7 Möglichkeiten, sich beim Aufwachen nicht überwältigt zu fühlen

Überwältigt aufzuwachen ist kein angenehmer Zustand. Es kann Ihren Morgen unnötig stressen und Sie für den Rest des Tages ängstlich machen. Glücklicherweise gibt es Gewohnheiten, die Sie aufbauen können, um zu verhindern, dass Sie morgens als erstes in einen schlechten Zustand des Wohlbefindens geraten.

Abgesehen von ihrem praktischen Nutzen kann die Technologie eine Hauptursache dafür sein, dass Sie sich beim Aufwachen überfordert fühlen. Diese Tipps helfen Ihnen dabei, Ihre Beziehung zu Ihrer eigenen Technologie zu managen, damit Sie jeden Morgen mit einem ruhigen Geist aufwachen und friedlich leben können.

1. Überprüfen Sie in der ersten Stunde des Tages keine E-Mails

Es gibt eine Sache, die viele Menschen gleich nach dem Aufwachen tun: E-Mails checken. In vielen Fällen fügt dies jedoch einer wertvollen Zeit des Tages eine unnötige Quelle von Angst hinzu.

Den Tag mit einem Gefühl der Kontrolle zu beginnen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Wohlbefinden zu steigern und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Viele E-Mails bestehen jedoch aus Dingen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen oder Sorgen auslösen. Es geht auch oft um Aufgaben, die so aussehen, als ob sie dringend Hilfe benötigen (auch wenn dies nicht der Fall ist), was Ihren Morgenfluss erheblich stören kann.

Die erste Stunde des Tages zu verbringen, ohne Ihre E-Mails zu checken, ist eine einfache Lösung, um einen produktiveren und zielgerichteteren Morgen zu gestalten. Bereiten Sie sich für den Rest des Tages auf Erfolg vor, indem Sie eine E-Mail-Überflutung verhindern. Sie können auch in Betracht ziehen, den Modus „Nicht stören“ einzurichten, um dies zu erleichtern.

2. Schalten Sie Ihren digitalen Kalender in ein Papiertagebuch um

Morgens den Terminkalender zu checken ist eine tolle Möglichkeit, sich auf den kommenden Tag vorzubereiten. Wenn Sie jedoch einen Kalender auf Ihrem Telefon oder Laptop führen, setzen Sie sich leicht anderen Ablenkungen aus, die auf Ihrem Gerät lauern. Egal, ob es sich um Shopping-Apps, soziale Medien oder sinnlose Unterhaltungs-Apps handelt, sie alle haben das Potenzial, Sie von den wichtigsten Prioritäten des Tages abzuschneiden.

Wenn Sie einen digitalen Kalender auf einen Papierkalender umstellen, erhalten Sie einen technologiefreien Raum, in dem Sie die Prioritäten Ihres Tages ohne Ablenkungen bewerten können. Und viele Studien, darunter eine von der Universität Tokio , zeigen die Steigerung der Gehirnleistung, die man durch das Aufschreiben von Dingen erhält. Mit diesem einfachen Wechsel vom Bildschirm zum Papier ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Zeitplan eingehalten wird.

3. Verwenden Sie einen analogen Wecker

Manchmal reicht es nicht aus, eine Funktion wie den „Nicht stören“-Modus zu verwenden, um der Versuchung zu widerstehen, morgens als erstes online zu gehen. Wenn Sie sich nicht auf Ihr Telefon verlassen, um aufzuwachen, muss es nicht das erste sein, was Sie morgens berühren. Dies kann dazu beitragen, dass all die Sorgen und Ablenkungen, die hinter diesem Bildschirm liegen könnten, Ihre Morgenroutine nicht stören.

Eine häufige Ursache für Überforderung ist beispielsweise eine Anhäufung von Push-Benachrichtigungen, die die ganze Nacht auf Aufmerksamkeit warteten. Diese erzeugen oft ein falsches Gefühl der Dringlichkeit, was zu einem stressigen und unorganisierten Morgen führen kann. Glücklicherweise gibt es mehrere Methoden, um dabei zu helfen: Informieren Sie sich über das Deaktivieren von Benachrichtigungen für Android und das Verwalten von Benachrichtigungen auf Ihrem iPhone.

4. Machen Sie einen Morgenspaziergang

Dass der Aufenthalt in der Natur gut für das Wohlbefinden ist, ist bekannt. Die Gelegenheit zu einem Spaziergang in den frühen Morgenstunden zu nutzen, ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, bevor der Tag beginnt. Es ist auch eine großartige Zeit, um neue Ideen und Inspiration zu generieren. Eine Studie im British Journal of Psychology hat herausgefunden, dass Ihr Gehirn früh am Tag bei Aufgaben, die das Kurzzeitgedächtnis betreffen, am besten funktioniert.

Die Wissenschaft muss dies nicht beweisen – Sie haben vielleicht schon bemerkt, dass einige Ihrer besten Ideen eher beim Spazierengehen kommen, als wenn Sie auf Ihren Desktop-Bildschirm starren. Es gibt einige großartige Apps, mit denen Sie Ihre Spaziergänge verfolgen und planen können, um dem Prozess etwas Kreativität zu verleihen.

5. Verpflichten Sie sich zu einer Praxis für Papierjournale

Jeden Morgen erhalten Sie eine klare Tafel, die eine wertvolle Gelegenheit bietet, sich einige reflektierende Fragen zu stellen. Auch hier verhindert die Wahl von Papier als Journaling-Ressource, dass Ablenkungen, die im Internet lauern, diese kostbare Zeit der Selbstreflexion stören.

Bevor Ihr Tag beginnt und hektisch wird, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich Stift und Papier zu schnappen und sich einige reflektierende Fragen zu stellen:

• Was ist gestern gut gelaufen?
• Was möchte ich heute erreichen?
• Wie kann ich heute als Mensch wachsen?

Diese und ähnliche Aufforderungen werden Ihnen helfen, sich auf Ihr bestes Selbst auszurichten, bevor der Tag wirklich beginnt. Das Setzen von Absichten kann Ihnen auch dabei helfen, sich daran zu erinnern, was wichtig ist, wenn Sie sich mit schwierigeren Aspekten des Tages befassen. Wenn Sie Zeit haben, können Sie diese wertvolle Zeit auch nutzen, um sich ein SMARTes Ziel zu setzen.

6. Machen Sie eine Stressabbau-Meditation

Das Befolgen Ihrer morgendlichen Routine kann eine Herausforderung sein, wenn Sie mit Sorgen und ängstlichen Gedanken zu tun haben. Das Praktizieren einer Stressabbau-Meditation hilft dabei, negative Gedanken zu lindern, die Ihnen keinen Zweck erfüllen.

Sie können erwägen, eine App wie Calm zu verwenden , die spezifische geführte Meditationen zum Stressabbau und bei Angstzuständen anbietet.

Wenn Sie sich jeden Morgen zu einer achtsamen Praxis verpflichten, wird das nicht nur Ihren Geist beruhigen, wenn Sie mit Überwältigung fertig werden – es wird Ihnen auch ermöglichen, Ihre Sorgen neu zu interpretieren und in vielen Fällen zu sehen, wie unrealistisch und nutzlos sie sind.

7. Folgen Sie einer Morgenroutine

Das Erstellen einer Morgenroutine ist eine großartige Möglichkeit, alle zuvor besprochenen Gewohnheiten in einem System zusammenzufassen. Eine Routine stellt sicher, dass alle Ihre produktiven Morgengewohnheiten erreicht werden, indem Sie Ihrem Gehirn weniger Zeit zum Nachdenken geben. Wenn Sie dies konsequent anwenden, werden Sie feststellen, dass Ihr Gehirn automatisch zur nächsten Aufgabe übergeht.

Eines der großartigsten Dinge an Routinen ist ihre Fähigkeit, die Falle „Ich mache das später“ zu verhindern. Sie stellen auch sicher, dass Sie keine Aktivitäten vergessen, die in den geschäftigen 9-5-Stundenplänen, denen viele von uns folgen, problemlos erledigt werden können.

Genießen Sie mit diesen Tipps einen ruhigen und produktiven Morgen

Diese Tipps helfen Ihnen, mit negativen Emotionen umzugehen, mit denen Sie morgens zu kämpfen haben. Die Magie ist, sobald Sie Ihren Morgen verbessert haben, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Selbstvertrauen und Ihr Wohlbefinden für den Rest des Tages verbessern. Beginnen Sie jeden Tag zielgerichtet und vermeiden Sie mit diesen Tipps ablenkende oder überwältigende Technologie, um alle Sorgen zu überwinden, die Sie zurückhalten.