7 effektive Dehnübungen für die Gesundheit des Beckenbodens

Dehnübungen für den Beckenboden sind ein wichtiger Bestandteil der Aufrechterhaltung einer guten Beckengesundheit.

Der Beckenboden ist ein komplexes Netzwerk von Muskeln, die die Beckenorgane stützen. Daher ist es wichtig, diese Muskeln stark und flexibel zu halten, um Probleme wie Harninkontinenz, Beckenschmerzen und Prolaps zu vermeiden.

Beste Dehnübungen für den Beckenboden

Es gibt viele Dehnübungen für den Beckenboden, die helfen können, die Flexibilität und Kraft dieser Muskeln zu verbessern.

Hier sind einige der effektivsten Dehnübungen für Beckenschmerzen, die Sie ausprobieren können:

#1 Kegel

Kegels sind eine der bekanntesten Dehnübungen für den Beckenboden und werden oft von medizinischem Fachpersonal empfohlen, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.

Um einen Kegel zu machen, spannen Sie einfach die Muskeln an, die Sie verwenden würden, um den Urinfluss zu stoppen. Halten Sie die Kontraktion einige Sekunden lang und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich und verlängern Sie die Dauer des Haltens allmählich, wenn Ihre Muskeln stärker werden.

#2 Kniebeugen

Kniebeugen sind eine weitere effektive Dehnung für den Beckenboden. Diese Übung kann helfen, den Beckenboden mit Beckenbodendehnungen sowie die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu stärken.

Um eine Kniebeuge zu machen, stellen Sie sich hüftbreit auseinander und senken Sie sich langsam in eine Hocke, wobei Sie Ihr Gewicht auf den Fersen halten. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und richten Sie sich langsam wieder auf.

#3 Schmetterlingsstreckung

Die Schmetterlingsdehnung ist eine der besten Dehnübungen für den Beckenboden, die helfen kann, die Flexibilität im Hüft- und Beckenbereich zu verbessern.

Setzen Sie sich für diese Dehnung mit gebeugten Knien und sich berührenden Fußsohlen auf den Boden. Drücken Sie Ihre Knie sanft auf den Boden und stützen Sie Ihre Beine bei Bedarf mit den Händen ab. Halten Sie die Dehnung für einen kurzen Zeitraum aufrecht, bevor Sie sie loslassen.

#4 Pose des Kindes

Die Pose des Kindes ist eine Yoga-Pose, die helfen kann, Spannungen in der Beckenbodenmuskulatur zu lösen.

Um diese Dehnung auszuführen, beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien und senken Sie Ihre Hüften langsam zurück zu Ihren Fersen, wobei Sie Ihre Arme vor sich ausstrecken. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang.

# 5 Glückliche Baby-Pose

Die Happy-Baby-Pose ist eine weitere Yoga-Pose, die helfen kann, die Beckenbodenmuskulatur zu dehnen.

Nehmen Sie diese Dehnung an, indem Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden ruhenden Füßen auf den Rücken legen. Fassen Sie die Innenseite Ihrer Füße und ziehen Sie Ihre Knie sanft zur Brust, wobei Sie die Füße gebeugt halten. Halten Sie die Position für einige Sekunden und lassen Sie sie los.

#6 Dehnung des Hüftbeugers

Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln, die eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Beckens spielen, und das Dehnen dieser Muskeln kann helfen, Beckenschmerzen zu lindern und die Flexibilität zu verbessern.

Knien Sie für diese Dehnung auf einem Knie mit dem anderen Fuß flach auf dem Boden vor Ihnen. Bewegen Sie Ihre Hüften vorsichtig nach vorne, bis Sie eine Dehnung vor Ihrer Hüfte spüren. Halten Sie die Dehnung kurz aufrecht, bevor Sie die Seite wechseln.

#7 Cat-Cow-Stretch

Die Katze-Kuh-Dehnung ist eine weitere Yoga-Pose, die helfen kann, die Beckenbodenmuskulatur zu dehnen und zu stärken.

Um diese Beckenbodendehnung durchzuführen, beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien und wechseln Sie zwischen dem Anheben des Rückens (Kuhhaltung) und dem Runden des Rückens nach unten (Katzenhaltung). Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals und konzentrieren Sie sich darauf, die Beckenbodenmuskulatur zur Unterstützung Ihrer Bewegungen einzusetzen.

Dehnungen für den Beckenboden können ein wirksames Mittel sein, um die Gesundheit des Beckens zu verbessern und Problemen wie Harninkontinenz und Beckenschmerzen vorzubeugen.

Indem Sie diese Dehnübungen für den Beckenboden in Ihre tägliche Routine integrieren, können Sie die Beckenbodenmuskulatur stärken und dehnen, die Flexibilität verbessern und das Auftreten von Beckenbodenproblemen verhindern.

Wenn Sie unter Beckenschmerzen oder -beschwerden leiden oder Bedenken hinsichtlich Ihrer Beckengesundheit haben, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um Rat und Unterstützung zu erhalten.