6 effektive Techniken für Ihr digitales Dankbarkeitsjournal

Das Führen eines Tagebuchs ist eine bekannte Methode, um Ihre Emotionen besser zu verstehen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Neben positiven Erfahrungen kann das Tagebuchschreiben auch dazu beitragen, negative Gedanken zu lindern, die Sie möglicherweise in herausfordernden Zeiten haben.

Tagebuchschreiben ist ein großer Vertrauensverstärker, und wenn es auf eine bestimmte Art und Weise durchgeführt wird, kann es Ihre Wahrnehmungen und Missglauben, die Sie möglicherweise zurückgehalten haben, umgestalten. Hier ist eine Liste von Techniken, die Sie in Ihrer Tagebuchpraxis anwenden können, um Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern und Ihnen zu helfen, das Beste aus Ihrem Leben zu machen.

1. Konzentrieren Sie sich auf das Positive in Ihrem Tagebuch

Manchmal kann es nach einem schlechten Tag schwierig sein, positive Dinge zu finden, über die man schreiben kann. Besonders wenn Sie sich schlecht gelaunt fühlen, fühlt es sich ganz natürlich und leicht an, alles aufzuschreiben, was schief gelaufen ist. Leider verschlimmert dies das Problem nur.

Three Good Things ist eine minimalistische App, die Ihnen hilft, Ihre Aufmerksamkeit auf die positiven Elemente Ihres Tages zu lenken. Diese App bietet eine einfache Vorlage, um drei gute Dinge aufzuschreiben, die heute passiert sind. Für die schönsten Momente können Sie Einträge als PDF speichern.

Positive Dinge aufzuschreiben hilft, sie in deinem Kopf und in der Außenwelt hervorzuheben. Das Gehirn kann sich nicht alles merken. Aber durch diese Praxis wiederholen Sie die guten Momente in Ihrem Leben, ob groß oder klein, anstatt sie verblassen zu lassen.

Herunterladen: Drei gute Dinge für Android | iOS (kostenlos, Premium-Version verfügbar)

2. Verwenden Sie das Prinzip: „Es könnte schlimmer sein“

Wenn Sie mit Stress zu tun haben, kann dies Situationen dramatisieren und kleine Probleme zu unnötig großen Dingen in Ihrem Kopfraum aufblähen. Die Anwendung dieses Prinzips ermöglicht es Ihnen, vergangene negative Ereignisse neu zu interpretieren und zu sehen, dass sie gar nicht so schlimm sind, insbesondere im Vergleich dazu, wie sie sein könnten.

Wenn Sie im Laufe des Tages mit einem unangenehmen Erlebnis fertig geworden sind, hilft es Ihnen, Ihre Vision des Ereignisses neu zu formulieren, indem Sie sich nach dem Aufschreiben in Ihr Tagebuch sagen: „Es könnte schlimmer sein“. Es wird Ihnen die Augen für eine neue Perspektive öffnen, in der Sie erkennen, dass noch nicht alles verloren ist.

Sie können diese Technik in Journaling-Apps mit integrierten Mood-Trackern wie Daylio anwenden. Wenn Sie das nächste Mal eine negative Stimmung niederschreiben, anstatt Ihr Ego zu nähren und zu bestätigen, wie schrecklich die Dinge gelaufen sind, präsentieren Sie sich mit dieser Aufforderung, die Situation zu beleuchten.

Herunterladen: Daylio für Android | iOS (kostenlos, Premium-Version verfügbar)

3. Stellen Sie sich reflektierende Fragen

Viele Journaling-Apps auf dem Markt konzentrieren sich einfach auf die Idee, Teile des Tages aufzuschreiben, die Sie dankbar gemacht haben. Sich selbst Fragen zu stellen, fügt Ihrem Tagebuch jedoch eine zusätzliche Tiefe hinzu, damit Sie Ihre glücklichsten Momente noch einmal erleben können.

Reflection.app ist ein großartiges Tool, mit dem Sie Ihre eigenen Fragen erstellen oder bereits vorhandene Fragen bearbeiten können. Sie finden diese Funktion, indem Sie auf der Registerkarte Anleitungen auf Ihre Schnellvorlagen tippen . Es gibt viele Arten von Fragen, die Sie als Vorlage verwenden möchten:

• Wer hat mich heute zum Lächeln gebracht?
• Was war ein tolles Erlebnis, das du kürzlich mit Freunden hattest?
• Welches kleine Element meines Tages hat mich angenehm überrascht?

Ein lebhaftes geistiges Bild der glücklichen Erfahrung zu schaffen, über die du schreibst, wird dir helfen, einen klaren Tagebucheintrag zu erstellen. Es wird auch den Schreibprozess mühelos machen. Sie werden vielleicht feststellen, dass das Hören einiger Umgebungsgeräusche online während des Journalings Ihnen helfen wird, das unvergessliche Erlebnis noch einmal zu erleben.

Wenn Sie in Ihrer Tagebuchpraxis Fragen stellen, werden Ihre Einträge detaillierter und klarer. Sie werden dazu beitragen, positive Emotionen auszulösen, um die guten Elemente in Ihrem Leben hervorzuheben.

Download: Reflection.app für Android | iOS (kostenlos, Premium-Version verfügbar)

4. Verwenden Sie Eingabeaufforderungen, um sich einen Vorsprung zu verschaffen

Wenn Sie zum ersten Mal Tagebuch führen, kann es schwierig sein, positive Emotionen in Gang zu bringen. Es ist wichtig zu beachten, dass die vorteilhaften Ergebnisse des Journalings nicht sofort eintreten. Eingabeaufforderungen sind jedoch ein nützliches Werkzeug, das Ihnen helfen wird, diesen anfänglichen Brainstorming-Prozess zu überwinden.

Dankbarkeit: Das Self-Care Journal bietet eine aufschlussreiche Reihe von Anregungen, die Ihnen eine breitere Perspektive eröffnen sollen, damit Sie über Ihr Leben nachdenken können. Viele davon konzentrieren sich darauf, wo Sie sich gerade im Leben befinden, was im Moment für Sie funktioniert und was Sie erreichen möchten.

Wenn Ihnen eine Eingabeaufforderung nicht gefällt, können Sie ganz einfach eine neue erstellen, indem Sie auf die Option Neue Eingabeaufforderung tippen. Eine weitere Funktion, die Ihnen dabei hilft, Ihre Perspektive zu erweitern, ist die Registerkarte „ Tägliches Zen “, auf der Sie eine Reihe philosophischer und motivierender Zitate finden. Diese fungieren als großartige Inspirationsquellen, die Sie auf Ihren eigenen Tagebuchprozess anwenden können, während Sie Ihre Erfahrungen aufschreiben.

Download: Dankbarkeit: Self-Care Journal für Android | iOS (kostenlos, Abonnement verfügbar)

5. Verwenden Sie Affirmationen in Ihrer Tagebuchpraxis

Affirmationen sind großartig, um an sich selbst zu glauben, wenn du Selbstzweifel hast. Sie können dabei helfen, die guten Elemente Ihres Lebens zu bestätigen und gleichzeitig Bereiche hervorzuheben, in denen Sie sich verbessern möchten.

365 Gratitude Journal ist eine umfassende Journaling-App mit einer einzigartigen Auswahl an Funktionen, die Ihren Journaling-Prozess unterstützen. Wenn Sie sich anmelden, können Sie aus einer Liste von Absichten auswählen, um anzugeben, in welchem ​​Bereich Sie am meisten wachsen möchten. Die App wird dann Ihre Erfahrung entsprechend Ihren Zielen personalisieren.

Auf der Registerkarte „ Kategorien “ finden Sie eine Reihe von Affirmationen . Hier können Sie alle Affirmationen favorisieren, die Ihnen auffallen, und sich wiederholende Erinnerungen einrichten, um den ganzen Tag über positive Energie aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich auf diese Weise regelmäßig mit einer positiven Denkweise einstimmen, wird das Tagebuchschreiben zu einem einfacheren Prozess, indem Sie Ihrem Geist mehr positive Dinge zum Nachdenken geben.

Download: 365 Tagebuch der Dankbarkeit für Android | iOS (kostenlos, Abonnement verfügbar)

6. Wenden Sie Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie an

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) besteht aus einer Reihe von wissenschaftlich erprobten Strategien, die Ihren Journaling-Prozess unterstützen. CBT Thought Diary verschmilzt Wissenschaft mit Tagebuchführung, damit Sie Ihre Denkmuster ändern und Ihre geistige Gesundheit verbessern können.

Die Registerkarte Entdecken enthält eine Reihe von Minikursen zu CBT-Prinzipien wie automatische Gedanken und Katastrophisierung. Die Registerkarte Journals bietet auch eine Reihe von Übungen, die CBT-Techniken direkt auf Ihren Journaling-Prozess anwenden.

Auf der Registerkarte Einträge können Sie ganz einfach Ihren Fortschritt messen und vergangene Tagebucheinträge anzeigen. Dies gibt Ihnen eine klare Vorstellung von Ihren Emotionen im Laufe der Zeit, indem Sie die Gefühle anzeigen, die Sie erlebt haben, und die Aktivitäten, die Sie zu diesem Zeitpunkt durchgeführt haben.

Download: CBT-Gedankentagebuch für Android | iOS (kostenlos, Premium-Version verfügbar)

Verdrahten Sie Ihr Gehirn neu und fühlen Sie sich glücklicher mit diesen Dankbarkeits-Journaling-Techniken

Digitales Dankbarkeitsjournal ist eine Fähigkeit, die Zeit und Mühe erfordert, um sie zu beherrschen. Wie bei allen anderen Fähigkeiten treten die positiven Effekte nicht sofort ein. Diese Techniken geben Ihnen einen guten Ausgangspunkt für Ihre Reise zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit. Wenden Sie sie an, um wieder eine positive Verbindung zu sich selbst herzustellen, damit Sie das Leben in vollen Zügen genießen können.