Die 8 effektivsten Übungen zum Aufwärmen des Rückens 

Übungen zum Aufwärmen des Rückens sind neben vielen anderen Vorteilen auch wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Das Training der Rückenmuskulatur ist für die Entwicklung eines gesunden, starken Körpers unerlässlich, aber viel zu viele Männer stürzen sich in schwere Trainingseinheiten, ohne sich richtig auf Zugübungen vorzubereiten.

Rückenbeschwerden sind normal, insbesondere wenn wir älter werden, aber sie sind nicht einfach zu bekämpfen. Wenn wir mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben, kann uns das davon abhalten, bestimmte Aktivitäten auszuüben, die sie auslösen könnten, wie z. B. Sport, was die Situation für den Körper auf lange Sicht nur verschlimmern könnte.

Eine umfassende Rückenaufwärmung ist einer der wichtigsten Aspekte für die Gesunderhaltung Ihres Rückens sowie der Muskeln und Gelenke im übrigen Körper.

Das Aufwärmen des Rückens dauert nur fünf Minuten. Bevor Sie mit dem Rückentraining beginnen, sollten Sie sich ausreichend aufwärmen, um Ihre Muskeln und Gelenke in ihrem gesamten Bewegungsbereich zu trainieren.

Aufwärmübungen für den Rücken

1) Schaumstoffrollen

Beim Versuch, sich während des Aufwärmtrainings zu dehnen, bleiben unsere Muskeln kalt. Das bedeutet, dass es viel wahrscheinlicher ist, dass Sie einen Muskel „zerren“ oder sich auf andere Weise verletzen.

Sanftes Schaumrollen erhöht die Durchblutung. Der Zweck des Dehnens während des Aufwärmens besteht darin, die Durchblutung zu fördern. Es kann jedoch sein, dass sich die Dinge nicht so entwickeln.

2) Airbikes

Wir beginnen damit, unsere Körpertemperatur zu erhöhen. Der Luftkreislauf, insbesondere an Rückentagen, ist aufgrund der Druck- und Zugdynamik des Oberkörpers von Vorteil. Wenn Sie kein Airbike haben , versuchen Sie es mit einem Crosstrainer, einem Laufband oder einem Hampelmann. Tun Sie dies 5–10 Minuten lang.

3) Zehenberührung über dem Kopf

Stehen Sie aufrecht, die Arme über dem Kopf, der Bizeps an den Ohren. Beugen Sie sich nach vorne, um die Zehenspitzen zu treffen, und drücken Sie Ihr Gesäß nach hinten. Strecken Sie sich so tief wie möglich nach unten und halten Sie die Knie gerade, aber nicht durchgestreckt.

Stehen Sie langsam aufrecht, strecken Sie die Arme nach oben und beugen Sie den Rücken leicht. Wiederholen Sie den Vorgang langsam und lassen Sie Ihren Rücken beim Aufwärmen strecken.

4) Kinderpose

Dies ist eine traditionelle Yoga-Stellung, die dabei helfen kann, Verspannungen in der Rückenmuskulatur zu lösen. Knien Sie sich auf die Oberfläche und setzen Sie sich auf Ihre Waden.

Beugen Sie die Hüften nach vorne, während Sie mit beiden Händen nach außen in Ihre Richtung gehen und auf dem Bauch auf den Oberschenkeln ruhen, während Sie Ihr Gesicht nach unten zur Matte richten. Atmen Sie fest durch die Nase ein und durch den Mund aus, während Sie diese Haltung eine Minute lang beibehalten.

5) Springseil

Das Training begann mit dieser breiten Bewegung, die darauf abzielte, die Kerntemperatur zu erhöhen und den Oberkörper aufzuwärmen. Die Dauer kann an Ihre individuellen Arbeitsfähigkeiten angepasst werden und kann durch ein paar sanfte Mobilitätsbewegungen für etwa eine Minute ergänzt werden.

6) Katzen-Kuh-Pose

Diese Übung aktiviert die Brustwirbelsäule und bereitet den Rücken auf Bewegungen vor. Es verbindet Ihre Aktivität auch mit Ihrem Atem, sodass Sie sich auf kraftvolle Oberkörperübungen vorbereiten können. Beanspruchen Sie Ihre Körpermitte umfassend und bringen Sie Ihren gesamten Körper in die volle Koordination.

7) Armkreise

Wenn Sie Ihre Unterarme, Brust und Rücken vorbereiten möchten, bereiten Sie den Körper vor, um die Stabilität des Rumpfes aufrechtzuerhalten und gleichzeitig den Oberkörper zu aktivieren. Armschwingen sind in der Regel eine tolle Alternative. Darüber hinaus fördert das Dehnen während des Aufwärmens die Durchblutung und Flexibilität.

8) Vogelhundeübung

Beginnen Sie im Vierfüßlerstand mit den Knien unter den Hüften und den Händen unter den Schultern. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und ziehen Sie die Schulterblätter an sich. Heben Sie langsam Ihren rechten Arm und Ihren linken Fuß an.

Strecken Sie sie gerade aus und halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies für die linke Hand und das andere Bein. Machen Sie drei Sätze.

Ein gründliches Aufwärmen vor dem Training ist für die psychologische und physiologische Vorbereitung auf die Trainingsleistung von entscheidender Bedeutung.

Ein 10-15-minütiges Aufwärmen bereitet den Körper mental vor, erhöht die Körpertemperatur und Herzfrequenz, lockert die Gelenke und fördert die Durchblutung der Muskulatur. Warme Muskeln verbessern ihre Geschmeidigkeit, ziehen sich stärker zusammen und entspannen sich schneller.