen , Kopfschmerzen und sitzendes Verhalten. Darüber hinaus verbessert es die Schlafqualität, indem es die Belastung durch das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht reduziert , was das Ein- und Durchschlafen erleichtert.

Darüber hinaus bietet die Verkürzung der Bildschirmzeit Möglichkeiten für mehr persönliche soziale Interaktionen, fördert tiefere Verbindungen und verringert das Gefühl der Einsamkeit und Isolation . Darüber hinaus steigert es die Produktivität, da Sie weniger anfällig für Ablenkungen durch digitale Geräte sind, was zu einer höheren Effizienz bei Aufgaben und Arbeit führt.

Durch die Verkürzung der Bildschirmzeit werden auch wertvolle Stunden frei, die Sie für die Ausübung von Offline-Hobbys, die Förderung von Kreativität und persönlichem Wachstum nutzen können. Letztendlich wirken sich die Vorteile einer kürzeren Zeit, die man vor dem Bildschirm verbringt, auf das allgemeine Wohlbefinden aus, einschließlich der körperlichen Gesundheit, der geistigen Gesundheit , der sozialen Beziehungen und der persönlichen Entwicklung, was zu einem ausgeglicheneren und erfüllteren Lebensstil führt.