Bauen Sie einen stärkeren Rücken mit der T-Bar Row-Übung mit Brustunterstützung auf

Das brustgestützte T-Bar-Rudern ist eine erstaunliche alternative Ruderbewegung zur Standardübung am T-Bar-Rudern. Es wird auf einem brustgestützten T-Bar-Rudergerät durchgeführt, einem kommerziellen Fitnessgerät zum Aufbau der Rückenmuskulatur. Die Verwendung dieser Maschine bietet einen natürlichen Bewegungsumfang und stärkt zudem den gesamten oberen Rücken.

Das brustgestützte T-Bar-Rudern ist eine ergebnisorientierte Übung zum Aufbau eines muskulösen und stärkeren Rückens, die auch die Wirbelsäule stabilisiert und Ihre Gesamthaltung verbessert. Im Vergleich zu anderen Varianten des T-Bar-Ruderns bietet das brustgestützte T-Bar-Rudern mehr Stabilität und Halt.

Die durch die Brust unterstützten T-Bar-Rudermuskeln wurden trainiert

Es handelt sich um eine Mehrgelenk-Maschinenübung, die auf die Rückenmuskulatur abzielt und gleichzeitig eine Vielzahl anderer Muskelgruppen beansprucht . Die wichtigsten Muskeln, die bei dieser Übung beansprucht werden, sind:

• Latissimus dorsi
• hintere Deltamuskeln
• Schulterblatt
• Trapezius

Darüber hinaus werden bei der brustgestützten T-Bar-Ruderübung auch mehrere sekundäre Muskeln beansprucht, darunter:

• Brust
• Bizeps Brachialis
• Rauten
• brachioradialis
• infraspinatus

Vorteile des brustgestützten T-Bar-Ruderns

Die Einbeziehung des brustgestützten T-Bar-Ruderns in Ihr Trainingsprogramm bietet mehrere Vorteile, wie zum Beispiel:

Es trägt zum Aufbau eines stärkeren und klar definierten Rückens bei

Wenn Sie einen robusteren Rücken erreichen möchten, sollten Sie diese Übung in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Es hilft Ihnen nicht nur beim Aufbau der Rückenmuskulatur , sondern stärkt auch Ihre Gesamtkraft im Oberkörper und hilft Ihnen dabei, andere fortgeschrittene Verbundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben mühelos durchzuführen.

Da es sich außerdem um eine Mehrgelenkübung handelt, werden auch andere Muskelgruppen gestärkt, darunter das Schulterblatt und der Bizeps.

Es verbessert die Körperhaltung und hält die Wirbelsäule gerade

Ruderübungen wie das brustgestützte T-Bar-Rudern eignen sich hervorragend für Ihre Körperhaltung, da sie dabei helfen, Ihre Haltung zu verbessern, während Sie gleichzeitig Ihre Wirbelsäule gerade halten und Ihrem Rücken den V-förmigen Look verleihen. Darüber hinaus schützt es die Schultern vor Verletzungen und verhindert deren Prolongation.

Es hilft, einen stärkeren Bizeps aufzubauen

Das brustgestützte T-Bar-Rudern zielt auf den Bizeps als Sekundärmuskel ab und trägt dazu bei, dass er stärker und muskulöser bleibt. Neben dem Aufbau eines stärkeren Rückens und der Verbesserung Ihrer Körperhaltung trägt diese Übung auch dazu bei, die Größe und Kraft Ihres Bizeps zu stärken.

Wie führt man das T-Bar-Rudern mit Brustunterstützung durch?

Befolgen Sie die angegebenen Anweisungen, um diese Übung richtig durchzuführen:

Schritt 1 : Stellen Sie zunächst Ihre Füße auf die Plattform und lehnen Sie Brust und Bauch gegen das Polster der Maschine. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und stellen Sie sicher, dass Ihre Brust richtig auf dem Polster drückt.

Schritt 2 : Halten Sie nun die Stange mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und nehmen Sie die Stange ab, um mit der Übung zu beginnen. Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich ausgestreckt.

Schritt 3 : Drücken Sie Ihr Schulterblatt zusammen und ziehen Sie Ihre Ellbogen in Richtung Rücken. Während Sie dies tun, bewegen sich die Hantelscheiben in Richtung Ihrer Brust und vervollständigen die konzentrische Bewegung der Übung. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken stets gerade und stabil ist.

Schritt 4 : Von dort aus bringen Sie die Stange wieder in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und Ihre Schultern nach vorne bewegen lassen.

Schritt 5 : Gehen Sie zur nächsten Wiederholung und führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch.

Um Verletzungen vorzubeugen und den Muskelaufbau zu maximieren, ist es wichtig, während der gesamten Übung die richtige Form zu verwenden. Damit die Bewegungen einfacher bleiben, sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Halten Sie beim Ziehen der Stange Ihre Ellbogen leicht angewinkelt, da dies dazu beiträgt, Ihre Latissimus-dorsi-Muskeln besser zu beanspruchen.
• Vergessen Sie nicht, Ihre Rumpfmuskulatur anzuspannen, denn so bleibt Ihr Körper perfekt im Gleichgewicht.
• Neigen Sie bei den Ruderbewegungen Ihre Hüfte leicht nach vorne, um die Muskulatur stärker anzusprechen.
• Halten Sie Ihre Schulterblätter immer zurückgezogen, um Schulterbelastungen und Verletzungen vorzubeugen.
• Strecken Sie die Langhantel so weit aus, wie es Ihre Flexibilität zulässt, und achten Sie darauf, bei der obersten Bewegung eine Pause einzulegen.
• Führen Sie beim Absenken der Stange eine langsame und kontrollierte Bewegung aus.
• Beginnen Sie immer mit leichteren Gewichten, um Ihre Form und Technik korrekt zu halten. Schwerere Gewichte können den Brustkorb komprimieren und das Atmen erschweren.

Diese Übung ist besonders für diejenigen zu empfehlen, die eine enorme Rückenkraft und Muskelmasse aufbauen möchten. Da diese Übung außerdem andere Muskelgruppen entlang des Oberkörpers anspricht, kann sie eine großartige Ergänzung zu einem Ganzkörpertrainingsprogramm sein.