Aufbau der Oberkörperkraft: Wie das Langhantel-Bodendrücken helfen kann

Für Fitnessstudiobesucher aller Leistungsniveaus ist das Langhantel-Bodendrücken eine hervorragende Pressvariante. Die Übung hilft Menschen mit schmerzenden Schultern, indem sie eine wunderbare Abwechslung bietet und gleichzeitig die Muskelhypertrophie, Kraft und Bankdrücktechnik verbessert.

Es ist eine Variante des Bankdrückens, die Brust, Schultern und Trizeps stärkt. Für Sportler, die sich von Verletzungen erholen, ist es eine hervorragende Alternative.

Die Bodenpresse hat eine Reihe von Vorteilen, auf die wir in diesem Artikel eingehen. Das Ziel besteht darin, dass Sie diese Übung korrekt ausführen können.

So führen Sie das Langhantel-Bodendrücken richtig aus

Um das Bodendrücken abzuschließen, müssen Sie auf dem Boden liegen und das Gewicht über Ihren Oberkörper verlagern. Einer der bemerkenswertesten Vorteile des Bodendrückens ist die Tatsache, dass Sie keinen Beinantrieb nutzen können und mehr Kraft auf Brust, Schultern und Trizeps richten müssen, um jede Wiederholung zu beenden.

So führen Sie diese Übung richtig durch:

• Leg dich auf deinen Rücken.
• Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein.
• Halten Sie die Hantel mit den Handflächen von Ihnen weg und den Händen schulterbreit auseinander.
• Behalten Sie eine enge Körperhaltung mit Ihren Ellbogen bei, heben Sie die Stange vom Ständer ab und senken Sie sie auf Ihre Brust.
• Spannen Sie am Ende der Übung Ihre Brust und Ihren Trizeps an und drücken Sie die Stange wieder nach oben in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie dies für die erforderliche Anzahl an Wiederholungen.

Muskeln, auf die beim Bodendrücken mit der Langhantel gezielt wird

Der große Brustmuskel (Brustmuskel), der sich über die obere Vorderseite des Rumpfes erstreckt, ist der Hauptmuskel, der beim Bodendrücken mit der Langhantel beteiligt ist.

Der fächerförmige Muskel hilft bei mehreren Armbewegungen und ist wichtig, um die Stange nach oben zu drücken und sie beim Absenken zu kontrollieren. Aufgrund des eingeschränkten Bewegungsbereichs des Bodendrückens werden unsere Brustmuskeln nicht so stark gedehnt, dennoch steigert die Übung das Muskelwachstum und die Lockout-Kraft.

Der zweite wichtige Muskel, der beim Bodendrücken beteiligt ist, ist unser Trizeps. Die hinteren Muskeln unserer Oberarme, der Trizeps, sind in erster Linie für die Ellenbogenstreckung (Streckung des Arms) verantwortlich.

Die dritte Hauptmuskelgruppe, die beim Langhantel-Bodendrücken beansprucht wird, sind die Deltamuskeln (Schultern). Der vordere Deltamuskelkopf hilft dem Trizeps und den Brustmuskeln, das Gewicht zu bewegen, während unsere Deltamuskeln in erster Linie für die Stabilisierung der Schulter sorgen.

Vorteile des Langhantel-Bodendrückens

Langhantel-Bodendrücken ist ein eher ungewöhnliches Training, das im Fitnessstudio nicht sehr häufig durchgeführt wird. Obwohl es weniger bekannt ist als das Bankdrücken, ist das Bodendrücken eine großartige Verbundübung , die die Muskelgröße erhöht und die Lockout-Kraft verbessert.

Hier ist eine Liste der angebotenen Vorteile:

1) Erhöhte Oberkörperkraft

Das Langhantel-Bodendrücken beansprucht mehrere verschiedene Muskelgruppen und ist eine gute Übung zur Steigerung der Oberkörperkraft und Muskelmasse.

2) Geringeres Verletzungsrisiko

Im Vergleich zum Standard-Bankdrücken belastet das Bodendrücken mit der Langhantel Ihre Schultern und den unteren Rücken weniger, da Sie auf dem Boden liegen.

3) Erhöhte Trizepskraft

Beim Bodendrücken mit der Langhantel liegt die Aufmerksamkeit stärker auf Ihrem Trizeps, da Ihre Ellbogen während der gesamten Übung nahe am Oberkörper bleiben, was Ihnen dabei hilft, die Trizepskraft zu steigern.

4) Kernstabilität

Mit der Langhantel-Bodenpresse lässt sich ein stärkerer, festerer Mittelteil entwickeln, der Sie dazu zwingt, während der gesamten Aktivität Ihre Rumpfmuskulatur zu nutzen, um Ihren Körper zu stabilisieren.

Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt

Hier sind einige häufige Fehler, die Sie vermeiden sollten:

Lassen Sie Ihre Ellenbogen nach außen ragen : Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ellenbogen während der gesamten Übung eng am Körper halten, um die Einbeziehung Ihrer Brust und Ihres Trizeps zu maximieren.

Nehmen Sie Ihre Füße vom Boden: Halten Sie Ihre Füße während der gesamten Übung gerade auf dem Boden, um eine perfekte Form zu gewährleisten und Ihre Stabilität zu erhöhen .

Bringen Sie die Stange nicht ganz bis zur Brust: Stellen Sie sicher, dass Sie die Stange ganz bis zur Brust herunterlassen, bevor Sie sie wieder nach oben drücken, um Ihre Brustmuskulatur optimal zu nutzen.