6 Haltungsfehler, die Sie beim Sitzen am Schreibtisch vermeiden sollten

Versuchen Sie, eine gute Körperhaltung beizubehalten, hängen aber ständig zusammen? Wenn Sie Gliederschmerzen oder Schmerzen haben, machen Sie wahrscheinlich einen oder mehrere dieser Haltungsfehler. Sehen wir uns diese Fehler an und diskutieren Lösungen.

Beine überkreuzt

Während es verlockend ist, beim Sitzen die Beine zu kreuzen, ist es tatsächlich schlecht für Ihre Körperhaltung. Das kann bequem sein, aber das Überkreuzen der Beine kann Ihre Hüften und Ihren unteren Rücken zusätzlich belasten. Sie können auch anfangen, das Bedürfnis zu verspüren, sich herunterzulehnen .

Sitzen Sie am besten mit beiden Füßen auf dem Boden. Wenn Sie Ihre Füße nicht fest aufstellen können, kann ein Fußhocker Abhilfe schaffen . Platzieren Sie einfach einen davon dort, wo Sie normalerweise Ihre Füße hinstellen, und legen Sie ihn darauf. Dies wird dazu beitragen, den Druck von Ihrem Unterkörper zu nehmen, sodass Sie sich bequem in Ihrem Stuhl zurücklehnen können.

Manche Menschen finden es schwierig, dem Drang zu widerstehen, ihre Beine zu kreuzen. Sie können sie für kurze Zeit überqueren, aber versuchen Sie, es nicht zur Gewohnheit zu machen. Alternativ kann man aufstehen, um zu gehen oder sich zu strecken, was uns zum nächsten Fehler bringt.

Sitzen zu lange

Auch bei guter Körperhaltung verspannen sich Ihre Muskeln, wenn Sie zu lange sitzen. Sie können beginnen, sich unruhig zu fühlen und können Schmerzen oder Schmerzen am ganzen Körper verspüren. Deshalb ist es wichtig, etwa alle 30 Minuten eine Pause einzulegen, um aufzustehen und sich zu bewegen.

Sie müssen nicht lange stehen. Machen Sie einen kurzen Spaziergang oder machen Sie leichte Dehnübungen . Tun Sie einfach alles, um Ihren Körper aktiv zu halten, es könnte so einfach sein, wie mit den Armen herumzufuchteln. Die Hauptsache ist, die Durchblutung zu erhöhen und die Muskeln zu entspannen.

Sie können einen Timer so einstellen, dass er alle 30 Minuten läuft, um Sie daran zu erinnern, eine Pause einzulegen. Wenn Sie nicht so oft aufstehen können, versuchen Sie, jede Stunde Tischübungen zu machen , um aktiv und voller Energie zu bleiben.

Über deinen Schreibtisch gebeugt

Die meisten Menschen wissen bereits, dass ein krummes Sitzen schlecht für die Körperhaltung ist. Wenn Sie sich vornüberbeugen, werden Ihre Wirbelsäule und Ihr Nacken stark belastet. Deshalb verspüren Sie oft Schmerzen in diesen Bereichen, nachdem Sie den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen haben. Ihr Rücken wird am meisten belastet, zumal sich Ihre Wirbelsäule nicht in einer neutralen Position befindet.

Um dies zu beheben, müssen Sie Ihren Stuhl zwischen 90 und 120 Grad einstellen, damit Sie mit geradem oder leicht zurückgelehntem Rücken sitzen können. Dies entlastet Ihre Wirbelsäule und hilft, Ihren Körper auszurichten. Laut der RSNA- Studie fühlen sich manche Menschen wohl, wenn sie sich um 135 Grad zurücklehnen. Dazu benötigen Sie natürlich einen Stuhl, der sich zurücklehnen oder neigen lässt, was die meisten ergonomischen Stühle können , sowie Gaming-Stühle wie den Hbada Gaming Chair .

Neige deinen Kopf nach vorne

Viele Menschen neigen dazu, ihren Kopf nach vorne zu neigen, wenn sie versuchen, sich zu konzentrieren oder sich zu beugen, und noch mehr, wenn sie am Computer arbeiten oder Videospiele spielen. Die Neigung des Kopfes nach vorne ist eine häufige Ursache für Nackenschmerzen, da der Nacken dadurch zusätzlich belastet und belastet wird. Menschliche Köpfe sind schwer, selbst wenn Sie sich leicht nach vorne lehnen, belastet dies die Nackenmuskulatur zusätzlich.

Der einfachste Weg, dieses Problem zu lösen, besteht darin, sich in einem Stuhl mit hoher Rückenlehne zurückzulehnen. Diese Art von Rücken stützt Ihren Kopf und Nacken, sodass Sie sich nie nach vorne lehnen müssen. Wenn Ihr Stuhl keine hohe Rückenlehne hat, müssen Sie sich daran erinnern, nicht im Voraus zu lernen.

Blick auf einen schlecht platzierten Monitor

Wie Sie Ihren Monitor positionieren, kann sich auch auf Ihre Körperhaltung auswirken. Wenn es zu hoch oder zu niedrig ist, belasten Sie Ihren Nacken und Ihre Augen unnötig. Der Bildschirm sollte auch nicht zu nah oder zu weit entfernt sein, da dies zu Überanstrengung und Ermüdung der Augen führen kann.

Sie sollten den Monitor 20 bis 30 Zoll von Ihren Augen entfernt positionieren, was etwa einer Armlänge entspricht. Passen Sie die Höhe so an, dass Sie die erste Textzeile auf Augenhöhe oder etwas darunter lesen können.

Ändern Sie die Schriftart in eine serifenlose Schriftart, um die Lesbarkeit zu verbessern. Verwenden Sie außerdem eine Schriftgröße, die groß genug ist, damit Sie sehen können, ohne die Augen zusammenzukneifen oder sich nach vorne zu lehnen. Wenn Sie einen Laptop verwenden, müssen Sie eine externe Tastatur und Maus verwenden, während Sie Ihren Laptop als Bildschirm verwenden.

Sitzen auf nicht ergonomischen Stühlen

Einer der häufigsten Haltungsfehler ist das lange Sitzen auf nicht ergonomischen Stühlen. Ergonomische Stühle fördern eine gute Körperhaltung, indem sie den gesamten Körper stützen. Sie können praktisch jeden Teil des Stuhls so einstellen, dass er Ihren Körper unterstützt. Dazu gehören Stuhlhöhe und -neigung, Lenden- und Nackenstütze und Armlehnen.

Wenn Sie sich einen ergonomischen Stuhl leisten können, sollten Sie ihn immer einem normalen Stuhl vorziehen. Nicht ergonomische Stühle können ständige Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen verursachen, besonders wenn Sie stundenlang darin sitzen. Diese Stühle sind nicht für den Langzeitgebrauch konzipiert, da sie wenig bis gar keine Unterstützung bieten. Aus diesem Grund werden Sie sich ständig bücken oder bücken.

Investieren Sie in einen ergonomischen Stuhl, wenn Sie jeden Tag lange sitzen. Sie sind die Investition absolut wert. Sie fördern nicht nur eine gute Körperhaltung und beugen Schmerzen vor, sondern bieten auch einen hohen Sitzkomfort. Auf diesen Stühlen sitzen Sie den ganzen Tag ohne zu meckern.

Wenn Sie sich nicht um die Ästhetik eines Gamers sorgen, empfehlen wir Ihnen, einen Gaming-Stuhl in Betracht zu ziehen, da er immer ergonomisch ist und ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet!