Entdecken Sie die Trainingsroutine von LL Cool J – Das Geheimnis hinter seinem durchtrainierten Körperbau

LL Cool J bewahrt seinen bemerkenswerten Körperbau durch einen disziplinierten und vielseitigen Fitnessansatz. Im Mittelpunkt seines Programms steht ein konsequentes Trainingsprogramm, das von seinem Personal Trainer Scooter Honig geleitet wird. Die Trainingseinheiten von LL Cool J sind intensiv, effizient und strategisch darauf ausgelegt, maximale Ergebnisse in kürzester Zeit zu erzielen.

Er kombiniert klassische Gewichtheberübungen wie Bankdrücken und Curls mit dynamischen „Cardio-Blasts“, um eine Balance aus Muskelaufbau und Fettverbrennung zu erreichen. Diese Kombination formt nicht nur seinen Körper, sondern hält auch seinen Stoffwechsel selbst im Ruhezustand in Schwung.

Seine Trainingseinheiten sind vielfältig und beinhalten Elemente aus Plyometrie, Kampfbewegungen, Calisthenics und Ausdauertraining. Seine Interviews und Workouts mit Men’s Health und Bodybuilding.com lieferten umfassende Einblicke in sein Engagement, in Form zu bleiben.

Die Trainingsroutine von LL Cool J

Brust-/Cardio-Zirkel Nr. 1:

• Langhantel-BankdrückenSets: 2
• Wiederholungen: 10–12
• Explosive Liegestützsätze: 2
• Wiederholungen: 10–12
• Hinweis: Halten Sie die fünfte oder sechste Wiederholung 5 Sekunden lang in der schwierigsten Position, bevor Sie fortfahren.
• Springseil-Sets: 2
• Dauer: 1 Minute
• Intensität: Bei 70 % der maximalen Herzfrequenz

Brust-/Cardio-Circuit Nr. 2:

• Langhantel-BankdrückenSets: 2
• Wiederholungen: 10–12
• Kabel-Crossover-Sets: 2
• Wiederholungen: 10
• Laufband-Laufsätze: 2
• Dauer: 1 Minute
• Steigung: 3
• Intensität: Bei 70 % der maximalen Herzfrequenz
• Hängender LaufmannSets: 2
• Wiederholungen: 10–12

Bizeps/Cardio-Zirkel:

• Stehende Langhantel-Curl-Sets: 3
• Wiederholungen: 4–6
• Preacher CurlSets: 3
• Wiederholungen: 12–15
• BergsteigerSets: 3
• Dauer: 1 Minute
• Intensität: Bei 90 % der maximalen Herzfrequenz

Übungsbeschreibungen:

1. Langhantel-Bankdrücken

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Bank, den Rücken flach dagegen.
2. Nehmen Sie die Stange ab und heben Sie sie auf Armlänge über sich.
3. Senken Sie die Stange und zählen Sie bis drei, bis sie Ihre obere Brust berührt.
4. Drücken Sie das Gewicht zwei Schläge lang zurück in die Ausgangsposition.

2. Explosiver Liegestütz

1. Beginnen Sie in einer Standard-Liegestützposition mit ausgerichtetem Körper, ausgestreckten Armen und angespannten Bauchmuskeln.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper zu senken, bis sich Ihre Brust etwa einen Zentimeter über dem Boden befindet.
3. Anstatt normal in die Ausgangsposition zurückzukehren, explodieren Sie wieder nach oben und versuchen Sie, Ihre Hände und Ihren Oberkörper kurzzeitig vom Boden zu lösen.

3. Kabelkreuzung

1. Stellen Sie sich mit seitlich ausgestreckten Armen zwischen Kabelstapel und halten Sie die Steigbügelgriffe fest, die an den Kabeln der hohen Rollen befestigt sind.
2. Treten Sie bei Bedarf etwa 18 Zoll nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Ziehen Sie die Griffe in einem Bogen vor sich her, bis sie sich an Ihrer Brust treffen.
4. Drücken Sie Ihre Brustmuskeln fest an und zählen Sie dabei bis zwei.

4. Hängender rennender Mann

1. Fassen Sie die Griffe des Barrens an.
2. Nehmen Sie eine aufrechte Position mit ausgestreckten Armen und gestreckten Ellbogen ein.
3. Heben Sie Ihr linkes Knie abwechselnd mit dem rechten Knie in Richtung Brust, als würden Sie Fahrrad fahren.
4. Für eine zusätzliche Herausforderung können Sie beim Radfahren Dips machen.

5. Langhantelcurl im Stehen

1. Stellen Sie sich hin und halten Sie eine Langhantel im Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander und auf Armlänge an Ihren Oberschenkeln.
2. Rollen Sie die Stange bis zur Vorderseite Ihrer Schultern.
3. Senken Sie es ab, während Sie Ihre Oberarme stationär halten.

6. Preacher Curl

1. Setzen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden an eine Prediger-Curl-Station.
2. Legen Sie Ihre Oberarme auf das Polster, sodass es eng an Ihren Achselhöhlen anliegt.
3. Greifen Sie nach unten und fassen Sie die Stange mit dem Untergriff.
4. Heben Sie die Stange bis zur Vorderseite Ihrer Schultern an und spannen Sie Ihren Bizeps oben an.
5. Senken Sie das Gewicht, ohne Ihren Bizeps zu entspannen.

7. Bergsteiger

1. Nehmen Sie die Standard-Liegestützposition ein.
2. Bringen Sie Ihr rechtes Knie zur rechten Seite Ihrer Brust.
3. Bringen Sie ohne zu zögern Ihr linkes Bein nach vorne, während Sie Ihr rechtes Bein nach hinten strecken.
4. Fahren Sie abwechselnd fort und laufen Sie auf dem Boden wie ein olympischer Sprinter.

LL Cool Js Genuss in Sachen Ernährung und Ruhe

Diät

Protein-Schwerpunkt: Er beginnt seinen Tag mit einem Fokus auf die Proteinaufnahme , die ihm den nötigen Treibstoff und Aminosäuren für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum liefert. Vielleicht entscheidet er sich sogar für einen Proteinshake als Teil seiner Frühstücksroutine .

Kohlenhydrate für Energie: LL Cool J integriert einige Kohlenhydrate in seine Mahlzeiten am frühen Morgen, um ihn mit der Energie zu versorgen, die er für seinen anspruchsvollen Zeitplan benötigt. Beispielsweise könnte er seinem Frühstück eine Tasse fein gemahlene Haferflocken hinzufügen.

Flexibilität basierend auf Zielen: Seine Ernährung ist flexibel und passt sich an seine Fitnessziele an. Wenn er „abmagern“ will, erhöht er seinen Verzehr von Fisch, der im Vergleich zu anderen Proteinquellen typischerweise weniger Fett und Kalorien enthält. Im Gegensatz dazu fügt er bei der Vorbereitung auf bestimmte Rollen wie Sam Hanna in „NCIS“ Hühnchen und Steak zu seiner Ernährung hinzu, um Muskelmasse aufzubauen.

Gelegentlicher Genuss: LL Cool J genießt gelegentliche Leckereien, wie zum Beispiel einen Bissen Kuchen oder Torte. Dieser ausgewogene Ansatz ermöglicht eine gewisse Flexibilität und Freude bei der Ernährung, während er gleichzeitig die allgemeine Disziplin aufrechterhält.

Flüssigkeitszufuhr: Auch wenn es im Text nicht ausdrücklich erwähnt wird, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wahrscheinlich ein wesentlicher Bestandteil seiner Ernährung. Eine ausreichende Wasseraufnahme ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung und kann seine Trainingsleistung und Erholung unterstützen.

Ausruhen:

Schlafdauer: LL Cool J erwähnt, dass er normalerweise etwa fünf bis sechs Stunden pro Nacht schläft. Während dies weniger als die empfohlenen sieben bis acht Stunden für Erwachsene sein kann, gleicht er dies durch andere Formen der Ruhe und Erholung aus.

Nickerchen machen: LL Cool J erkennt die Bedeutung kurzer Nickerchen in seinem Alltag an und vergleicht sie mit dem Nickerchen eines Kindergartenkindes. Er macht diese Nickerchen täglich, normalerweise nach einem leichten Mittagessen. Ein Nickerchen kann dazu beitragen, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen während des Tages zu verbessern.

Visualisierung: Während dieser Ruhephasen schläft LL Cool J nicht immer. Stattdessen nutzt er diese Zeit manchmal, um die Augen zu schließen und sich seine Ziele vorzustellen. Visualisierung und mentale Entspannung können helfen, Stress abzubauen und die mentale Konzentration zu verbessern.

Individueller Ansatz: LL Cool J erkennt die Bedeutung von Ruhe für sein allgemeines Wohlbefinden und passt seine Schlaf- und Ruhegewohnheiten wahrscheinlich an die Bedürfnisse seines Körpers und seinen anspruchsvollen Zeitplan an. Der Schlafbedarf eines jeden Menschen kann unterschiedlich sein und es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, das zu seinem Lebensstil und seinen Erholungsbedürfnissen passt.

Jetzt wissen Sie, wie Ihr Lieblingskünstler LL Cool J daran arbeitet, seinen muskulösen und straffen Körper zu bewahren. Sein Engagement und seine Disziplin müssen von jedem bewundert werden.