Kann ich Eier zum Abnehmen essen?

Der Verzehr von Eiern zur Gewichtsreduktion ist kein neues Konzept. Manu-Ernährungswissenschaftler, Ärzte und Experten sprechen seit langem über diesen Nutzen von Eiern.

Eier liefern hochwertiges Eiweiß, gesunde Lipide, Vitamine und Mineralstoffe. Aminosäuren in Eiern haben eine hohe biologische Wertigkeit und sind optimal für den Muskelaufbau und die Gewebereparatur.

Eier sind hinsichtlich ihres Nährwerts erstaunlich, aber kann man Eier zur Gewichtsreduktion essen? In diesem Artikel besprechen wir, wie Eier und Gewichtsverlust in einer Diät Hand in Hand gehen können.

Nachts Eier essen, um Gewicht zu verlieren: Ist es wirksam?

Der Gewichtsverlust hängt von verschiedenen Faktoren ab und Protein kann beim Fettabbau eine Schlüsselrolle spielen.

Proteine ​​können unnötige Hungerattacken und Heißhungerattacken reduzieren und so die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren. Die Verwendung von Eiern zur Gewichtsabnahme kann die gleichen Vorteile bringen. Allerdings führt die Einnahme von Eiern nachts oder tagsüber zu ähnlichen Ergebnissen. Sie können sie jederzeit verzehren.

Eier und andere proteinreiche Lebensmittel können den Stoffwechsel und den Energieverbrauch steigern. Der niedrige Kohlenhydratgehalt von Eiern macht sie ideal für den Fettabbau. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthalten hundert Gramm Eier:

• Kalorien : 155 kcal
• Protein : 12,6 Gramm
• Kohlenhydrate : 1,12 Gramm
• Fett : 10,6 Gramm
• Cholin : 294 mg
• Vitamin D : 87 IE
• Cholesterin : 373 mg

Eier liefern hoch bioverfügbares Vitamin D und gutes Cholesterin, das als Vorstufe für verschiedene Hormone im Körper fungiert, darunter Vitamin D, Cortisol, Testosteron und Östrogen.

Sie können beobachten, dass 100 Gramm Eier magere 1,12 Gramm Kohlenhydrate enthalten, was es ideal zum Abnehmen und zur Aufnahme in die ketogene Diät macht . Wenn Sie Eier zum Abnehmen verwenden, denken Sie daran, für eine bessere Gesundheit frische Eier zu verwenden.

Kann ich Eier zum Abnehmen essen? Eier und Gewichtsverlust

Aus Eiern lassen sich verschiedene ketofreundliche kohlenhydratarme Snacks zubereiten . Der Verzehr von Eiern zur Gewichtsreduktion ist wirksam, da Eier keine Kohlenhydrate enthalten.

Alle Kohlenhydrate liefern Glukose, was zu einem höheren Insulinspiegel im Körper führt. Insulinspitzen sind der Hauptfaktor für die Fettzunahme, und proteinreiche Lebensmittel können als die beste Alternative zu kohlenhydratreichen Lebensmitteln angesehen werden.

Gesunde Fette in Eiern helfen auch beim Fettabbau, da sie keine Insulinspitzen auslösen.

Sind gekochte Eier gut zum Abnehmen?

Eier können auf verschiedene Arten gekocht werden, wobei gekochte Eier zu den beliebtesten gehören.

Rührei , Omelette und Spiegeleier benötigen zum Garen Öl. Gekochte Eier und in Wasser pochierte Eier sind jedoch frei von jeglichem Ölzusatz und enthalten nur natürliches Dotterfett.

Die Verwendung gekochter Eier zur Gewichtsreduktion ist zunächst einmal eine gute Idee. Gekochte Eier eignen sich am besten für eine kalorienarme Ernährung und können dabei helfen, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren. Die Verwendung von Eiern zur Gewichtsabnahme ist die beste Idee bei jeder Art von Diät. Die Diät mit gekochten Eiern empfiehlt den Verzehr von gekochten Eiern über den Tag verteilt.

Hier ist ein leckeres Rezept mit gekochten Eiern:

Zutaten

• 2 EL Petersilie, fein gehackt
• 2 EL Koriander, fein gehackt
• 2 EL Sellerie, fein gehackt
• 3 EL Zwiebel, fein gehackt
• 2 EL Dillblätter, fein gehackt
• 3 EL Schnittlauch, fein gehackt

Dressing

• 4 Esslöffel Eiermayonnaise
• 2 TL Zitronensaft
• 2 TL Senf (jeder starke Senf)
• 1 TL Paprikapulver
• 1/2 TL Salz (Meersalz oder schwarzes Salz)
• 1/2 TL gemahlener Pfeffer
• 1 Knoblauchzehe, gehackt (optional)

Anweisungen

• Die hartgekochten Eier schälen, hacken und in eine Rührschüssel geben.
• Fein gehackten Koriander, Sellerie, Zwiebelscheiben, Knoblauch, Dill und Schnittlauch hinzufügen.
• Gießen Sie das Dressing hinein und verrühren Sie die Mischung vorsichtig mit einem Löffel. Gekühlt servieren.

Mit dem gleichen Dressing können Sie auch Eierpüree für ein Eiersandwich zubereiten. Bei einer ketogenen oder einer kohlenhydratarmen Diät spielt die Menge der Eier keine Rolle. Wenn Sie jedoch eine Eierallergie haben oder sich nicht sicher sind, ob Sie Eier zur Gewichtsreduktion verwenden sollen, fragen Sie einen Ernährungsberater um Rat.

Indranil Biswas ist Ernährungsberaterin und Personal Trainerin mit einem Diplom in Diätetik und Personal Training mit Spezialisierung auf Sporternährung und Krafttraining.

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