8 Möglichkeiten, im Jahr 2024 besser zu schlafen und Ihre kognitive Gesundheit zu verbessern 

Da das neue Jahr vor der Tür steht, ist es genau der richtige Zeitpunkt, sich neue Ziele für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit zu setzen. Um gesund zu sein, muss man wissen, wie man besser schläft und seine kognitiven Fähigkeiten verbessert.

Die Einhaltung eines richtigen Schlafplans ist daher von entscheidender Bedeutung für unsere Gesundheit, da er nicht nur dabei hilft, unseren Körper von all dem Stress zu erholen, sondern auch unsere Stimmung angenehm hält. Aber machen Sie sich keine Sorgen, denn wir werden im kommenden Jahr acht Möglichkeiten für einen besseren Schlaf besprechen, die Ihre kognitive Gesundheit verbessern.

Verschiedene Möglichkeiten, besser zu schlafen

Da es für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, besser zu schlafen, sind im Folgenden einige Möglichkeiten aufgeführt, wie Sie besser schlafen und Ihre kognitive Gesundheit verbessern können:

Zunehmendes Licht um dich herum

Wie wir alle wissen, wird unser Schlaf durch den Tagesrhythmus reguliert. Es handelt sich um eine natürliche Uhr, die den Schlafzyklus überwacht. Es beeinflusst normalerweise das Gehirn, den Körper, die Hormone und steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus. Tagsüber verbessert die Einwirkung von hellem Sonnenlicht die Gesundheit des zirkadianen Rhythmus und steigert letztendlich Ihr Energieniveau während des Tages, wodurch sich die Schlafqualität in der Nacht verbessert.

Man sagt, dass die Einwirkung von hellem Tageslicht die Schlafdauer verlängert. Für Menschen mit ernsthaften Schlafproblemen und Schlaflosigkeit ist dies eine praktikable Möglichkeit, besser zu schlafen. Durch besseren Schlaf können Sie Ihre täglichen Aufgaben effizienter erledigen und verbessern so Ihre kognitive Gesundheit.

Reduzierung der Blaulichtbelastung

Das Vermeiden der nächtlichen Einwirkung von blauem Licht, das typischerweise von Geräten wie Telefonen, Laptops und Fernsehern ausgestrahlt wird, kann sich positiv auf Ihren Tagesrhythmus auswirken. Blaues Licht lässt Ihr Gehirn denken, es sei noch Tageslicht, was zu einer verminderten Melatoninproduktion führt.

Melatonin ist ein Hormon, das für Ruhe und guten Schlaf verantwortlich ist. Um blaues Licht zu vermeiden, tragen Sie eine Brille, die blaues Licht blockiert, laden Sie Apps herunter, um blaues Licht auf dem Bildschirm zu reduzieren, und Sie können Bildschirme mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen meiden.

Koffeinkonsum

Es ist wichtig, den Zeitpunkt des Koffeinkonsums im Auge zu behalten, denn eine späte Einnahme kann sich sicherlich auf den Schlaf auswirken. Es ist wichtig, sich um beides zu kümmern, in Maßen und zeitlich abgestimmt, um Ihren Schlafzyklus wiederherzustellen.

Übermäßiger Koffeinkonsum, und zwar zu spät am Abend, kann die Einschlafzeit verlängern und Ihren Schlafzyklus vollständig beeinträchtigen. Vermeiden Sie zu viel Koffein, um besser schlafen zu können, oder finden Sie andere Getränke, die kein Koffein enthalten.

Reduzierte Nickerchen tagsüber

Nickerchen tagsüber versorgen den Körper mit plötzlicher Energie, lange Nickerchen zu unregelmäßigen Zeiten wirken sich jedoch negativ auf Ihren Schlafzyklus aus. Lange, unregelmäßige Nickerchen bringen oft den Tagesrhythmus durcheinander, der Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Die Folge sind Tagesmüdigkeit und Einschlafschwierigkeiten in der Nacht.

Probleme wie Schlaflosigkeit treten normalerweise aufgrund dieser unregelmäßigen Nickerchen auf. Um diese Schlafbedingungen zu vermeiden, reduzieren Sie diese Nickerchen und machen Sie sie zu kurzen Tagesschläfchen.

Halten Sie einen konstanten Schlaf-Wach-Rhythmus ein

Denken Sie daran, dass Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus mit dem zirkadianen Rhythmus des Körpers übereinstimmen sollte, um dem Körper eine gute Schlafzeit zu bieten. Unregelmäßiges Schlafen, vor allem am Wochenende, kann Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören und Ihr Gehirn verwirren.

Wenn Sie Ihre Schlaf- und Wachzeiten konsequent einhalten, verbessern Sie den zirkadianen Rhythmus und den Melatoninspiegel, ein Hormon, das die Schlafqualität reguliert. Um besser schlafen zu können, sollte eine Schlafroutine eingehalten werden. Die Einhaltung dieser Routine trägt zum allgemeinen Wohlbefinden und zur kognitiven Gesundheit bei.

Verwendung von Melatoninpräparaten

Melatonin ist ein Hormon, das Entspannung und Tiefschlaf reguliert. Auf dem Markt sind Melatoninpräparate erhältlich, die zur Linderung von Schlaflosigkeit beitragen und dabei helfen können, die Schlafqualität zu verbessern und die Einschlafzeit zu verkürzen.

Es wird empfohlen, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen kleine Dosen Melatoninpräparate, z. B. 1–5 mg, einzunehmen. Lassen Sie sich vor der regelmäßigen Einnahme dieser MelatoninNahrungsergänzungsmittel von einem Arzt beraten.

Verbessern Sie die Schlafzimmeratmosphäre

Die Schaffung einer hochwertigen Schlafzimmerumgebung kann dazu beitragen, besser zu schlafen. Eine moderate Temperatur einstellen, hochwertige Matratzen und Kissen verwenden, möglichst wenig Lärm, ein sauberer Raum, keine oder zumindest gedämpfte Beleuchtung und gut Die Anordnung der Möbel wird Ihnen dabei helfen, die Schlafqualität zu verbessern.

Es wird vermutet, dass das Vermeiden von Bildschirmzeit und das Hören leiser Musik die Schlafqualität verbessern und dazu führen kann, dass Sie schneller einschlafen.

Vermeiden Sie Alkoholkonsum

Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlafrhythmus und Ihre Hormone stören. Alkoholkonsum führt oft zu Schlafapnoe, Schnarchen, Schlafstörungen, verminderter Melatoninproduktion und vielem mehr. Um all diese Ursachen zu vermeiden und besser zu schlafen, sollten Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol konsumieren.

Auch Alkoholkonsum kann Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen. Daher sollte der Verzehr davon vermieden werden, um besser zu schlafen und Ihre kognitive Gesundheit zu fördern.

Befolgen Sie diese verschiedenen oben genannten Methoden, um besser zu schlafen und Ihre kognitive Gesundheit zu verbessern, was automatisch Ihre Leistung, Ihren Lebensstil und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert.