Vollständiger Leitfaden zur anabolen Ernährung: Lohnt sich der Wahnsinn?

Die anabole Diät wurde von Dr. Mauro DiPasquale, einem Arzt und Leistungssportler, konzipiert.

Diese Diät kann zu den kohlenhydratarmen Diäten gezählt werden, da sie einen regelmäßigen Wechsel zwischen kohlenhydratarmen und kohlenhydratreichen Tagen beinhaltet. Dr. DiPasquale geht davon aus, dass ein solcher Kohlenhydratkreislauf dazu beitragen kann, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig die Fettreserven niedrig zu halten.

Anstatt die Diät „Carb Cycling“ zu nennen, nannte er sie „anabole Diät“, da er glaubt, dass diese Diät die Wirkung von anabolen Steroiden nachahmt, die von Bodybuildern verwendet werden.

In diesem Artikel stellen wir Ihnen einen vollständigen Leitfaden zur Ernährung von Dr. DiPasquale vor und analysieren, ob seine Ernährung tatsächlich zum Muskelaufbau beiträgt oder nicht.

Was ist eine anabole Diät?

Eine typische Ernährung besteht aus Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten. Alle diese Makronährstoffe haben ihre individuelle Rolle und Funktion im Körper.

Für Sportler, Gewichtheber und Bodybuilder wollte Dr. DiPasquale eine Diät entwickeln, die beim Muskelaufbau helfen und gleichzeitig den Körperfettanteil niedrig halten kann. Darüber hinaus ist diese Diät nicht kalorienbeschränkend und konzentriert sich hauptsächlich auf die tägliche Kohlenhydrataufnahme.

Befürworter der anabolen Diät glauben auch, dass die abwechselnde Aufnahme von Kohlenhydraten pro Tag die Fettverbrennung fördert und auch den Muskelaufbau aufrechterhält. Es gibt gemischte Kritiken zu dieser Diät und einige der Vorteile haben auch eine gültige wissenschaftliche Grundlage.

Der anabole Diätplan

Diese Diät besteht aus drei Hauptphasen, abhängig von den Erhaltungs-, Gewichtszunahme- oder Gewichtsverlustzielen. Diese Phasen werden im Folgenden beschrieben:

Wartungs- und Einführungsphase

Die Erhaltungs-/Einleitungsphase wird in der Regel zunächst vier Wochen lang mit einer Kalorienaufnahme von 18-fachem Körpergewicht in Pfund durchgeführt. In dieser Phase der Diät gewöhnt sich der Körper an die kohlenhydratarme Zufuhr.

Massenphase

Die Massephase beginnt direkt nach der Induktionsphase und dauert an, bis das gewünschte Massegewicht erreicht ist. Es gibt keine festgelegte Zeitdauer für diese Phase und die Anhänger finden diese Phase recht einfach und interessant.

Um das ideale Massegewicht zu ermitteln, schlägt Dr. DiPasquale vor, 15 Prozent zum idealen Körpergewicht in Pfund hinzuzufügen. Auf diese Phase folgt die Schneidphase, in der das Körperfett schrittweise reduziert wird.

Schnittphase

Die Schneidphase ist im Wesentlichen eine kohlenhydratarme Phase mit einer Reduzierung von 500 bis 1.000 Kalorien gegenüber der Erhaltungsphase. Diese Phase wird fortgesetzt, bis die Person einen gesunden Körperfettanteil erreicht , vorzugsweise zwischen 10 und 15 Prozent.

Was wir aus dem obigen Plan verstanden haben, ist, dass die anabole Diät auf der Nährstoffaufnahme gemäß den Zielen und Vorgaben basiert: kohlenhydratarm für ein paar Tage und kohlenhydratreich für die nächsten Tage.

Die abwechselnde Zufuhr von niedrigen und hohen Kohlenhydratmengen verhindert, dass der Körper zusätzliches Fett ansammelt, und trägt außerdem dazu bei, den Stoffwechsel hochzuhalten, was auch zum Muskelaufbau beiträgt.

Ist die anabole Diät wirksam?

Es gibt gemischte Meinungen von Menschen zu dieser Art der Ernährung. Einige behaupten erstaunliche Ergebnisse beim Gewichtsverlust und beim Muskelaufbau. Viele Bodybuilder und Powerlifter befolgen diese Diät und berichten von einer Verbesserung ihrer Leistung und Ästhetik.

Ein Grund, warum diese Diät wirksam sein könnte, liegt in der Low-Carb-Phase. Eine Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme stabilisiert den Blutzuckerspiegel und reduziert Insulinspitzen, was die Fettverbrennung im Körper zusätzlich unterstützt.

Low-Carb-Diäten folgen diesem Prinzip und erfreuen sich ebenfalls zunehmender Beliebtheit. Die kohlenhydratreichen Mahlzeiten während der Massephase helfen auch beim Muskelaufbau, indem sie die anabolen oder Aufbauprozesse steigern.

Indranil Biswas ist Ernährungsberaterin und Personal Trainerin mit einem Diplom in Diätetik und Personal Training mit Spezialisierung auf Sporternährung und Krafttraining.

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