Alles, was Sie über isokinetische Übungen wissen müssen: Definition, Vorteile und Beispiele

Suchen Sie nach einer neuen Möglichkeit, Ihre Muskeln herauszufordern und die allgemeine Fitness zu verbessern? Suchen Sie nicht weiter als isokinetische Übungen.

Egal, ob Sie ein erfahrener Sportler oder ein Anfänger sind, der gerade erst anfängt, isokinetische Workouts können Ihnen helfen, Kraft, Ausdauer und Flexibilität aufzubauen. In diesem Artikel untersuchen wir, was ein isokinetisches Training ist, seine Vorteile und zeigen einige Beispiele, die Sie zu Hause ausprobieren können.

Was ist isokinetisches Training?

Ein isokinetisches Training ist eine Art Widerstandstraining, bei dem spezielle Geräte verwendet werden, die über den gesamten Bewegungsbereich eine feste Geschwindigkeit und einen festen Widerstand bieten.

Das bedeutet, egal wie schnell oder langsam Sie sich bewegen, der Widerstand bleibt konstant. Isokinetisches Training wird häufig in der Physiotherapie eingesetzt, um Menschen bei der Genesung von Verletzungen zu helfen, kann aber auch als eine Form des Kraft- und Konditionstrainings für Sportler eingesetzt werden.

Vorteile des isokinetischen Trainings

Einer der Hauptvorteile eines isokinetischen Trainings ist, dass es eine gezielte Muskelkräftigung ermöglicht, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Weitere Vorteile sind:

Erhöhte Muskelkraft : Isokinetische Workouts können helfen, Muskelkraft schnell und effizient aufzubauen, insbesondere in Bereichen wie Beinen, Armen und Rumpf.

Verbesserte Gelenkstabilität : Da ein isokinetisches Training einen festen Widerstand bietet, kann es helfen, die Gelenkstabilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Erhöhter Bewegungsbereich : Durch die Bereitstellung eines festen Widerstands über den gesamten Bewegungsbereich kann ein isokinetisches Training dazu beitragen, die Flexibilität und den Bewegungsbereich zu verbessern.

Effektiv für die Rehabilitation : Isokinetische Trainingseinheiten werden häufig in der Physiotherapie eingesetzt, um Menschen dabei zu helfen, sich von Verletzungen zu erholen und ihre Kraft und Mobilität zu verbessern.

Beispiele für isokinetische Übungen

Hier sind einige isokinetische Trainingsbeispiele, die Sie mit Hilfe einiger einfacher Geräte zu Hause ausprobieren können:

Isokinetische Beinstrecker : Mit einem isokinetischen Beinstrecker können Sie den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur stärken . Setzen Sie sich einfach auf die Maschine und strecken Sie Ihre Beine gegen den Widerstand aus.

Isokinetisches Schulterdrücken : Diese Übung zielt auf die Schultermuskulatur ab und kann mit einem isokinetischen Schulterdrücken durchgeführt werden. Setzen Sie sich auf die Maschine und drücken Sie die Griffe gegen den Widerstand nach oben und unten.

Isokinetische Bizeps-Curls : Mit einer isokinetischen Bizeps-Curl-Maschine können Sie Ihre Bizepsmuskeln trainieren. Setzen Sie sich einfach auf die Maschine und rollen Sie die Griffe gegen den Widerstand nach oben und unten.

Isokinetic Core Twist : Diese Übung zielt auf die Rumpfmuskulatur ab und kann mit einer isokinetischen Maschine durchgeführt werden, die Rotationsbewegungen ermöglicht. Setzen Sie sich auf die Maschine und drehen Sie Ihren Oberkörper gegen den Widerstand.

Isokinetische Übung zu Hause

Während isokinetische Trainingsgeräte häufig in Fitnessstudios und Physiotherapiekliniken zu finden sind, gibt es auch Möglichkeiten, isokinetische Trainingseinheiten in Ihre Trainingsroutine zu Hause zu integrieren.

Widerstandsbänder und Gewichte können verwendet werden, um den Widerstand von isokinetischen Geräten zu simulieren, sodass Sie ähnliche Übungen zu Hause durchführen können. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit leichten Gewichten oder Widerstandsbändern beginnen und allmählich steigern, während Sie Kraft und Ausdauer aufbauen.

Isokinetisches Training ist eine großartige Möglichkeit, Kraft, Ausdauer und Flexibilität aufzubauen, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten.

Egal, ob Sie sich von einer Verletzung erholen oder einfach nur Ihre Fitness verbessern möchten, ein isokinetisches Training kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Mit den oben genannten Tipps und Beispielen können Sie beginnen, isokinetische Trainingseinheiten in Ihre Trainingsroutine zu integrieren.