Sind Sie von Nährstoffmangel bedroht? Die Anzeichen und Symptome, auf die Sie achten sollten

Wenn der Körper von einem bestimmten Nährstoff nicht ausreichend versorgt wird, kann ein Nährstoffmangel auftreten. Zahlreiche Faktoren wie schlechte Ernährung, Malabsorption und bestimmte medizinische Störungen können zu diesem Problem beitragen.

Es ist wichtig, die Symptome eines Ernährungsmangels zu erkennen, damit Sie sie so schnell wie möglich angehen können. Nährstoffmangel kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben.

Wir werden in diesem Artikel über die Warnzeichen und Symptome von Nährstoffmangel sowie über Präventionsstrategien sprechen.

Häufige Anzeichen von Nährstoffmangel

Nährstoffmangel, der durch eine falsche Ernährung und einige körperliche Erkrankungen verursacht wird, kann Ihr Risiko erhöhen, unangenehme Symptome zu erleben, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Hier sind einige häufige Anzeichen von Nährstoffmangel:

1) Müdigkeit

Wenn Sie einen Nährstoffmangel haben, können Sie eine stärkere Müdigkeit verspüren. Möglicherweise verspüren Sie einen Mangel an Energie, Apathie und Schwierigkeiten, den Willen zu finden, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Sie in der Vergangenheit interessiert haben. Abgesehen davon, dass Sie sich müde fühlen, können bestimmte Ernährungsungleichgewichte auch dazu führen, dass Ihre Muskeln oder Knochen schmerzen.

2) Haarausfall

Obwohl jeder jeden Tag ungefähr 100 Haarsträhnen verliert, ist das plötzliche Bemerken von Haarbüscheln auf Ihrem Kopfkissen oder in Ihrem Duschabfluss ein Problem, das Ihren Arzt aufsuchen sollte. Es kann ein Symptom für ernstere Probleme sein, wie z. B. ein niedriger Eisenspiegel, der Ihre Energie verringern kann, oder eine Schilddrüsenerkrankung, die zu einer unerwarteten Gewichtszunahme oder -abnahme führen kann.

Ein niedriger Eisenspiegel kann auch häufige Kopfschmerzen, ein ständiges Frösteln und Schwindel verursachen. Ihre Muskeln können schwach werden, Ihre Gelenke können schmerzen und Ihre Haut kann blass und trocken werden, wenn Sie Schilddrüsenprobleme haben.

3) Brüchige Nägel

Wenn Ihre Nägel trocken zu sein scheinen und leicht brechen und Sie unangenehme lose Haut um Ihre Fingernägel haben, die als Hängenägel bekannt sind, leiden Sie möglicherweise an Nährstoffmangel. Biotin, allgemein bekannt als Vitamin H, wird im Nagelkern verwendet, wo der Nagel am Finger befestigt ist, um das Nagelwachstum zu fördern.

Laut einer Studie erhöhte die Biotin-Supplementierung die Nageldicke um bis zu 25 %. Der Verzehr von Gemüse wie Tomaten, Mangold, Römersalat, Mandeln, Blumenkohl, Gurken, Himbeeren, Erdbeeren, Heilbutt, Hafer und Walnüssen als Teil Ihrer Ernährung wird Ihnen helfen, dieses Problem zu überwinden.

4) Wunden heilen langsam

Schnitte und Kratzer heilen schnell, wenn Sie jung sind. Als Erwachsener kann dies etwas länger dauern, aber wenn Wunden nicht zu heilen scheinen, nehmen Sie möglicherweise nicht genug Protein zu sich.

Dies liegt daran, dass Protein für die Reparatur und den Aufbau von neuem Gewebe unerlässlich ist. Eine anständige Proteinquelle neben magerem Fleisch sind Linsen, Tofu, Bohnen, fettarmer Joghurt und Eier. Erdbeeren, rote Paprika und Grapefruit sind einige andere Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind und die Wundheilung unterstützen können.

5) Vorzeitiges Ergrauen der Haare

Sie wissen vielleicht bereits, dass Vitamin D hilft, Ihre Knochengesundheit und Stimmung zu verbessern, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass geringe Mengen dieses Nährstoffs auch den Alterungsprozess unserer Haare beschleunigen können.

Laut einer neuen Studie sind niedrige Vitamin-D-Spiegel mit frühem Ergrauen verbunden, das bereits in der Kindheit beginnen kann. Sie müssen viel Eier, Lachs, angereicherte Milchprodukte und ein Vitamin-D3-Präparat zu sich nehmen, da es schwierig ist, genügend Sonnenlicht zu erhalten, um Ihrer Haut zu helfen, Vitamin D herzustellen.

6) Trockene Haut

Trockene Haut wird manchmal der Umwelt und scharfen Seifen zugeschrieben, aber auch Dehydrierung und ein Mangel an Fettsäuren können schuld sein. Achten Sie darauf, sich den ganzen Tag über mit Wasser zu versorgen. Um der trockenen Wirkung von Koffein und Alkohol entgegenzuwirken, die Diuretika sind, trinken Sie mehr Wasser.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Ernährung genügend Omega-3-Fettsäuren enthält. Dieser wichtige Nährstoff ist essentiell für gesunde Zellmembranen und ein Strukturelement der Haut. Niedrige Omega-3-Spiegel können neben anderen Hautproblemen zu trockener Haut, Falten, Akne und kleinen Unebenheiten auf der Haut führen.

Eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln enthält, ist die beste Methode, um das Risiko eines Nährstoffmangels zu verringern. Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteinquellen und gesunde Fette. Erwägen Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels unter der Leitung eines Gesundheitsdienstleisters, wenn Ihre Ernährung Sie nicht mit ausreichend einem bestimmten Nährstoff versorgt.