Eine 90-minütige Änderung Ihres Schlafrhythmus könnte die Funktionsweise Ihres Körpers verändern, wie eine neue Studie zeigt

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass schon eine kleine Veränderung Ihres Schlafrhythmus dazu führen kann, dass Sie sich benommen und unkonzentriert fühlen?

Es ist nicht nur ein Mangel an Schlaf, der zu diesem Gefühl führen kann, sondern auch eine geringfügige Änderung der Zeit, zu der Sie zu Bett gehen oder aufwachen, kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass bereits eine 90-minütige Änderung des Schlafrhythmus Auswirkungen auf die im Darm vorkommenden Bakterienarten haben kann, was sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken kann.

Einfluss von Schlafmustern auf die Darmgesundheit

Die im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Störungen des regelmäßigen Schlafrhythmus, die sie als sozialen Jetlag bezeichneten, zu einem Ungleichgewicht der Darmbakterien und schlechteren Ernährungsgewohnheiten führen können.

Unter sozialem Jetlag versteht man die Störung des natürlichen Schlafrhythmus einer Person an Arbeitstagen, Wochenenden und Feiertagen. Die Forscher fanden heraus, dass ein unregelmäßiger Schlafrhythmus zu einer Zunahme ungesunder Bakterien im Darm führen kann, die verschiedene Gesundheitsprobleme auslösen können.

Die Forscher analysierten die Schlafmuster sowie Blut- und Stuhlproben von fast 1.000 Erwachsenen, um die Auswirkungen des sozialen Jetlags auf die Darmgesundheit zu ermitteln . Sie fanden heraus, dass drei der sechs mikrobiellen Arten, die in der Gruppe des sozialen Jetlags häufiger vorkommen, mit schlechter Ernährung und Indikatoren für Fettleibigkeit und kardiometabolische Gesundheit in Zusammenhang stehen.

Es wurde auch festgestellt, dass schlechter Schlaf zu Heißhunger auf zuckerhaltige oder kohlenhydratreiche Lebensmittel führen kann, was die Darmgesundheit weiter beeinträchtigen kann.

Warum ist ein gesunder Darm wichtig?

Das Darmmikrobiom, ein komplexes Ökosystem aus im Verdauungstrakt lebenden Mikroorganismen, ist für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Immunsystems, der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen und beeinflusst auch die Gesundheit des Gehirns .

Ein Mangel an Bakterienvielfalt im Darm wird mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Allergien, Autoimmunerkrankungen und Fettleibigkeit. Daher ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms von entscheidender Bedeutung für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit.

Bedeutung eines regelmäßigen Schlafplans und einer ausgewogenen Ernährung für ein gesundes Darmmikrobiom

Die Forscher der oben genannten Studie glauben, dass die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafplans dazu beitragen kann, die Gesundheit des Darmmikrobioms zu fördern. Durch die Festlegung einer konsistenten Schlafroutine können Menschen dazu beitragen, ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren , der die innere biologische Uhr ist, die Schlaf und Wachheit steuert.

Auch eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann das Darmmikrobiom unterstützen. Unterdessen können schlechte Schlafqualität und Schlafmangel zu einer ungesunden Ernährungsweise und einem Ungleichgewicht des Darmmikrobioms führen.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass die Schlafbedürfnisse der Menschen zwar unterschiedlich sind, die meisten Erwachsenen jedoch etwa sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht anstreben sollten, um optimal zu funktionieren. Jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, einschließlich der Regulierung des Hormonspiegels, der Immunfunktion und der Reparatur von geschädigtem Gewebe.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine Änderung Ihres Schlafrhythmus um 90 Minuten erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans ist entscheidend für die Regulierung des Darmmikrobioms und die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit.

Um ein gesundes Darmmikrobiom und eine gute Schlafhygiene zu unterstützen, ist es wichtig, eine konsistente Schlafroutine einzuführen, sich gesund zu ernähren und darauf zu achten, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen. Dadurch verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.