Funktioniert die Vibration Plates Challenge von TikTok?

Laut TikTok können Vibrationsplatten Ihr Leben in nur 10 bis 15 Minuten pro Tag verändern. Zu den Versprechen gehören unter anderem Entgiftung, Fettverbrennung und Muskelaufbau. Es wird behauptet, dass Vibrationsplatten einen positiven Einfluss auf die allgemeine Gesundheit haben können.

TikToker stehen normalerweise auf den Tellern und beschreiben den Prozess, wie sie „20 Pfund in einem Monat verloren haben, ohne ins Fitnessstudio zu gehen“ oder weisen Sie an, sie zu verwenden, „wenn Sie Läuferbeine wollen, sich aber weigern zu laufen, es sei denn, Sie sind in Gefahr.“

Funktionieren Vibrationsplatten?

Ganzkörper-Vibrationsgeräte, meist Vibrationsplatten genannt, erfreuen sich in der Fitnesswelt immer größerer Beliebtheit. Zu diesen Werkzeugen gehört oft eine Plattform, die Vibrationen erzeugt, die Energie im ganzen Körper verteilen. Obwohl es Befürworter von Vibrationsmaschinen gibt, ist es wichtig, die wissenschaftlichen Erkenntnisse über ihre Wirksamkeit zu verstehen.

Es sind bekannte negative Auswirkungen von Vibrationen bekannt. Beispielsweise könnten Busfahrer, die Ganzkörpervibrationen durch Bussitze spüren, laut CDC Rückenschmerzen oder sogar „Herz-Kreislauf-, Magen-Darm-, Nerven- und urologische Störungen“ entwickeln.

Es ist unwahrscheinlich, dass zehn Minuten sporadischer Nutzung zu solchen Problemen führen würden, dennoch nutzen einige TikToker die Geräte bis zu einer Stunde. Es ist wichtig zu bedenken, dass Vibrationsplatten regelmäßige Bewegung oder einen gesunden Lebensstil nicht ersetzen können. Sie sollten in ein umfassendes Fitnessprogramm einbezogen werden, das Flexibilität, Krafttraining und Aerobic-Übungen umfasst.

Auch individuelle Überlegungen wie Gesundheitszustand, Fitnessziele und persönliche Vorlieben sollten berücksichtigt werden. Bevor Sie eine Vibrationsplatte verwenden, wird empfohlen, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie aktuelle medizinische Beschwerden oder Bedenken haben.

Funktionieren Vibrationsplatten zur Gewichtsreduktion?

Forscher und Fitnessexperten sind sich nicht einig über die Wirksamkeit und den Nutzen von Vibrationsplatten zur Gewichtsreduktion. Es ist wichtig, die Einschränkungen zu erkennen und eine umfassendere Perspektive einzunehmen, auch wenn einige Untersuchungen darauf hinweisen, dass das Training mit Vibrationsplatten zu einer geringfügigen Gewichtsreduzierung und einer Verbesserung der Körperzusammensetzung beitragen kann.

Eine Analyse aus dem Jahr 2019 kommt zu dem Ergebnis, dass einige Untersuchungen zwar eine geringfügige Verbesserung des Gewichtsverlusts festgestellt haben, mehrere Studien jedoch keinen Unterschied zwischen denjenigen, die eine Vibrationsplatte verwendeten, und jenen ohne Verwendung einer Vibrationsplatte feststellten. Hier sind die Gründe, warum das Training mit Vibrationsgeräten beim Abnehmen helfen kann:

Kalorienverbrauch: Vibrationsplattentraining kann den Energieverbrauch steigern, im Vergleich zu konventionelleren Trainingsformen wie Cardio- oder Krafttraining jedoch möglicherweise nicht wesentlich.

Erhöhte Muskelaktivierung: Die Muskelaktivierung kann durch die Stimulation von Muskelkontraktionen durch Vibrationsplatten erfolgen. Mit der Zeit kann der Erhalt und die Steigerung der Muskelmasse den Stoffwechsel ankurbeln und das Gewichtsmanagement unterstützen .

Körperzusammensetzung: Bestimmten Untersuchungen zufolge kann das Training mit der Vibrationsplatte die Körperzusammensetzung verbessern, indem es den Körperfettanteil senkt und die Muskelmasse steigert. Die Stärke dieser Effekte kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein, und es ist noch nicht bekannt, ob diese Veränderungen auf lange Sicht anhalten.

Das Training mit der Vibrationsplatte sollte mit einem gründlichen Plan durchgeführt werden, der eine ausgewogene Ernährung , regelmäßige Aerobic-Übungen und Krafttraining zum Ziel der Gewichtsabnahme umfasst. Eine umfassende Strategie, die den Schwerpunkt auf den Aufbau eines Kaloriendefizits durch vernünftige Essgewohnheiten und die Einbeziehung verschiedener Aktivitätsarten legt, ist in der Regel erfolgreicher bei der Gewichtsabnahme.

Es ist wichtig zu bedenken, dass das Abnehmen ein komplizierter Prozess ist, der von einer Vielzahl von Faktoren wie Genetik, Ernährung, allgemeiner körperlicher Aktivität und Lebensstil beeinflusst wird. Es ist unwahrscheinlich, dass allein die Verwendung von Vibrationsplattenübungen als Hauptstrategie zur Gewichtsabnahme spürbare oder langanhaltende Auswirkungen haben wird.