Fünf Phasen der Trauer: Umgang mit Verlust und Heilung

Trauer ist eine primäre Emotion, die jeder Mensch erlebt. Viele Theoretiker haben Theorien darüber entwickelt, wie wir Verluste verarbeiten, und eine der bedeutendsten Theorien sind die fünf Phasen der Trauer.

Diese Theorie wurde von Kubler Ross eingeführt, einem Psychiater, der daran interessiert war, unsere emotionale Reise nach einem Verlust zu verstehen.

Warum brauchen wir Phasen, um Trauer zu verstehen? Warum wird der Trauer so viel Bedeutung beigemessen? Das Verlusterlebnis kann für jeden anders aussehen. Für manche bedeutet es, einen geliebten Menschen zu verlieren; Für andere kann es sich um einen großen Übergang handeln oder um das Ende einer Beziehung. Die Art und Weise, wie Sie einen Verlust erleben, ist unvergleichlich.

Was sind die fünf Phasen der Trauer?

Fünf Phasen der Trauer sind kein lineares Modell. Ja, die Schritte sind in einer Reihenfolge geschrieben. Allerdings erkennen wir mittlerweile, dass der Prozess nach einem Verlust sehr einzigartig und komplex ist. Die Theorie kann eine vereinfachte Darstellung dessen sein, was Einzelpersonen erleben können.

In Wirklichkeit schwanken die meisten von uns zwischen den Phasen oder bleiben für längere Zeit in einer davon stecken. Trauer wird von verschiedenen inneren und äußeren Faktoren des Einzelnen beeinflusst.

Im Folgenden sind die fünf Phasen der Trauer aufgeführt:

Stufe 1: Verleugnung

Verleugnung ist ein Abwehrmechanismus, der im Allgemeinen angesichts traumatischer oder extrem belastender Ereignisse aktiviert wird.

Es handelt sich um einen Vermeidungs- und Bewältigungsmechanismus , der eine Person vor den überwältigenden Gefühlen von Verlust und Schmerz schützt. Verleugnung ist eine typische Reaktion und sollte nicht negativ gesehen werden.

Eine Person kann sich selbst isolieren, die Fakten ignorieren und sich einreden, dass sie den Verlust nicht erlebt hat. Vorübergehend kann es hilfreich sein, aber langfristig kann es die psychische Gesundheit einer Person beeinflussen.

Stufe 2: Wut

Sobald eine Person in der Lage ist, den Verlust anzuerkennen, wird sie mit einem Ansturm negativer Emotionen konfrontiert.

In den meisten Fällen drückt eine Person ihre Wut und Frustration darüber aus, was sie verloren hat. Diese Wut könnte gegen sich selbst gerichtet sein. Wenn sie beispielsweise einen geliebten Menschen verloren haben, könnten sie das Gefühl haben, für die Situation verantwortlich zu sein. Die Wut kann sich gegen andere Menschen oder sogar gegen eine höhere Macht richten.

Stufe 3: Verhandlungen

Wir alle suchen nach einem Verlust ein Gefühl der Kontrolle. Infolgedessen beginnen wir zu verhandeln.

Sie können in Ihrem Kopf mit Gott verhandeln, um die Person oder Erfahrung an Sie zurückzugeben. Sie akzeptieren die Niederlage oder den Verlust, wollen aber gleichzeitig einen Ausweg oder etwas für sich selbst.

Stufe 4: Depression

Wenn die Verhandlungen scheitern, was in den meisten Fällen der Fall ist, verspürt die Person ein erhebliches Maß an Angst und Traurigkeit.

Um es klar zu sagen: Depression ist hier nicht dasselbe wie eine schwere depressive Störung . Ross wollte unsere Aufmerksamkeit auf die Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit lenken, die ein Einzelner während einer Trauer erlebt.

Stufe 5: Akzeptanz

Dies ist vielleicht die schwierigste der fünf Phasen der Trauer. Auch wenn es sich um ein einzelnes Wort handelt, kann es für die meisten Menschen ein langer Weg sein, die Stufe der Akzeptanz zu erreichen.

Akzeptanz bedeutet hier nicht einfach, den Verlust zu vergessen. Es geht vielmehr darum, mit der Erfahrung weiterzumachen und sie in Ihr Leben zu integrieren.

Manche Menschen nehmen auch an Trauerritualen teil, die ihnen helfen, auf ihrer Reise voranzukommen. Akzeptanz ist schwierig und man muss sich nicht dazu zwingen. Ein Psychologe kann Sie durch diese Phasen begleiten und dabei anerkennen, dass die fünf Phasen der Trauer nicht in Stein gemeißelt sind.

Ross führte 1969 die fünf Phasen der Trauerverarbeitung ein. Dieser Rahmen bietet eine wertvolle Perspektive, um die komplexe emotionale Reise nach einem schweren Verlust zu verstehen. Es ist am besten, sich Individuen vorzustellen, die diese Phasen kreisförmig und zufällig durchlaufen.

Alle Menschen haben die Fähigkeit zu heilen und zu lernen, wie man trauert . Allerdings können die Wunden bei verschiedenen Personen unterschiedliche Narben hinterlassen. Die fünf Phasen der Trauer erweitern unser Verständnis von Trauer, sollten aber nicht als die einzige Theorie zur Erforschung dieser komplexen Emotion angesehen werden.

Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.

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