Die 6 besten natürlichen Abführmittel zur Linderung von Verstopfung und für einen regelmäßigen Stuhlgang

Natürliche Abführmittel wie bestimmte Lebensmittel, Getränke und Kräuter können Ihnen helfen, Verstopfung loszuwerden und Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten.

Verstopfung ist eines der häufigsten Probleme weltweit. Es kann zu Beschwerden führen und auch zu schwerwiegenden Komplikationen führen, wenn es nicht rechtzeitig behandelt wird.

Hauptsymptome einer Verstopfung

Häufige Symptome einer Verstopfung können klumpiger oder trockener Stuhl, Schmerzen beim Stuhlgang, Stuhl, der wie Murmeln oder kleine Steine ​​aussieht, Appetitlosigkeit, Schwellungen im Bauchraum und mehr sein.

Zwar gibt es mehrere rezeptfreie Medikamente gegen Verstopfung, doch nicht alle gelten als sicher, da sie Nebenwirkungen haben können.

Stattdessen gibt es zahlreiche natürliche Stuhlweichmacher, etwa ballaststoffreiche Lebensmittel und Probiotika, die genauso gut wirken und schneller Linderung verschaffen können, und das auch noch ohne Nebenwirkungen. Viele der natürlichen Abführmittel enthalten auch eine gute Menge Wasser, was den Stuhlgang erheblich erleichtert.

Beste natürliche Abführmittel, die Verstopfung lindern können

Hier sind einige der besten natürlichen Abführmittel, die Ihnen helfen können, regelmäßig zu essen und Verstopfung vorzubeugen:

1. Probiotische Lebensmittel

Probiotika sind ausgezeichnete natürliche Abführmittel, die nicht nur dabei helfen, Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten, sondern auch einer Vielzahl von Verdauungsproblemen, einschließlich Durchfall und Verstopfung, vorzubeugen. Sie helfen der Mikroflora Ihres Darms und gleichen schlechte Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt aus.

Einige probiotische Lebensmittel, die Sie unbedingt in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, sind Joghurt, Kombucha , Kefir und Kimchi.

2. Hafer

Hafer gehört zu den besten natürlichen Abführmitteln, die schnell wirken und dabei helfen, unangenehme Verstopfungssymptome zu lindern. Sie sind im Grunde ein Getreide, das mit Beta-Glucanen beladen ist, einem löslichen Ballaststoff , der probiotische Funktionen bietet.

Beta-Glucane ernähren auch gute Bakterien im Verdauungssystem und tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Darmflora und ihrer Funktionen bei. Dieses hausgemachte Abführmittel kann als Haferflocken oder mit Joghurt und Früchten verzehrt werden.

3. Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse gehört auch zu den erstaunlichsten natürlichen Abführmitteln, die nicht nur Verstopfung vorbeugen, sondern auch eine Vielzahl essentieller Nährstoffe wie Magnesium enthalten.

Magnesium ist ein Elektrolyt, der dazu beiträgt, den Stuhl weicher zu machen und ihn schmerzfrei passieren zu lassen. Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Rosenkohl und Grünkohl gelten als wirksam gegen Verstopfung.

4. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Erbsen sind reich an Ballaststoffen, was sie zu einem natürlichen Stuhlweichmacher macht. Neben Ballaststoffen enthalten Hülsenfrüchte auch große Mengen anderer essentieller Nährstoffe, die bei Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen helfen können. Dazu gehören Folsäure, Kalium, Vitamin B6 , Zink und mehr. Studien deuten darauf hin, dass 100 Gramm gekochte Hülsenfrüchte etwa 26 % der täglichen Ballaststoffzufuhr decken können.

5. Früchte

Einige Früchte sind reich an unlöslichen Ballaststoffen und Wasser und wirken als ausgezeichnete natürliche Abführmittel. Früchte wie Kiwi, Äpfel, Weintrauben, Birnen, Papaya und Beeren lindern Verstopfung. Tatsächlich enthalten einige von ihnen auch Actinidin, ein Enzym, das hilft, Symptome des oberen Gastrointestinaltrakts wie Schmerzen, Krämpfe, Verdauungsstörungen und sauren Reflux zu lindern .

6. Chiasamen

Chiasamen gehören zu den Lebensmitteln mit der höchsten Ballaststoffdichte und sind daher ein hervorragendes natürliches Abführmittel. 1 Unze Chiasamen enthält etwa 9,8 Gramm Ballaststoffe (39 % Ihres Tagesbedarfs). Das Beste an Chiasamen ist, dass sie, wenn sie mit Wasser vermischt werden, eine gelartige Textur bilden, die dazu beiträgt, den Stuhl weicher zu machen und ihn leichter passieren zu lassen. Chiasamen sind vielseitig einsetzbar und können zu einer Vielzahl von Speisen und Getränken hinzugefügt werden.

Um Verstopfung zu lindern, müssen Sie täglich ein bis zwei Esslöffel Chai-Samen zu sich nehmen. Weichen Sie sie einfach ein, bevor Sie sie zu Ihrem Rezept hinzufügen, um die meisten Nährstoffe aus ihnen herauszuholen.

Neben den oben genannten Lebensmitteln gelten auch bestimmte Getränke wie Wasser und Suppen als natürliche Abführmittel, die dazu beitragen können, Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten. Viel Wasser zu trinken kann die Symptome lindern und einer Verstopfung in der Zukunft vorbeugen.

Die meisten Fälle akuter Verstopfung können durch eine Umstellung des Lebensstils und der Ernährung behandelt werden. Bei chronischer Verstopfung ist es jedoch am besten, einen Arzt aufzusuchen, da dies manchmal ein Hinweis auf eine schwerwiegende Grunderkrankung sein kann.