COVID-Gewichtszunahme: Den Zusammenhang verstehen und die Auswirkungen bewältigen

Haben Sie bemerkt, dass nach Ihrem Kampf gegen COVID noch ein paar zusätzliche Pfunde zurückgeblieben sind, und vermuten Sie eine Gewichtszunahme durch COVID? Du bist nicht allein. Viele Menschen haben während der Pandemie eine Gewichtszunahme erlebt, und obwohl ein Teil davon auf Änderungen des Lebensstils und Quarantänegewohnheiten zurückzuführen ist, steckt möglicherweise mehr dahinter, als man auf den ersten Blick sieht.

Aktuelle Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen einer COVID-19-Infektion und einer anschließenden Gewichtszunahme hin und zeigen, dass durch das Virus verursachte physiologische Störungen bei diesem Phänomen eine wichtige Rolle spielen. In diesem Artikel untersuchen wir die Gründe für die Gewichtszunahme aufgrund von COVID-19 und diskutieren praktische Tipps zur Bewältigung der Auswirkungen.

COVID-Gewichtszunahme: Die Auswirkungen von Lebensstiländerungen

Laut einer Studie der American Psychological Association aus dem Jahr 2021 haben zahlreiche Erwachsene seit Beginn der Pandemie über eine unerwünschte COVID-Gewichtszunahme berichtet, wobei die durchschnittliche Gewichtszunahme etwa 29 Pfund beträgt.

Stress, ein häufiger Faktor in diesen herausfordernden Zeiten, kann das Abnehmen erschweren und dazu führen, dass wir auf ungesunde Komfortgewohnheiten zurückgreifen.

Mehrere Faktoren haben zur COVID-Gewichtszunahme während der Pandemie beigetragen, darunter weniger selbst gekochte Mahlzeiten, erhöhter Alkoholkonsum, kürzere Zeit im Fitnessstudio, mehr Snacks, geringere körperliche Aktivität aufgrund weniger Pendeln und eine allgemeine Zunahme des sitzenden Verhaltens .

Polyphagie und COVID-19: Der Appetit-Zusammenhang

Bei Personen, die eine COVID-19-Infektion durchgemacht haben, kann eine Erkrankung namens Polyphagie für die zusätzlichen Pfunde verantwortlich sein. Polyphagie bezieht sich auf übermäßigen Hunger oder gesteigerten Appetit und kann verschiedene Ursachen haben, wie zum Beispiel Diabetes, Hyperthyreose , Angstzustände, Depressionen und Stress.

Jüngste Studien haben die Auswirkungen von COVID-19 auf die Appetitregulierung hervorgehoben, was darauf hindeutet, dass die neuronale und zelluläre Degeneration im Gehirn ein Produkt der Infektion sein könnte. Diese Degeneration kann die für die Appetit- und Sättigungsregulierung verantwortlichen Bahnen beeinträchtigen, was zu unkontrolliertem Essen und schwerer Polyphagie führt.

Fallstudien haben dokumentiert, dass Personen nach einer COVID-19-Infektion unter unstillbarem Appetit, erheblicher Gewichtszunahme und abnormalen Blutzuckerwerten litten. Diese Symptome, gepaart mit der Erleichterung, die sie nach dem Essen verspüren, zeigen eine klare physiologische Veränderung, die durch das Virus verursacht wird.

Umgang mit Polyphagie-Symptomen: Gewichtszunahme nach COVID

Auch wenn die Behandlung von Polyphagie und der damit verbundenen Gewichtszunahme aufgrund von COVID-19 komplex sein kann, gibt es Strategien zur Bewältigung dieser Symptome und zur Bewältigung der Gewichtszunahme aufgrund von COVID-19. Es ist wichtig, sich auf die Reduzierung von Entzündungen im gesamten Körper zu konzentrieren.

Zu den Ansätzen im Johnson Center gehören die Reduzierung von Histamin durch Perillafutter und Curcumin, die Verbesserung der Darmgesundheit mit Butyrat und Megasporen- Probiotika sowie die Verbesserung der mitochondrialen Gesundheit durch Nahrungsergänzungsmittel wie Acetyl-L-Carnitin, Aminosäuren und COQ10.

Darüber hinaus finden Sie hier einige praktische Tipps, die Ihnen helfen, die Polyphagie-Symptome in den Griff zu bekommen und die Quarantäne-Pfunde loszuwerden:

Trinke genug

Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, können Sie übermäßiges Essen verhindern, indem Sie verhindern, dass Durst mit Hunger verwechselt wird. Untersuchungen legen nahe, dass ein starker Zusammenhang zwischen Dehydrierung und erhöhtem Body-Mass-Index (BMI) oder Fettleibigkeit besteht.

Entscheiden Sie sich für kleine, ballaststoffreiche Mahlzeiten

Anstatt große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, versuchen Sie, über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die kalorienarm und reich an Ballaststoffen sind. Dieser Ansatz verlangsamt die Glukoseaufnahme, dämmt den Hunger ein und fördert das Sättigungsgefühl.

Vermeiden Sie restriktive Diäten

Vermeiden Sie restriktive Diäten, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel einschränken, kann die biologische Reaktion Ihres Körpers zu unkontrollierbarem Verlangen führen. Auch wenn es anfangs zu einem schnellen Gewichtsverlust kommen kann, ist dieser auf lange Sicht nicht nachhaltig.

Tanken Sie nach dem Training neue Kraft

Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Training ausreichend essen, da eine unzureichende oder ungeeignete Ernährung nach dem Training das Hungergefühl für den Rest des Tages beeinträchtigen kann. Der Verzehr von Kohlenhydraten und Proteinen innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training trägt zu einer optimalen Erholung bei.

Priorisieren Sie den Schlaf

Ausreichender Schlaf ist entscheidend für die Appetitregulierung. Schon eine einzige Nacht mit gestörtem oder unzureichendem Schlaf kann die Ausschüttung des Hungerhormons Ghrelin erhöhen und gleichzeitig den Spiegel des Hormons Leptin senken, das für die Signalisierung des Sättigungsgefühls verantwortlich ist.

Essen Sie achtsam und langsam

Machen Sie achtsame Essgewohnheiten , indem Sie Ihr Esstempo verlangsamen. Indem Sie jeden Bissen genießen, geben Sie Ihrem Gehirn mehr Zeit, das Sättigungsgefühl zu erkennen. Untersuchungen zeigen, dass Personen, die langsam essen, dazu neigen, sich nach einer Mahlzeit zufriedener zu fühlen.

Wenn Sie eine Gewichtszunahme aufgrund von COVID bemerkt haben, kann Ihnen das Verständnis des Zusammenhangs zwischen dem Virus und Polyphagie dabei helfen, die zugrunde liegende Ursache zu bekämpfen. Durch die Umsetzung von Strategien zur Behandlung von Polyphagie-Symptomen und die Konzentration auf das allgemeine Wohlbefinden, wie z. B. Flüssigkeitszufuhr, ausgewogene Mahlzeiten, Schlaf und achtsames Essen, können Sie Ihren Appetit wieder unter Kontrolle bringen und auf ein gesünderes Gewicht hinarbeiten.

Denken Sie daran, auch einen Arzt zu konsultieren, um individuelle Beratung und Anleitung zur Bewältigung der Gewichtszunahme nach COVID zu erhalten. Nutzen Sie diese Tipps und begeben Sie sich auf die Reise zu einem gesünderen und glücklicheren Menschen.