Curls mit Stange: Die 5 besten Curl-Varianten, um Ihr Armtraining zu verbessern

Wenn Sie einen massiven Satz Arme entwickeln möchten, müssen Sie, anstatt einfache Bizepscurls zu machen, verschiedene Variationen von Curls mit Stange zu Ihrem Armtraining hinzufügen, um den Muskel aus jedem Winkel zu trainieren.

Darüber hinaus müssen Sie verschiedene Trainingsgeräte wie eine olympische Curlstange oder eine gebogene Curlstange verwenden, um mit Handpositionen und Griffen zu experimentieren. Variationen von Curls mit Stange zielen nicht nur auf die Arme, sondern wirken auch auf Schultern, Rücken und Brust. Sie sind äußerst vorteilhaft für Sportler, die ihrem gesamten Körper mehr Masse verleihen möchten.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir die besten Variationen von Armcurls mit Stange aufgelistet, die sicher aus jedem Winkel funktionieren und Ihnen ein intensives Armtraining ermöglichen.

Variationen von Locken mit Stange, die Sie bei Ihrer nächsten Trainingseinheit ausprobieren können

Hier ist ein Blick auf fünf der besten Curl-Variationen, die Sie mit verschiedenen Stangen wie einer Langhantel, einem EZ-Curl, einer gewölbten Stange und einer Olympiastange machen können:

#1 Gerader Stangencurl

Beginnen Sie Ihr Armtraining mit dieser einfachen und effektiven Bizeps-Curl- Bar-Übung. Straight Bar Curls gehören zu den besten und klassischsten Übungen, die man mit der Langhantel ausführen kann.

Sie können Hantelscheiben an der Seite anbringen, um sich noch mehr herauszufordern. Zunächst müssen Sie jedoch immer ohne Gewichte beginnen. Diese Variation von Curls mit Stange zielt auf den Bizeps und ermöglicht eine natürliche Griffposition der Handgelenke und Hände, wodurch das Schmerz- und Verletzungsrisiko verringert wird.

Es zu tun:

• Halten Sie eine Hantel etwa schulterbreit. Fassen Sie die Hantel im Untergriff mit den Handflächen nach oben.
• Stehen Sie gerade, beide Füße zusammen, der Rücken gerade und die Arme ausgestreckt. Stellen Sie sicher, dass die Stange Ihren Körper nicht berührt.
• Mit den Ellenbogen nah an der Seite und stabilem Körper rollen Sie die Stange sanft und langsam nach oben.
• Spannen Sie am Ende der Bewegung Ihren Bizeps an und senken Sie die Stange in die Ausgangsposition ab.

#2 Prediger-Locke

Diese Variation von Curls mit Stange ist eine der besten Armübungen, die Sie mit einer EZ-Stange machen können . Dadurch kann der Brachioradialis-Muskel, der Hauptmuskel im Bizeps, aufgrund der Preacher-Bankpolsterposition optimal angesprochen werden.

Es zu tun:

• Setzen Sie sich und legen Sie Ihre Arme so auf die Predigerbankauflage, dass die Kanten unter die Achselhöhlen gelangen, wenn Sie sich darauf stützen.
• Halten Sie die EZ-Curl-Stange mit den Handflächen nach oben und ausgestreckten Armen nach unten.
• Mit fest auf dem Boden stehenden Füßen und stabilem Rücken rollen Sie die Stange in Richtung Brust oder bis die Hände Schulterhöhe erreichen.
• Senken Sie die Stange und wiederholen Sie die Übung.

#3 Cambered Bar Curl

Cambered Bar Curls ähneln Standard-Curls und werden gemeinhin als eine Mischung aus Hammer Curls und Straight Bar Curls betrachtet.

Bei dieser Lockenvariante mit Stange sollten Sie jedoch darauf achten, dass Ihre Hände einander zugewandt sind und Ihre Handgelenke im 45-Grad-Winkel nach innen zeigen. Auch diese Variante schont die Handgelenke und Gelenke und ermöglicht sogar das Heben schwererer Gewichte.

Es zu tun:

• Halten Sie die gewölbte Curlstange mit den Handflächen einander zugewandt und die Hände in einem Winkel von etwa 45 Grad.
• Belasten Sie die gebogene Curlstange mit Gewicht und halten Sie sie mit einem schulterbreiten Untergriff fest.
• Stehen Sie und lassen Sie die Stange an Ihren Oberschenkeln ruhen.
• Biegen Sie die Stange bei stabilen Ellbogen in Richtung der Schultern, bis die Unterseite der Unterarme den Bizeps berührt.
• Halten Sie die Kontraktion und senken Sie die Stange langsam und kontrolliert ab.

#4 Überkopf-Trizepsstreckung mit einer Stange

Bei dieser Lockenvariante mit Stab handelt es sich nicht um den Standard-Lockenstab. Die Überkopf-Trizepscurls zielen nicht nur auf den Bizeps, sondern befeuern auch den Trizeps und erfordern enorme Kraft und Kraft, um die Hantel über den Kopf zu heben. Sie können diese Übung mit einer geraden Stange oder einer EZ-Curl-Stange durchführen.

Es zu tun:

• Stehen Sie gerade und halten Sie eine Stange mit dem Obergriff hinter Ihrem Kopf. Halten Sie Ihre Hände nah beieinander und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
• Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie die Stange über Ihren Kopf, bis die Arme gestreckt sind.
• Beugen Sie Ihre Ellbogen langsam zur unteren Stange hinter Ihrem Nacken und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

#5 Reverse-Grip-Curl

Reverse-Grip-Curls mit Stange zielen auf den Bizeps und trainieren auch die Muskeln in den Unterarmen.

Es zu tun:

• Stehen Sie gerade und halten Sie eine gerade Stange oder eine EZ-Curlstange im Obergriff.
• Halten Sie Ihre Hände auf einer Linie mit den Schultern und positionieren Sie die Stange über Ihrer Taille.
• Benutzen Sie Ihre Unterarme und beugen Sie Ihre Arme, um die Stange zur Decke zu heben. Bringen Sie die Stange so weit wie möglich in die Vertikale und halten Sie die Position einige Sekunden lang.
• Senken Sie die Stange in die Ausgangsposition.

Das Ausführen von Curls mit verschiedenen Stangen ermöglicht eine individuellere Anpassung der Handpositionen, Griffe und Drehungen und trägt dazu bei, die Beschwerden für Menschen zu reduzieren, die Probleme mit der Verwendung einer geraden Stange haben.

Wählen Sie bei den oben genannten Übungen immer eine Hantelstange, die bequem genug ist und Ihrem Fitnessniveau entspricht. Wenn Sie beispielsweise Anfänger sind, beginnen Sie mit einer geraden Stange oder einer EZ-Stange und arbeiten Sie sich langsam bis zur Olympia-Stange vor, da diese etwas länger und schwieriger zu handhaben ist.