6 Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie bei einer veganen Ernährung genug Protein essen

Protein ist eine wichtige Nahrungskomponente, die für die Erhaltung gesunder Knochen und die Reparatur von Körpergewebe verantwortlich ist. Wenn Sie jedoch Veganer sind, könnte es für Sie schwieriger sein, genug von diesem Schlüsselnährstoff in Ihrer Ernährung zu bekommen. Es kann auch schwierig sein, zu verfolgen, wie viel Protein Sie essen, insbesondere wenn Sie die Proteinmengen in verschiedenen Nahrungsquellen nicht kennen.

In diesem Leitfaden werden verschiedene Strategien skizziert, um mehr Protein in Ihre vegane Ernährung zu packen. Sie werden auch effektive Möglichkeiten entdecken, Ihre Proteinaufnahme zu verfolgen, wodurch Sie ein klareres Bild Ihrer gesamten Ernährung erhalten, damit Sie einen ausgewogenen und gesunden Lebensstil genießen können.

1. Entdecken Sie proteinreiche Rezepte auf pflanzlicher Basis

Bei einer pflanzlichen Ernährung haben Sie Zugriff auf eine große Auswahl an wohltuenden Lebensmitteln für viele nahrhafte Rezepte. Aber es kann eine Herausforderung sein, zu wissen, welche Rezepte das meiste Protein enthalten.

Your Beet ist eine App, die eine Reihe personalisierter Rezepte auf pflanzlicher Basis bietet und eine ideale Wahl ist, um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Bei der Anmeldung können Sie Ihre Ernährungspräferenzen festlegen, bevor Sie auf einen personalisierten Feed mit Rezepten zugreifen.

Im Feed finden Sie verschiedene gesunde Rezepte auf pflanzlicher Basis mit einer Übereinstimmungsbewertung , um Ihren Vorlieben gerecht zu werden. Ein herausragendes Merkmal ist die große Auswahl an Filteroptionen, einschließlich der wichtigsten: Proteinreich . So sparen Sie Zeit, Rezepte durchzusehen und zu recherchieren, welche das meiste Protein enthalten. Sie können auch Rezepte zu Ihren Favoriten hinzufügen und sie auf der Registerkarte „ Bibliothek “ anzeigen. Dort finden Sie eine Historie aller Rezepte, die Sie gekocht haben.

Download : Your Beet für Android | iOS (kostenlos)

2. Berechnen Sie Ihre tägliche Proteinzufuhr

Die Menge an Protein, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Gewicht und Geschlecht ab. Mit My Protein Tracker können Sie Ihre ideale Proteinaufnahme berechnen und die Menge verfolgen, die Sie zu sich nehmen.

Sie können Ihre empfohlene Zufuhr berechnen, indem Sie auf das Hamburger-Menü in der oberen linken Ecke der Homepage tippen und auf die Schaltfläche „ Berechnen“ klicken. Sie können dann Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht und die Häufigkeit Ihrer körperlichen Aktivität eingeben, um ein personalisiertes tägliches Proteinziel zu erhalten. Das erspart Ihnen die Suche nach verwirrenden Informationen im Internet.

Jeden Tag können Sie Proteinquellen hinzufügen, indem Sie auf der Startseite auf die Plus -Schaltfläche ( + ) tippen. Es besteht auch die Möglichkeit, Nahrungsquellen für einen schnelleren Zugriff in einer Liste zu speichern. Sie erhalten dann eine Anzeige, wie viel Protein Sie derzeit zu sich genommen haben und wie viel noch übrig ist, um Ihr Tagesziel zu erreichen.

Die Registerkarte „ Statistiken “ gibt Ihnen weitere Einblicke in Ihre Protein-Essgewohnheiten. Hier sehen Sie die durchschnittliche tägliche Proteinmenge, die Sie zu sich genommen haben, sowie die Gesamtkalorien, die Sie aus Protein zu sich genommen haben.

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3. Finde die besten veganen Alternativen zu Fleisch

Es gibt eine offensichtliche Proteinquelle, auf die Sie verzichten müssen, wenn Sie Veganer sind – Fleisch. Die gute Nachricht ist, dass es eine Fülle von fleischfreien Alternativen gibt, die mit Hilfe dieser nächsten App gefunden werden können.

Gonutss ist eine „Vegan-Übersetzer“-App, die eine Liste mit Alternativen für gängige Proteinquellen bereitstellt. Sie können in der Suchleiste nach Produkten suchen oder Tags verwenden, um durch die Wiki-ähnliche Struktur der App zu navigieren. Die Registerkarte Fleisch eignet sich am besten, um fleischähnliche Produkte und Hauptzutaten für herzhafte Gerichte zu finden.

Jede Nahrungsquelle enthält eine Beschreibung mit Vorschlägen, wie Sie sie in Ihrer veganen Küche verwenden können. Die App ist nicht nur ein fleischloses Wörterbuch, sondern bietet auch Links zu Produkten, die Sie online kaufen können. Außerdem gibt es eine Reihe herzhafter veganer Rezepte, die Sie zu Hause ausprobieren können.

Die umfangreiche Liste der Fleischalternativen, die diese App bietet, macht Ihr veganes Kochen mühelos. Sie müssen nicht lange überlegen, wie Sie eine der Top-Proteinquellen in der nicht-veganen Ernährung ersetzen können.

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4. Brechen Sie die Bestandteile von Lebensmitteln auf und verfolgen Sie sie

Es ist nicht immer klar, wie viel Protein in der Nahrung enthalten ist, die Sie essen. MyPlate Calorie Tracker ist eine App, mit der Sie die Proteinmengen in gängigen Rezepten und im Laden gekauften Produkten analysieren und verfolgen können.

Die Suche nach Lebensmitteln in der App ist einfach. Sie können den Namen eines Lebensmittels eingeben und aus einer verifizierten Liste von Optionen auswählen. Darüber hinaus können Sie mit der App Lebensmittel scannen, um im Laden gekaufte Artikel zu verfolgen. Jedes Lebensmittel zeigt ein Tortendiagramm, das die Gesamtverteilung von Protein, Fett und Kohlenhydraten – den drei essentiellen Makronährstoffen – zeigt.

Die Homepage zeigt auch die täglichen Mengen Ihrer Makronährstoffe an, was hilfreich ist, um zu sehen, wie viel Protein Sie im Verhältnis zu den anderen Nahrungsbestandteilen zu sich genommen haben. Jede Mahlzeit wird auch auf der Homepage aufgelistet, sowie eine Option zum Anzeigen der Zusammenfassung . Hier können Sie sehen, wie viel Prozent Ihres täglichen Proteinziels Sie erreicht haben.

Herunterladen: MyPlate Calorie Tracker für Android | iOS (kostenlos, Abonnement verfügbar)

5. Trinken Sie vegane Proteinshakes für einen zusätzlichen Proteinschub

Wenn Sie sich Sorgen machen, genug Protein in Ihrer Ernährung zu bekommen, sind Proteinshakes und Proteinriegel eine vernünftige Wahl, die Ihnen den Umgang mit Ihrer Nahrung ersparen.

Protein Works bietet eine Reihe von proteinreichen veganen Shakes und Snackriegeln an, die als perfekte Ergänzung für Ihre Ernährung dienen können. Ein großer Bonus dieser Seite ist, dass einige Shakes mehrere Proteinmischungen anbieten, darunter Erbsenprotein, Hanfprotein und braunes Reisprotein, sodass Sie nicht auf eine Proteinquelle beschränkt sind.

In der Kategorie Shakes finden Sie eine Reihe köstlicher Geschmacksrichtungen, darunter Apfel-Zimt-Strudel und Banane, die alle wenig Zucker enthalten. Auf diese Weise genießen Sie einen süßen Genuss, ohne Ihre Gesundheit zu opfern. Die Website bietet auch eine Auswahl an Proteinriegeln und veganen Snacks, wobei einige Optionen 15 Gramm Protein enthalten. Und wenn Sie Ihre Proteinaufnahme mit Snacks wie diesen erhöhen, müssen Sie sich keine Sorgen um Ihre Kalorienaufnahme machen, da die Riegel weniger als 200 Kalorien enthalten.

6. Lernen Sie von anderen und teilen Sie Ihr Wissen

Manchmal ist es schwierig, alleine die richtigen Antworten auf Fragen zu Ihrer veganen Ernährung zu finden. Vegan Amino ist eine Online-Plattform, auf der Sie Diskussionen führen und sich mit anderen Veganern austauschen können. Sie können die Beiträge anderer kommentieren oder Ihre eigenen erstellen. Dies bietet eine großartige Gelegenheit, alle Fragen zu stellen, die Sie möglicherweise zu Protein in Ihrer Ernährung haben.

Die Plattform bietet auch einen Wiki- Bereich mit einer Kategorie „ Ressourcen für vegane Gesundheit “, damit Sie weiter lernen können. Und Sie können die mobile App herunterladen, um unterwegs Fragen zu stellen.

Herunterladen: Amino für Android | iOS (kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)

Erhöhen Sie ganz einfach Ihre Proteinaufnahme mit diesen Tipps

Genügend veganes Protein zu bekommen, mag zunächst wie eine Herausforderung erscheinen. Aber mit diesen Tipps lernen Sie kreative und einfache Möglichkeiten kennen, mehr Protein in Ihre Essroutine zu packen. Sie müssen sich nicht mehr auf Vermutungen verlassen, um zu berechnen, wie viel Protein Sie zu sich nehmen. Probieren Sie diese Tipps für eine ausgewogene, gesunde vegane Ernährung aus.