Von Quinoa bis Süßkartoffeln: Die besten gesunden Kohlenhydrate zum Abnehmen

Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle, daher ist es wichtig, gesunde Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um abzunehmen. Einige kohlenhydratreiche Lebensmittel sind gesund für Sie und helfen Ihnen beim Abnehmen, andere nicht. Der beste Weg, um kalorienreiche Lebensmittel zu bekommen, die dich nicht zunehmen lassen, ist, gesunde Kohlenhydrate zum Abnehmen zu finden.

Hier sind einige beliebte gesunde Kohlenhydrate, die dir einen Energieschub geben und dich nicht aufgebläht fühlen lassen:

Gute Kohlenhydrate zum Abnehmen

1) Quinoa

Quinoa ist eine großartige Proteinquelle und gilt auch als Vollkorn. Es hat einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass Ihr Blutzucker nicht ansteigt und dann abstürzt.

Quinoa ist glutenfrei und wenn Sie Gluten meiden, weil Sie empfindlich darauf reagieren oder an Zöliakie leiden, kann dies wichtig sein.

2) Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind gesunde Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme, da sie reich an Ballaststoffen sind, die Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen. Sie enthalten auch Nährstoffe wie Vitamin C und Beta-Carotin (eine Form von Vitamin A), die beide wichtig für die Immunfunktion sind.

Während Süßkartoffeln stärkehaltige weiße Kartoffeln sind, haben sie viel mehr Nährwert als ihre weißen Gegenstücke. Zum Beispiel:

• Eine Tasse gekochte weiße Kartoffeln hat etwa 110 Kalorien; Eine Tasse gekochte Süßkartoffel hat 80 Kalorien – und das ohne Zugabe von Fett oder anderen Zutaten!

3) Haferflocken

Haferflocken sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und auch gesunde Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion, die Ihnen helfen können, sich länger satt zu fühlen. Es ist auch reich an B-Vitaminen und Eisen, so dass es Ihr Energieniveau steigern kann.

Hafer ist auch reich an Antioxidantien, die das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs verringern können. Schließlich sind sie kalorienarm – eine halbe Tasse enthält nur 110 Kalorien!

4) Brauner Reis

Brauner Reis ist ein komplexes Kohlenhydrat, das Ihnen helfen kann, sich satt und zufrieden zu fühlen. Es ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die Ihrem Körper helfen, andere Nährstoffe effizienter aufzunehmen. Brauner Reis enthält Magnesium und Mangan, beides Mineralien, die helfen, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Brauner Reis ist möglicherweise besser für die Gewichtsabnahme als weißer Reis, da er weniger Stärke enthält – eine Art Kohlenhydrat, das den Blutzucker schnell erhöht, und mehr Ballaststoffe pro Portion.

5) Vollkornnudeln

Vollkornnudeln sind eine gute Wahl zum Abnehmen, da sie sättigen und dich länger satt fühlen lassen. Das bedeutet, dass Sie später am Tag wahrscheinlich weniger ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen werden.

Vollkornnudeln haben auch mehr Nährstoffe als normale Nudeln, was sie insgesamt zu einer gesünderen Option macht. Es ist reich an Ballaststoffen und enthält B-Vitamine, Eisen und Magnesium – allesamt essentiell für eine gute Gesundheit!

Vollkornnudeln wie Ravioli sind nicht nur gut für Ihre Taille und die Gesundheit Ihres Herzens, sondern haben auch einen hohen Nährwert und weniger Kalorien als andere Nudelsorten. Sie sind also perfekt, wenn Sie etwas Nahrhaftes, aber auch Kalorienarmes wollen.

Gesunde Kohlenhydrate zum Abnehmen sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Ernährung

Indem Sie diese fünf gesunden Kohlenhydrate zur Gewichtsabnahme in Ihre Mahlzeiten integrieren, können Sie Ihre Nährstoffaufnahme steigern, Ihren Blutzuckerspiegel regulieren und sich satt und zufrieden fühlen.

Wenn Sie also das nächste Mal eine Mahlzeit planen, sollten Sie erwägen, etwas Quinoa, Süßkartoffeln, braunen Reis, Haferflocken oder Quinoa-Nudeln auf Ihren Teller zu geben.