Vorteile von Late-Night-Workouts und was man danach essen sollte

Late-Night-Workouts sind vielleicht nicht die konventionellste Wahl, bringen aber ihre ganz eigenen Vorteile mit sich.

In diesem Artikel untersuchen wir die Vorteile von nächtlichem Training und gehen darauf ein, was man nach einem nächtlichen Training essen sollte.

Vorteile von Workouts bis spät in die Nacht

Stressabbau : Einer der wesentlichen Vorteile von nächtlichem Training ist der Stressabbau . Nach einem langen und hektischen Tag kann ein nächtliches Training dabei helfen, Endorphine freizusetzen, Stress und Ängste zu reduzieren und so zu einem besseren geistigen Wohlbefinden zu führen.

Besserer Schlaf : Im Gegensatz zum weit verbreiteten Missverständnis, dass nächtliches Training den Schlaf stört, haben Studien gezeigt, dass mäßig intensives Training die Schlafqualität verbessern kann. Es hilft, den Schlafrhythmus zu regulieren und sorgt für einen erholsameren Schlaf.

Leere Fitnessstudios : Spät in der Nacht sind die meisten Fitnessstudios im Vergleich zu den Hauptverkehrszeiten weniger überfüllt. Weniger Personen bedeuten weniger Wartezeit auf die Ausrüstung, was eine effizientere und konzentriertere Trainingseinheit ermöglicht.

Gesteigerte Leistungsfähigkeit : Überraschenderweise deuten Untersuchungen darauf hin, dass die Körpertemperatur und der Hormonspiegel am späten Nachmittag und frühen Abend ihren Höhepunkt erreichen, was zu einer gesteigerten körperlichen Leistungsfähigkeit in dieser Zeit führt. Das bedeutet, dass Kraft und Ausdauer bei nächtlichen Trainingseinheiten auf Höchstniveau sein können.

Dinge, die Sie beim Training bis spät in die Nacht beachten sollten

Für ein erfolgreiches Training bis spät in die Nacht ist es wichtig, sich gründlich aufzuwärmen, um Verletzungen vorzubeugen, da die Kerntemperatur des Körpers nachts niedriger ist.

Vermeiden Sie intensive Übungen, da Sie dadurch möglicherweise zu energiegeladen sind, um zu schlafen. Entscheiden Sie sich für Aktivitäten mittlerer Intensität wie zügiges Gehen , Yoga oder Schwimmen. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers – wenn spätabendliches Training Ihren Schlaf stört oder Sie müde macht, passen Sie Ihren Zeitplan an.

Halten Sie schließlich eine konsistente Trainingsroutine ein, auch nachts, da Kontinuität für langfristige Fitnessziele unerlässlich ist.

Was essen nach einem abendlichen Training?

Die Versorgung des Körpers mit den richtigen Nährstoffen nach einem nächtlichen Training ist entscheidend für die Erholung und Leistungsoptimierung.

Hier sind einige Ernährungsrichtlinien, die Sie beachten sollten:

Proteinreiche Snacks : Der Verzehr von Protein nach dem Training unterstützt die Muskelreparatur und das Muskelwachstum. Entscheiden Sie sich für einen leichten und leicht verdaulichen Snack, wie einen Proteinshake, griechischen Joghurt oder eine Handvoll Nüsse.

Kohlenhydrate zur Energiegewinnung : Spät in der Nacht ist es am besten, die Kohlenhydrataufnahme moderat zu halten, da eine kleine Menge komplexer Kohlenhydrate dabei helfen kann, die Glykogenspeicher in den Muskeln wieder aufzufüllen. Erwägen Sie Vollkornprodukte oder Früchte wie Bananen.

Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel : Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wasser ist für die Aufrechterhaltung ordnungsgemäßer Körperfunktionen unerlässlich und unterstützt die Genesung.

Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten : Vermeiden Sie schwere und fettige Mahlzeiten, die Ihren Schlaf stören können. Eine starke Verdauung kann zu Unwohlsein führen und den Erholungsprozess des Körpers behindern.

Auf das Timing kommt es an : Versuchen Sie im Idealfall, innerhalb einer Stunde nach dem Training zu essen, um die Nährstoffaufnahme und -regeneration zu optimieren.

Menschen mit einem vollen Terminkalender oder diejenigen, die einfach gerne abends trainieren, können von nächtlichen Trainingseinheiten sehr profitieren.

Aufgrund der Vorteile von weniger Stress, besserem Schlaf und höherer Leistung handelt es sich um ein praktikables Trainingsprogramm. Es ist jedoch wichtig, auf den Körper zu achten und zu berücksichtigen, wie er sich auf Ihren Schlaf auswirken kann.

Sie können die Vorteile Ihrer nächtlichen Aktivität maximieren und Ihre gesamte Fitnessreise unterstützen, indem Sie sich an eine ausgewogene Ernährung nach dem Training halten. Wenn Sie besondere Gesundheitsfragen oder Ernährungsbedürfnisse haben, vergessen Sie nicht, einen Arzt oder Ernährungsberater aufzusuchen.

Seien Sie weiterhin engagiert und beharrlich und arbeiten Sie mit Spaß daran, gesünder zu werden.