EZ Bar Preacher Curl: Bauen Sie mit dieser hervorragenden Isolationsübung muskulösen Bizeps auf

Wenn Ihr Fitnessziel ein größerer und muskulöserer Bizeps ist, kann es sich lohnen, die EZ Bar Preacher Curl-Übung zu Ihrem Oberkörpertraining hinzuzufügen. Das liegt daran, dass der EZ Preacher Curl eine hervorragende Übung ist, die den Bizeps isoliert und Ihnen dabei hilft, stärkere und massivere Oberarme zu bekommen.

Das Beste an dieser Bizeps-Isolationsübung ist, dass sie das Handgelenk nicht übermäßig belastet. es beugt auch unterwegs Schmerzen vor. Sind Sie bereit, den EZ Bar Preacher Curl in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen? Befolgen Sie die gegebenen Anweisungen, um den Vorgang sicher und korrekt durchzuführen.

Anleitung zum EZ Bar Preacher Curl

So führen Sie den EZ Barbell Preacher Curl richtig aus:

Schritt 1: Laden Sie zunächst einen EZ-Riegel und platzieren Sie ihn entsprechend auf der Unterseite der Preacher-Bank. Setzen Sie sich gerade auf den Sitz und passen Sie den Sitz bei Bedarf an.

Schritt 2: Legen Sie Ihre Oberarme gerade auf das Polster und achten Sie darauf, dass sich die Schultern direkt über dem Bizeps befinden.

Schritt 3: Halten Sie die EZ-Langhantel mit zur anderen Seite gedrehten Handgelenken und schulterbreit auseinander liegenden Händen fest. Halten Sie Ihren Oberkörper, Ihre Arme und Ihre Schultern angespannt.

Schritt 4: Drehen Sie die EZ-Langhantel mit ausgestreckten Armen und Blick nach vorne langsam so hoch wie möglich. Achten Sie beim Locken darauf, dass sich nur die Ellbogen bewegen. Halten Sie die anderen Teile der Arme und des Körpers stabil. Vergessen Sie außerdem nicht, Ihren Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung anzuspannen.

Schritt 5: Senken Sie die EZ-Langhantel langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.

Denken Sie bei dieser Bizeps-Curl-Übung daran, jede Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um die richtigen Muskeln anzusprechen und, was am wichtigsten ist, um Muskelverspannungen und Schmerzen vorzubeugen. Achten Sie außerdem darauf, den Bizeps am oberen Ende der Bewegung anzuspannen, um den vollen Bewegungsumfang zu erreichen.

Wenn Sie den inneren Bizeps ansprechen möchten, verwenden Sie einen breiten Griff. Um jedoch den äußeren Bizeps anzusprechen, ist ein engerer Griff von Vorteil.

gezielte Muskeln

Wie bereits erwähnt, handelt es sich beim EZ Bar Preacher Curl um eine Isolationsübung, was bedeutet, dass während der gesamten Bewegung nur ein einziger Muskel, nämlich der Bizeps brachii, beansprucht wird.

Sekundäre Muskeln, die beim EZ Preacher Curl als Stabilisatoren wirken, sind die Unterarme, der Brachioradialis und der Brachialis. Diese sekundären Muskeln arbeiten nur in sehr geringem Umfang.

Welche Fehler sollten bei der Durchführung der Übung vermieden werden?

Der EZ Bar Preacher Curl ist eine relativ einfache Übung, die für alle Fitnessniveaus geeignet ist. Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die Trainierende bei dieser Curl-Variante falsch machen und die sie daran hindern, die Vorteile zu nutzen. Zu den häufigsten Fehlern, auf die Sie achten sollten, gehören:

Verwendung zu schwerer Gewichte

Das Ausführen des EZ Bar Preacher Curls mit zu viel Gewicht kann das Verletzungsrisiko erhöhen und auch die Wirksamkeit der Übung verringern. Darüber hinaus kann es zu einer Störung der Spannung im Bizeps kommen und stattdessen zu Überlastungen und Verletzungen der Schultern führen.

Daher ist es immer sinnvoll, die Übung mit einem geeigneten Gewicht durchzuführen, das es Ihnen ermöglicht, die gewünschten Wiederholungen ohne Verletzungsgefahr durchzuführen.

Den Oberarmen erlauben, sich zu bewegen

Dies ist ein sehr häufiger Fehler, den die meisten Trainierenden beim EZ Bar Preacher Curl machen. Bei dieser Übung müssen Sie die Oberarme während der gesamten Wiederholung stabil halten und nur die Ellbogen bewegen, um die Spannung auf den Bizeps zu maximieren.

Das Bewegen der Oberarme kann die Wirksamkeit der Übung verringern und außerdem zu Schulterschmerzen führen.

Insgesamt ist der EZ Bar Preacher Curl eine erstaunliche Übung, um die Größe und Kraft des Bizeps zu entwickeln und gleichzeitig die Belastung der Schultern und Handgelenke zu reduzieren. Achten Sie jedoch auf Ihre Form und Ihr Gewicht und stellen Sie sicher, dass Sie die Übung mindestens dreimal pro Woche durchführen, um schnell Ergebnisse zu sehen.

Beginnen Sie als Anfänger immer mit leichten Gewichten und arbeiten Sie aus Sicherheitsgründen unter der Anleitung eines zertifizierten Fitnesstrainers.