7 Möglichkeiten, mit Angst und Depression während der Weihnachtszeit fertig zu werden

Die Weihnachtszeit soll eine Zeit großer Freude sein, aber sie bedeutet nicht immer Lachen und Freude. Einige von uns spüren den Druck, der diese Jahreszeit begleiten kann, und es kann zu Angstzuständen und psychischen Problemen führen.

Es muss jedoch nicht so sein. Es gibt viele praktische Dinge, die Sie tun können, um Selbstfürsorge zu üben, damit Sie diese Weihnachtszeit überleben – und sogar gedeihen – können. Befolgen Sie diese Tipps und seien Sie nett zu sich selbst, damit Sie Ihren Urlaub entspannt genießen können.

1. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Während der Ferienzeit verfängt man sich leicht in dem Gedanken, dass man sich fröhlich und fröhlich fühlen sollte, weil alle anderen eine tolle Zeit haben. In der Zwischenzeit fühlen Sie sich möglicherweise überhaupt nicht positiv. Und das ist in Ordnung. Ihre Gefühle über die Saison sind genauso gültig wie die aller anderen. Was schädlich ist, ist, diese negativen Gedanken in eine Spirale zu treiben und deinen Geist zu verzehren.

Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Schreibe jeden Tag ein paar Dinge auf, für die du dankbar bist. Sie müssen dies mit niemandem teilen; es ist nur für dich. Beginnen Sie dann jeden Tag damit, Ihre Gedanken durchzulesen, um an die positiven Dinge in Ihrem Leben erinnert zu werden. Sehr schnell werden Sie eine Veränderung in Ihren Denkmustern feststellen.

Es gibt viele ausgezeichnete Dankbarkeits-Tagebuch-Apps, die Ihnen bei diesem Prozess helfen. Einige, wie die Daylio-App, ermöglichen es Ihnen sogar, Ihre Gedanken nur mit Emojis und Bildern einzuchecken und aufzuzeichnen.

2. Entspannen Sie sich durch Meditation und Atemübungen

Achtsamkeit ist ein wirksames Mittel, um Stress und Angst abzubauen. Wenn Sie in jedem Moment vollkommen präsent sind, können Sie sich entspannen und Ihren ängstlichen Geist beruhigen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, geführte Meditation über YouTube-Kanäle zu praktizieren.

Sie können dies tun, wo immer Sie sind, und es muss nicht einmal lange dauern. Mit mobilen Apps können Sie auch unterwegs für einen achtsamen Moment einchecken. Sogar ein paar Sekunden Meditation können perfekt sein, um Situationen zu bewältigen, die überwältigend werden können, wie z. B. Familienbesuche oder Arbeitsfeiern.

Eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Angst zu verringern, ist die Verwendung von Apps zum Erlernen von Atemtechniken. Tiefe Atemübungen sind hervorragend, um sich zu erden und Stress abzubauen.

3. Bewegen Sie sich mit einem lustigen Training

Wenn du Junk Food isst und ein Stubenhocker wirst, fühlst du dich nur noch schlechter. Versuche stattdessen aufzustehen und draußen spazieren zu gehen, um deinen Kopf frei zu bekommen und dich von Ängsten abzulenken. Mit inspirierenden Apps können Sie sogar Gehmeditation üben.

Wenn Sie nicht nach draußen können, warum haben Sie nicht ein bisschen Spaß mit einem Home-Dance-Workout-Video? Cardio-Übungen sind brillant für Körper und Geist, und sobald das Blut in Wallung kommt, ist es einfach, Ihre Ängste für eine Weile hinter sich zu lassen.

4. Verwenden Sie Affirmationen, um positive Botschaften und Gedanken zu verstärken

Deine innere Stimme kann sowohl Freund als auch Feind sein. Seien Sie also während der Weihnachtszeit freundlich und sanft zu sich selbst und lassen Sie sich keine negativen Gedanken einschleichen. Sie können Ihren inneren Dialog mit Hilfe von Selbstbestätigungs-Tools steuern.

Selbstbestätigungen sind kurze Aussagen und Sätze, die Sie sich wiederholen können, um positive Emotionen zu verstärken und Ihr inneres Selbstwertgefühl zu steigern. Verwenden Sie sie regelmäßig, um Ihre geistige Gesundheit während der festlichen Jahreszeit zu stärken.

5. Wenden Sie sich an andere

Wenn du dich dieses Weihnachten isoliert fühlst, kann es helfen, wenn du dich an andere wendest, damit du weißt, dass du nicht allein bist. Soziale Medien können ein mächtiges Instrument sein, um Menschen miteinander zu verbinden. Es wurde in mehreren Initiativen verwendet, um Menschen während der festlichen Jahreszeit zusammenzubringen, damit sich niemand ausgeschlossen fühlt.

Die britische Komikerin Sarah Millican startete die Twitter-Bewegung #joinin für alle, die sich an Weihnachten einsam fühlen, und sie hat sich zu einem festen Bestandteil der Feiertage für die weltweite Twitter-Community entwickelt.

6. Verwenden Sie eine Lichttherapielampe

Wenn Sie in einer Region leben, in der Weihnachten in den Wintermonaten stattfindet, können Ihre Depressionsgefühle aufgrund des Wetters und des Mangels an natürlichem Licht zu dieser Jahreszeit verursacht oder verstärkt werden. Diese und andere Faktoren können zu saisonal affektiven Störungen (SAD) oder saisonaler Depression beitragen.

Um sich von diesen Gefühlen zu befreien, sollten Sie eine Lichttherapielampe verwenden, die jeden Tag natürliches Licht in Ihrem Zuhause erzeugt. Diese Sonnenlichtlampen können Ihnen helfen, saisonale affektive Störungen zu bekämpfen, indem sie Ihren Serotoninspiegel wiederherstellen, und können einen starken Einfluss auf Ihren Geisteszustand haben. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Sie einen Arzt konsultieren sollten, wenn Sie unter Depressionen und Angstzuständen leiden, die länger als ein paar Tage anhalten.

7. Entspannen Sie sich und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Wie auch immer Sie Ihren Urlaub verbringen, wenn Sie das Glück haben, eine Auszeit zu haben, dann nutzen Sie diese zum Entspannen und nutzen Sie die Gelegenheit, um vom Alltag abzuschalten. Filme, Fernsehen, Spiele, Bücher – was auch immer Sie ablenkt und Sie glücklich macht, genießen Sie es ohne Schuldgefühle. Schließlich haben Sie sich eine Pause verdient!

Kümmern Sie sich während der Ferienzeit um sich selbst

Hier gibt es viele Strategien, die Ihnen helfen können, während der Ferienzeit für Ihr Wohlbefinden zu sorgen. Was auch immer Sie tun, um für sich selbst zu sorgen, seien Sie freundlich zu sich selbst und sagen Sie nein zu allem, was Ihnen nicht nützt. Es könnte Ihr bisher schönster Urlaub werden!