Lebensmittel, die Sie für einen gesunden Schlaf meiden sollten: 7 Lebensmittel und Getränke, die Sie vor dem Schlafengehen nicht zu sich nehmen sollten 

Wir alle möchten nachts gut schlafen, aber bestimmte Faktoren, einschließlich der Nahrung, die wir vor dem Schlafengehen essen, können es ziemlich schwierig machen, durchzuschlafen. Einige Nahrungsmittel und Getränke können, wenn sie kurz vor dem Zubettgehen eingenommen werden, zu Schlafmangel führen. Es beeinträchtigt auch Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden und führt zu Problemen in Ihrem Berufs- und Privatleben.

Welche Lebensmittel sollten Sie also vor dem Zubettgehen meiden? Ist es eine schwere Mahlzeit oder Kaffee? In diesem Artikel werden sieben der schlimmsten Lebensmittel besprochen, die Sie wach halten können und unbedingt vermieden werden sollten.

7 Lebensmittel, die Sie für einen gesunden Schlaf meiden sollten

Hier sind sieben Arten von Lebensmitteln und Getränken, die Sie vor dem Zubettgehen nicht essen sollten:

1. Scharfe Speisen

Die allerersten Lebensmittel, die Sie kurz vor dem Schlafengehen meiden sollten, sind scharfe Speisen. Denn der Verzehr von scharfem Essen kann zu Magenbeschwerden führen und auch nachts einen sauren Rückfluss auslösen, der zu Durchschlafstörungen führt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie bereits Probleme mit Sodbrennen oder saurem Reflux haben.

Darüber hinaus können scharfe Speisen die Körpertemperatur erhöhen und zu Schlafstörungen führen.

2. Kreuzblütler

Auch Gemüse wie Blumenkohl, Kohl und Brokkoli sollten vor dem Schlafengehen gemieden werden, da diese Gemüsesorten reich an Ballaststoffen sind, ihre Verdauung lange dauert und Ihren Schlaf beeinträchtigen kann. Dies kann nachts zu Verdauungsproblemen führen und zu häufigem Stuhlgang führen.

Vermeiden Sie daher den Verzehr von Kreuzblütlergemüse direkt vor dem Zubettgehen und geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, es richtig zu verdauen.

3. Frittierte Lebensmittel

Der nächtliche Heißhunger auf Speisen wie Pommes und Burger ist weit verbreitet, aber wenn Sie gut schlafen möchten, vermeiden Sie ihn am besten vor dem Zubettgehen.

Denn nachts kann frittiertes Essen zu Verdauungsstörungen und Schlafstörungen führen. Auch frittierte und fetthaltige Lebensmittel können nachts Magenbeschwerden wie Durchfall auslösen und Sie wach halten.

4. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt wie Eiscreme und Müsli

Eiscreme in Desserts ist sehr verlockend, aber es ist auch wichtig zu beachten, dass stark zuckerhaltige Speisen spät in der Nacht Ihren Schlaf stören und Ihre Gesundheit beeinträchtigen können. Das liegt daran, dass die Verdauung zuckerhaltiger Lebensmittel Zeit braucht und wenn man sich hinlegt, während sie noch verdaut werden, kann es zu Verdauungsproblemen und unvermeidlichen Magenschmerzen kommen.

Darüber hinaus glauben Experten, dass der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln direkt vor dem Schlafengehen Ihre Energie steigern und Sie davon abhalten kann, so schnell einzuschlafen.

5. Fast Food und abgepackte Snacks

Auch abgepackte Lebensmittel und Fastfood gehören zu den üblichen Lebensmitteln, die man vor dem Schlafengehen meiden sollte, um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten. Tatsächlich deuten mehrere Studien auch darauf hin, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln kurz vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigen und auch die Schlafdauer verkürzen kann.

Darüber hinaus können hochverarbeitete Lebensmittel nachts zu einer Gewichtszunahme führen und auch zu Problemen wie Schlafapnoe führen.

6. Alkohol

Wenn Sie abends gerne etwas trinken und sich entspannen möchten, ist es an der Zeit, damit aufzuhören. Während Alkohol das häufigste Getränk ist, mit dem Menschen wie ein Baby schlafen, zeigen Studien, dass er zu extremen Schlafstörungen führen und Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen kann.

Im Laufe der Zeit kann dies zu Schlaflosigkeit und mehreren anderen Erkrankungen führen.

7. Koffeinhaltige Getränke

Koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden, da sie Ihre Energie in die Höhe treiben und Schlaflosigkeit noch weiter verstärken können.

Nicht nur Tee und Kaffee, sondern auch verschiedene Lebensmittel wie Schokolade und Eis enthalten Koffein und sollten daher nicht vor dem Schlafengehen konsumiert werden.

Studien zufolge kann der Verzehr koffeinhaltiger Lebensmittel vor dem Schlafengehen Verdauungsprobleme verursachen und auch Magenschmerzen und Durchfall auslösen.

Da Sie nun über diese Lebensmittel und Getränke Bescheid wissen, achten Sie darauf, sie nicht kurz vor dem Zubettgehen zu sich zu nehmen, um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten. Üben Sie besonders nachts achtsames Essen , um Ihre körperliche und geistige Gesundheit in Schach zu halten.