Übung für Senioren über 75: 7 einfache Übungen für zu Hause   

Bewegung für Senioren ist äußerst vorteilhaft, da sie die Muskeln stark und flexibel hält und auch ältere Erwachsene unabhängig macht. Tatsächlich deuten Untersuchungen auch darauf hin, dass Menschen über 75 so aktiv wie möglich bleiben sollten, um ein gesünderes, längeres und glücklicheres Leben zu führen.

Regelmäßiges Training hält nicht nur die Muskulatur stark und beweglich, sondern sorgt auch für mehr Energie und wirkt bestimmten Krankheiten entgegen. Darüber hinaus verbessert es die Gehirnfunktion und schützt ältere Erwachsene vor Krankheiten wie Demenz und Alzheimer.

In diesem Artikel haben wir sieben der einfachsten Übungen aufgelistet, die jeder über 75 machen kann. Das Beste an diesen Übungen ist, dass sie ohne Hilfsmittel zu Hause durchgeführt werden können.

Übung für Senioren über 75 zu Hause

Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass alles für Sie sicher ist. Dies ist besonders wichtig für Senioren mit schweren Mobilitätsproblemen oder anderen gesundheitlichen Problemen.

1. Heben des hinteren Beins

Das Anheben des hinteren Beins ist eine tolle Übung für Senioren, die nicht nur die Beine, sondern auch den unteren Rücken trainiert. Diese Übung verbessert die Beweglichkeit des Unterkörpers und hält die großen Beinmuskeln, einschließlich Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und Waden, flexibel. Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl oder etwas Stabiles in gleicher Höhe.

Machen:

• Stellen Sie sich gerade hinter einen Stuhl und greifen Sie mit den Händen nach der Oberseite.
• Heben Sie nun Ihr linkes Bein gerade nach hinten, ohne die Knie zu beugen. Gehen Sie so hoch wie möglich und bringen Sie dann Ihr Bein zurück zum Start.
• Wiederholen Sie den Vorgang noch einige Male und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie 5 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

2. Gehen von der Ferse bis zu den Zehen

Eine weitere großartige Übung für Senioren, das Gehen von der Ferse bis zu den Zehen, verbessert das Gleichgewicht, indem es Ihre Beine stärkt. Durch regelmäßiges Üben dieser Übung können Sie frei und ohne Unterstützung gehen.

Machen:

• Stellen Sie sich gerade hin, die Beine zusammen.
• Platzieren Sie nun Ihren linken Fuß so vor Ihrem rechten Fuß, dass Ihre linke Ferse die Oberseite Ihres rechten Zehs berührt.
• Als nächstes stellen Sie Ihren rechten Fuß vor Ihren linken und belasten langsam Ihre Ferse.
• Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Fuß und versuchen Sie, ein paar Schritte vorwärts zu gehen.

3. Schulterrollen

Dies ist eine einfache Übung für Senioren, die dabei hilft, die Flexibilität und Kraft der Schulter zu verbessern. Regelmäßiges Üben beugt auch Schulterverspannungen vor.

Machen:

• Sitzen oder stehen Sie aufrecht und mit stabilem Kopf.
• Drehen Sie nun Ihre Schultern langsam nach oben in Richtung Decke und führen Sie sie dann in einer vollständigen Kreisbewegung nach hinten und unten.
• Führen Sie ein paar Wiederholungen durch.

4. Liegestütze an der Wand

Der Wand-Liegestütz ist eine effektive Oberkörperübung für ältere Erwachsene . Diese Übung trainiert sanft die wichtigsten Oberkörpermuskeln, einschließlich Brust, Schultern und Arme, und hilft, sie stark und flexibel zu halten.

Machen:

• Stehen Sie aufrecht und auf Armlänge vor einer Wand.
• Legen Sie Ihre Handflächen im schulterbreiten Abstand flach auf die Wand und beugen Sie sich langsam nach vorne darauf zu.
• Halten Sie Ihre Beine während der Bewegung stabil. Drücken Sie sich nun vorsichtig von der Wand weg und wiederholen Sie den Vorgang noch einige Male.

5. Seitliches Beinheben

Die seitliche Beinheben-Übung trainiert die unteren Rückenmuskeln, insbesondere die Leistengegend, und beugt Schmerzen und Verspannungen vor. Auch für diese Unterkörperübung benötigen Sie einen Stuhl.

Machen:

• Stellen Sie sich gerade hinter einen Stuhl und halten Sie die Beine leicht gespreizt.
• Halten Sie sich an der Stuhloberseite fest, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie nun Ihr linkes Bein zur Seite, während Sie Ihren Rücken gerade und die Fußspitze nach vorne halten.
• Halten Sie Ihren Blick gerade.
• Bringen Sie Ihr Bein zurück zum Start und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

6. Auf der Stelle marschieren

Eine effektive und einfache Gleichgewichtsübung für Senioren, die auf der Stelle marschiert, verbessert die Stabilität auf beiden Seiten und wirkt sich auch auf die Gesäßmuskulatur und die Hüftbeuger aus. Regelmäßiges Üben dieser Übung kann auch die Rumpfkraft und Stabilität verbessern.

Machen:

• Stellen Sie sich gerade hin und stützen Sie sich vorne an etwas Stabilem ab.
• Heben Sie nun Ihr rechtes Knie so hoch wie möglich an und senken Sie es dann nach hinten ab. Heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie an und machen Sie einige Wiederholungen.

7. Wadendehnung

Die Wadendehnung ist eine einfache Krafttrainingsübung für Senioren, die dabei hilft, die Waden zu stärken und Steifheit vorzubeugen. Für diese Übung benötigen Sie ein Handtuch.

Machen:

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen auf Ihr Bett.
• Legen Sie ein Handtuch um Ihre linke Fußsohle und fassen Sie beide Enden. Ziehen Sie das Handtuch langsam an Ihren Körper heran und achten Sie darauf, dass Ihr Knie gerade ist. Wiederholen und dann die Seite wechseln.

Dies waren also einige der besten Übungen für Senioren über 75. Diese Übungen sind zwar einfach und verbessern mit Sicherheit Ihre Flexibilität und Muskelkraft, Sie dürfen sie jedoch nicht übertreiben.

Darüber hinaus müssen Sie auch mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, bevor Sie mit dem Training beginnen.