Angst in der Schwangerschaft: Was Müttern helfen kann

Angst während der Schwangerschaft ist weit verbreitet, und zwischen 25 % und 30 % der Frauen leiden während der Schwangerschaft und nach der Entbindung an Depressionen und Angstzuständen. Wenn sie unbehandelt bleiben, schaden diese Krankheiten Frauen und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass ihre Kinder psychiatrische Störungen bekommen, eine schlechte Bindung zu ihren Säuglingen haben und eine schlechte kognitive Entwicklung haben.

Warum sind manche Frauen anfälliger als andere für die hormonellen Veränderungen, die mit Schwangerschaft und Geburt einhergehen? Neben der Analyse von Veränderungen der Immunfunktion zwischen gesunden und kranken Schwangeren untersuchen die Forscher auch, wie der Körper während der Schwangerschaft mit Hormonen umgeht.

Umgang mit Angst während der Schwangerschaft: Tipps, die Ihnen helfen können

Vorgeburtliche Angst ist ein anderer Name für vorgeburtliche Angst, und entweder ein oder beide Elternteile können davon betroffen sein. Dies kann es für Sie schwieriger machen, Ihre Schwangerschaft zu genießen und sich darauf vorzubereiten, Eltern zu werden. Wenn Sie noch nicht bereit sind, einen Arzt aufzusuchen, können Sie die folgenden Möglichkeiten ausprobieren, um Angst während der Schwangerschaft zu bewältigen:

1) Aromatherapie

Patientinnen, die sich möglicherweise in einer Schwangerschaft befinden, wird häufig empfohlen, dieses Instrument zu verwenden, hauptsächlich um eine natürliche Linderung der Symptome zu erreichen. Die Einnahme von Medikamenten, ob verschrieben oder rezeptfrei, wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Um diese Symptome zu lindern, kann die Aromatherapie zu Hause angewendet werden.

Lavendel ist ein wunderbares Aroma, das eine Menge Eigenschaften hat, die bei der Entspannung helfen können. Viele der von uns behandelten Personen mit Nacken- und Kreuzschmerzen profitieren davon.

2) Entspannung ist der Schlüssel

Probieren Sie einige Entspannungsmethoden und einfache Übungen aus. Untersuchungen zufolge können Achtsamkeitstechniken dazu beitragen, die Geburtsangst während der Schwangerschaft zu verringern und das Risiko einer Wochenbettdepression zu senken. Sie können sich entspannen und Sorgen abbauen, indem Sie sich an pränataler Massage, Akupunktur und Meditation beteiligen.

3) Bleiben Sie in Verbindung

Informieren Sie eine zuverlässige Person über Ihre Gefühle. Sie könnten mit Ihrem Lebensgefährten sprechen, einen sympathischen Freund anrufen oder sich mit anderen werdenden Müttern unterhalten. Scheuen Sie sich nie, geliebte Menschen um Hilfe bei Haushaltsaufgaben oder anderen Verpflichtungen zu bitten. Die Angst während der Schwangerschaft kann erheblich zunehmen, wenn Sie das Gefühl haben, niemanden zu haben, mit dem Sie sich verbinden können.

4) Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Dies kann nicht genug betont werden, aber denken Sie an Ihre Schlafroutine und Hygiene. Sie könnten während der Schwangerschaft Schlafstörungen haben, aber ausreichend Schlaf ist sowohl für Ihr körperliches als auch für Ihr geistiges Wohlbefinden unerlässlich. Machen Sie Schlaf zu einer Priorität und suchen Sie nach Methoden, um Ihren Schlaf zu verbessern, wie z. B. eine entspannende Nachtroutine oder ein bequemes Schwangerschaftskissen.

5) Betrachten Sie Ihre Informationsquelle

Während es für Mütter wichtig ist, alles zu lernen, was sie können, sollte es auch ein gesundes Gleichgewicht geben. Online-Ressourcen für Angst gibt es im Überfluss, also achte darauf, wie viel davon du aufnimmst und worauf du dich verlässt.

Es ist keine gute Idee, Google jede Frage zu stellen, die Sie haben, besonders wenn Sie sich bereits gestresst fühlen. Nicht alle Online-Quellen sind vertrauenswürdig oder stammen aus seriösen Quellen. Achten Sie daher unbedingt darauf, wo und was Sie lesen.

6) Ressourcen für psychische Gesundheit

Schämen Sie sich niemals, Ihre Ansichten und Gefühle auszudrücken, besonders wenn Sie sich darüber Sorgen machen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen anderen professionellen Dienst, der Ihnen bei der Bewältigung von Angstzuständen während der Schwangerschaft helfen kann.

Je früher Sie Hilfe suchen, desto eher können Sie sich um Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres sich entwickelnden Kindes kümmern. Es kann Medikamente geben, die Sie zusätzlich zu einem Therapeuten einnehmen können, um Ihre schlimmsten Symptome zu lindern.

Es kann ein Stigma geben, das damit verbunden ist, eine Therapie zur Unterstützung zu suchen, aber Sie können es überwinden, indem Sie Bewältigungsmechanismen lernen und Ihre Widerstandsfähigkeit stärken.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ihrer Hebamme oder Ihrer Kinderkrankenschwester, wenn Sie Anzeichen von Angst oder Depression verspüren. Sie könnten sich nach Ihren Gefühlen erkundigen, Ihnen ein Formular zum Ausfüllen geben und um ein Gespräch mit Ihrem Partner bitten, falls Sie eines haben.

Wenn Sie wahrheitsgemäß antworten, wird es für Ihren Arzt oder Ihre Krankenschwester einfacher, Ihnen die Pflege und Unterstützung zukommen zu lassen, die Sie benötigen. Denken Sie daran, dass postpartale Depressionen und Angstzustände extrem weit verbreitet sind und es keinen Grund gibt, sich wegen Ihrer Angst während der Schwangerschaft schuldig zu fühlen.

Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.

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