Verbrennt Stehen Kalorien? Hier ist die Wahrheit

Verbrennt Stehen Kalorien? Hier erfahren Sie, wie sich eine aufrechtere Körperhaltung im Laufe des Tages auf Ihren Kalorienverbrauch auswirken kann. Man hört häufig, dass Stehen gesünder sei als Sitzen, was oft im Zusammenhang mit der Ergonomie am Arbeitsplatz und dem wachsenden Trend zu Stehpulten genannt wird.

Aber hilft Ihnen Stehen neben den Vorteilen der Körperhaltung und dem Potenzial zur Reduzierung von Rückenschmerzen wirklich dabei, mehr Kalorien zu verbrennen? Lassen Sie uns in die Wissenschaft und die praktischen Ratschläge rund um dieses Thema eintauchen.

Verbrennt Stehen Kalorien?

Stehen verbraucht mehr Kalorien als Sitzen, aber warum? Der Hauptgrund liegt in der Dynamik der Muskelbeanspruchung und der Stoffwechselrate des Körpers. Wenn Sie aufrecht stehen, aktiviert Ihr Körper mehr Muskeln, um das Gleichgewicht und die Haltung aufrechtzuerhalten.

Diese Aktivierung erfordert Energie, die Ihr Körper durch die Verstoffwechselung von Kalorien bereitstellt. Insbesondere beansprucht das Stehen die wichtigen Muskeln in den Beinen und im Rücken, die zu den größten Kalorienverbrauchern des Körpers zählen.

Darüber hinaus fördert das Stehen subtile Aktionen wie die Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere, gelegentliche Dehnübungen oder sogar das Hin- und Hergehen. Diese kleinen Bewegungen erhöhen Ihren Kalorienverbrauch zusätzlich.

Darüber hinaus wird eine aufrechte Haltung mit einer erhöhten Insulinsensitivität und einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht, was indirekt damit zusammenhängt, wie der Körper Energie verwaltet und verbraucht.

Biologisch gesehen ist der Unterschied im Kalorienverbrauch zwischen Sitzen und Stehen von Moment zu Moment nicht enorm, aber kumulativ ist er signifikant. Studien deuten darauf hin, dass die aufrechte Haltung Ihren Kalorienverbrauch um etwa 0,15 Kalorien pro Minute mehr steigern kann als das Sitzen.

Das mag trivial erscheinen, aber an einem Acht-Stunden-Tag im Büro bedeutet es, dass allein durch das Stehen 120 zusätzliche Kalorien verbrannt werden.

Wie man durch Stehen mehr Kalorien verbrennt

Um das Kalorienverbrennungspotenzial des Stehens zu maximieren, sollten Sie die folgenden Strategien in Ihre Routine integrieren. Machen Sie es sich zunächst zur Gewohnheit, den ganzen Tag über abwechselnd zu sitzen und zu stehen.

Benutzen Sie einen Stehschreibtisch, falls verfügbar, oder suchen Sie nach Möglichkeiten zum Stehen bei Aufgaben, die kein Sitzen erfordern, wie etwa Lesen oder Telefonieren.

Erweitern Sie Ihre Stehzeit durch leichte Aktivitäten. Einfaches Beinheben, Dehnen oder sogar Tempomachen können den Kalorienverbrennungseffekt verstärken. Das Ziel besteht darin, Ihren Körper auf verschiedene Weise in Bewegung zu halten, um verschiedene Muskelgruppen zu beanspruchen.

Investieren Sie in ein Balanceboard oder eine Fußstütze, um die Bewegung im Stehen zu fördern. Diese Hilfsmittel können Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht häufiger zu verlagern und Ihre Rumpf- und Beinmuskulatur anders zu beanspruchen, wodurch sich Ihr Energieverbrauch weiter erhöht.

Achten Sie schließlich auf eine gute Körperhaltung . Die richtige Ausrichtung beugt nicht nur Überlastungen und Verletzungen vor, sondern sorgt auch dafür, dass Ihre Muskeln effizient beansprucht werden, wodurch die Kalorienverbrennung optimiert wird.

Verbrennt Stehen Kalorien? Kennen Sie die Zahlen

Wie viel kann also eine Stunde lang aufrecht zum Kalorienverbrauch beitragen ? Schätzungen zufolge verbrennt jemand mit einem Gewicht von 155 Pfund im Durchschnitt etwa 88 Kalorien pro Stunde, wenn er auf den Beinen ist, im Gegensatz zu 75 Kalorien pro Stunde im Sitzen. Dieser Unterschied ist zwar geringfügig, macht aber deutlich, wie selbst geringfügige Anpassungen unserer täglichen Gewohnheiten zur Kalorienverbrennung beitragen können.