6 Kreuzheben-Griffe, die Ihnen helfen können, mehr zu heben

Der Kreuzheben-Griff ist der wichtigste Teil, den es beim Kreuzheben zu berücksichtigen gilt. Es ist bekannt, dass sie eine große Rolle bei Ihrem Krafttraining spielen. Stellen Sie sich vor, Sie heben eine schwere Langhantel – Ihr Griff verhindert, dass das Gewicht herunterfällt. Die Art des Griffs, den Sie verwenden (z. B. Überhandgriff, gemischter Griff oder Hakengriff), beeinflusst also, wie viel Sie heben können und wie sicher es ist.

Darüber hinaus trainieren Griffe auch verschiedene Muskeln. Sie haben auch die Möglichkeit auszuwählen, welche Muskeln Sie beim Heben ansprechen möchten. Außerdem hilft ein fester Halt, Unfälle zu vermeiden. Das Fallenlassen einer schweren Langhantel ist ein absolutes Tabu.

Arten des Kreuzheben-Griffs

Doppelter Obergriff (Standardgriff): Für die meisten Menschen gibt es einen Ausgangspunkt. Sie greifen die Stange mit beiden Händen, wobei Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen und Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander liegen . Es ist ziemlich einfach und ideal für Anfänger. Während es im Vergleich zu anderen Griffen möglicherweise die Menge an Gewicht einschränkt, die Sie heben können, eignet es sich hervorragend zum Aufbau Ihrer Griffkraft und zum Erlernen des Kreuzhebens.

Gemischter Griff (Oberhand-/Unterhandgriff): Der gemischte Griff verändert das Spiel, wenn Sie schwere Gewichte in Angriff nehmen. Bei dieser Variante halten Sie die Stange mit einer Hand über der Hand (Handfläche zeigt zu Ihnen) und der anderen Hand unter der Hand (Handfläche zeigt weg). Normalerweise geht Ihre dominante Hand über die Hand. Dieser Griff verhindert, dass die Stange aus Ihrem Griff rollt, und ist für die Bewältigung maximaler Gewichte von entscheidender Bedeutung. Bedenken Sie jedoch, dass es im Laufe der Zeit zu Muskelungleichgewichten kommen kann.

Hakengriff: Der Hakengriff fühlt sich zunächst vielleicht etwas unangenehm an, aber viele erfahrene Sportler schwören darauf. Beginnen Sie mit einem normalen doppelten Obergriff und stecken Sie dann Ihre Daumen unter Ihre Finger. Dadurch wird ein absolut stabiler Halt an der Stange erreicht, sodass diese auch bei superschweren Gewichten nicht verrutscht. Es mag etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber es ist die beste Wahl, um die Stange sicher zu halten, ohne sich ausschließlich auf die Kraft der Finger zu verlassen.

Kein Hakengriff (doppelter Überhandgriff mit Daumen herum): Dies ist ein Mittelweg zwischen dem normalen doppelten Überhandgriff und dem Hakengriff. Sie behalten den Standardgriff bei, legen aber Ihre Daumen um die Stange. Es ist sicherer als der doppelte Überhandgriff und eine gute Wahl, wenn Sie Ihre Griffkraft steigern möchten, ohne in das volle Hakengriff-Erlebnis einzutauchen.

Wechselgriff (Switch Grip): Befürchten Sie ein Muskelungleichgewicht? Der Wechselgriff ist Ihre Lösung. Beginnen Sie mit einem doppelten Obergriff und wechseln Sie dann zwischen Sätzen und Wiederholungen ab . Auf diese Weise profitiert jeder Arm von den Vorteilen und Herausforderungen sowohl des Ober- als auch des Unterhandgriffs, was eine ausgewogenere Kraftentwicklung fördert.

Riemen oder Versa-Gripps: Das sind nicht unbedingt Griffe, aber sie sind wie Ihre Geheimwaffe. Hebegurte oder Versa Gripps sind Gurte, die Sie um die Stange und Ihre Handgelenke wickeln. Sie sind praktisch, wenn Sie wahnsinnig schwere Gewichte heben und Ihr Griff kurz davor ist, nachzugeben. Aber hier ist der Haken: Übertreiben Sie es nicht, sonst könnten sie die Entwicklung Ihrer Griffkraft verlangsamen.

Vorsichtsmaßnahmen beim Ausführen dieser Kreuzhebengriffe

Doppelter Obergriff: Achten Sie besonders auf Ihre Griffstärke, da sie der Hauptfaktor bei diesem Griff ist. Wenn Ihr Griff während des Hebens nachlässt, sollten Sie die Verwendung von Kreide oder Produkten zur Verbesserung der Griffigkeit in Betracht ziehen.

Gemischter Griff: Seien Sie sich möglicher Muskelungleichgewichte bewusst, die sich im Laufe der Zeit aufgrund des gemischten Griffs entwickeln können. Um dies zu beheben, wechseln Sie regelmäßig die Hand, die oben und welche unten ist, um die Belastung Ihrer Muskeln auszugleichen.

Hakengriff: Der Hakengriff kann besonders für Anfänger unangenehm sein . Bauen Sie nach und nach Ihre Toleranz dafür auf und erwägen Sie bei Bedarf die Verwendung von Daumenband oder Polsterung.

Kein Hakengriff: Dieser Griff ist zwar sicherer als der Standard-Doppelüberhandgriff, kann aber dennoch erheblichen Druck auf Ihre Daumen ausüben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Daumenmuskulatur für die Bewältigung der Belastung gut konditioniert ist.

Wechselgriff: Beim Wechselgriff ist das Risiko muskulärer Dysbalancen im Vergleich zum festen Mischgriff geringer. Achten Sie jedoch darauf, das Gleichgewicht zwischen Ihrer linken und rechten Seite aufrechtzuerhalten, indem Sie die Griffe zwischen Sätzen oder Wiederholungen wechseln.

Gurte oder Versa Gripps: Achten Sie bei der Verwendung von Hebegurten oder Versa Gripps darauf, dass Sie sich nicht zu stark darauf verlassen. Setzen Sie sie insbesondere bei schweren Sätzen sparsam ein, um Ihre natürliche Griffkraft nicht zu vernachlässigen .

Nachdem Sie nun alle Kreuzheben-Griffe beherrschen, können Sie Ihre PR viel schneller auf das gewünschte Gewicht steigern. Befolgen Sie bei der Verwendung dieser Kreuzhebengriffe unbedingt die Vorsichtsmaßnahmen, um das Risiko von Verletzungen zu vermeiden .