Wechselnde Nasenatmung – probieren Sie diese einfache Technik aus und verbessern Sie die Gesundheit Ihres Gehirns

Wenn Sie sich für Yoga interessieren oder gerade erst mit der täglichen Praxis begonnen haben, kann die abwechselnde Nasenatmung eine entscheidende Rolle spielen. Es ist auch als Nadi Shodhana Pranayama bekannt – eine kraftvolle Atemtechnik. Bei dieser Übung atmen Sie tief durch abwechselnde Nasenlöcher ein.

Der Sinn dieser Übung besteht darin, den Energiefluss Ihres Körpers zu reinigen und auszugleichen. Es ist eine der kraftvollen Atembewegungen im Hatha Yoga. Sie atmen durch das linke Nasenloch ein, dann durch das rechte und blockieren absichtlich das andere.

Durch die Erhöhung des Luftstroms zwischen den Nasenlöchern wird Ihr Gehirn ausgeglichen – die logische Seite und die Gefühlsseite. Es bringt die rechten und linken Energien in Ihrem Körper in Einklang.

Vorteile der alternativen Nasenlochatmung

1) Bringt das Nervensystem ins Gleichgewicht

Durch die abwechselnde Nasenatmung wird Ihr Nervensystem wirklich ausgeglichen. Es aktiviert die Entspannungs- und Erholungsseite Ihres Systems, das sogenannte parasympathische Nervensystem. Es stoppt den gestressten Geist, der durch das sympathische Nervensystem verursacht wird.

Beim linken Nasenloch geht es nun darum, Ihre kreative und emotionale Seite anzusprechen. Beim rechten Nasenloch hingegen geht es vor allem darum, logische und verbale Fähigkeiten in Schwung zu bringen. Wenn Sie den Atem zwischen den Nasenlöchern wechseln, werden diese Gehirnfunktionen synchronisiert.

2) Verbessert den Schlaf

Die abwechselnde Nasenatmung fördert die Entspannung und eine bessere Schlafqualität. Langsames, gleichmäßiges Atmen regt Ihr parasympathisches Nervensystem an und fordert Ihren Körper auf, sich zu entspannen.

Das macht den ganzen „Kampf oder Flucht“-Effekt, den Stress auslöst, zunichte. Wenn Sie diese Atemübung machen, bevor Sie auf den Sack fallen, können Sie Ihre Gedanken beruhigen, Angstzustände abbauen und Sie auf eine gute Nachtruhe vorbereiten.

3) Verbessert den Fokus

Durch die abwechselnde Nasenlochatmung wird der Fokus und die Konzentration erhöht. Dies geschieht, wenn Sie beim Atmen die Nasenlöcher nach oben verstellen. Dadurch wird Ihr Geist in den Fokusmodus versetzt, da Sie auf Ihren Atem achten. Und deine Gedanken nicht schweifen lassen.

Studien besagen, dass diese Übung die Teile Ihres Gehirns aktiviert, die für Aufmerksamkeit und Entscheidungsfindung zuständig sind. Es verhindert, dass Ihr Geist aus der Bahn gerät, und verbessert Ihren Fokus länger.

4) Reguliert die Herzfrequenz

Abwechselnde Nasenatmung hält Ihren Körper kühl, indem sie das parasympathische Nervensystem entspannt. Diese Atemaktivität kann Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz senken, wenn Sie gestresst sind.

Studien zeigen sogar einen Rückgang Ihres systolischen und diastolischen Blutdrucks, wenn Sie es einige Wochen lang regelmäßig praktizieren.

In einer Studie konnte beobachtet werden, dass die Zahl von Menschen mit grenzwertigem Bluthochdruck nach vierwöchigem täglichen Training abnahm. Man kann also mit Sicherheit sagen, dass die abwechselnde Nasenatmung dazu beitragen kann, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Wie man die abwechselnde Nasenlochatmung übt

• Nehmen Sie eine gemütliche Position ein. Halte deinen Rücken gerade.
• Legen Sie Ihre linke Hand mit der Handfläche nach oben auf Ihr linkes Knie.
• Drücken Sie mit dem rechten Daumen sanft gegen Ihr rechtes Nasenloch, um es zu schließen.
• Atmen Sie langsam und tief durch Ihr linkes Nasenloch ein.
• Verschließen Sie das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt.
• Lassen Sie das rechte Nasenloch los und atmen Sie langsam durch das Nasenloch aus.
• Atmen Sie erneut durch das rechte Nasenloch ein. Mit dem rechten Daumen verschließen.
• Lassen Sie das linke Nasenloch los und atmen Sie durch dieses aus. Damit ist ein Zyklus abgeschlossen.
• Setzen Sie diesen Rhythmus fort. Wechseln Sie beim Ein- und Ausatmen zwischen den Nasenlöchern.
• Beginnen Sie mit 10 Runden und steigern Sie sich langsam auf 10–15 Minuten täglich.
• Denken Sie daran, langsam, tief und sanft zu atmen.
• Sie können Ihre Augen geschlossen oder leicht geöffnet halten.

Wann man üben sollte

Der beste Zeitpunkt dafür ist direkt nach dem Aufstehen am Morgen. Wenn Sie Ihren Tag auf diese Weise beginnen, können Sie Ihren Geist beruhigen und Ihrem Tag eine gute Note verleihen. Versuchen Sie es auch nachts vor dem Schlafengehen zu üben.

Diese Routine ist supereinfach und kann Ihnen jederzeit dabei helfen, abzuschalten. Es ist ideal, um jeden Morgen ruhig und konzentriert in den Tag zu starten. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten, wenn Sie es vor dem Schlafengehen tun.