Ausbalancierende Makros: Wie viel Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett sollten Sie pro Tag zu sich nehmen?

Eine gesunde Ernährung ist wichtig für eine gute Gesundheit, und es ist wichtig herauszufinden, wie viel Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett Sie pro Tag zu sich nehmen. Dies liegt auch daran, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr unter Kontrolle halten müssen, unabhängig davon, ob Sie zunehmen, abnehmen oder versuchen, das gleiche Gewicht zu halten. Diese Makros sind wichtig, wenn es um Wachstum, Entwicklung und alltägliche Energie geht.

Genauso wie Sie Ihre tägliche Aufnahme verfolgen, müssen Sie auch Ihre Makros im Auge behalten. Lassen Sie uns nun sehen, wie viel Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette Sie pro Tag zu sich nehmen sollten.

Das Wesentliche: Wie viel Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett werden pro Tag benötigt?

Die Aufnahme dieser wichtigen Makros hängt davon ab, ob Sie abnehmen, zunehmen oder Ihr Gewicht halten möchten. Es hängt auch von Ihrem Body-Mass-Index (BMI) und Ihrem Alter ab.

Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten

Einfache Kohlenhydrate bestehen aus verschiedenen Formen von Zucker wie Fruktose, die vom Körper aufgespalten und leicht aufgenommen werden können. Daher können sie uns sofortige Energie bieten.

Komplexe Kohlenhydrate hingegen haben größere Moleküle und müssen aufgespalten werden, damit sie vom Körper aufgenommen werden können. Es dauert länger, sie in kleinere Moleküle umzuwandeln, aber sie liefern Energie und sind auf lange Sicht vorteilhaft.

Sie sollten 45-65 % Ihrer täglichen Aufnahme in Form von Kohlenhydraten zu sich nehmen.

Entscheiden Sie sich für das richtige Protein

Sie sind wichtig, weil sie beim Aufbau und der Reparatur von Gewebe helfen. Außerdem unterstützt dieser Makronährstoff die Produktion von Hormonen, Antikörpern, Enzymen und wichtigen Molekülen. Es wird nicht zur Energiegewinnung genutzt, aber wenn der Körper weniger Nahrung erhält, geht er in den Zustand der Ketose über und Protein wird aufgebraucht. Aus diesem Grund entscheiden sich viele Menschen für eine Keto-Diät, um sich zu entgiften und Gewicht zu verlieren.

Ihre täglichen Kalorien sollten aus 10-35 % Protein bestehen. Sie können Ihre tägliche Proteinaufnahme auch berechnen , indem Sie Ihr Körpergewicht mit 0,8 multiplizieren und so viele Gramm Protein zu sich nehmen.

Menschen, die abnehmen möchten, sollten mehr Eier oder Hühnchen essen, um den Muskelabbau zu stoppen. Eine zu große Menge ist jedoch nicht gut und kann Ihre Nieren schädigen.

Ein Nicht-Vegetarier kann Protein aus Fleisch, Eiern oder Fisch erhalten. Wenn Sie Gemüse essen, können Sie zwischen Panner, Soja oder Tofu wählen. Sie können auch Proteinriegel oder -shakes ausprobieren, wenn Sie der Meinung sind, dass die Menge, die Sie mit der Nahrung zu sich nehmen, nicht ausreicht.

Halten Sie Ihre Fettaufnahme unter Kontrolle

Unser Körper braucht Fette für Energie und sogar für Wachstum und speichert sie, um sie zu nutzen, wenn uns die Kohlenhydrate und Proteine ​​ausgehen. Sie sind wie eine Energiereserve für den menschlichen Körper, aber ein Überschuss kann schädlich sein und Fettleibigkeit verursachen, Herzkranzgefäße verstopfen und sogar Organe schädigen. Deshalb sollten wir unsere Fettaufnahme stets im Auge behalten.

Es gibt drei Arten von Fett – einfach ungesättigtes, gesättigtes und mehrfach ungesättigtes. Zu den gesunden Fettquellen gehören unter anderem fetter Fisch, Nüsse und Avocados.

Wir sollten täglich 20–35 % der Gesamtkalorienmenge, die wir zu uns nehmen, an Fett zu uns nehmen. Gesunde Fette sollten häufiger in die Ernährung aufgenommen und gesättigte Fette eingeschränkt werden.

Zusammenfassen

Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte Folgendes umfassen: