Funktionelles Training: Verbesserung der Alltagsbewegung 

Funktionelles Training hat in den letzten Jahren als dynamischer und praktischer Fitnessansatz an Popularität gewonnen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Übungen, bei denen einzelne Muskeln isoliert werden, konzentriert sich das funktionelle Training auf Bewegungen, die reale Aktivitäten nachahmen und so die allgemeine Kraft, Stabilität und Beweglichkeit verbessern.

In diesem Artikel untersuchen wir das Konzept des funktionellen Trainings, seine Vorteile und wie es die alltägliche Bewegung und Leistung verbessern kann.

Was ist funktionelles Training?

Es handelt sich um eine Übungsform , bei der Bewegungen und Muster im Vordergrund stehen, die für alltägliche Aktivitäten unerlässlich sind. Ziel ist es, die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, funktionelle Bewegungen wie Drücken, Ziehen, Drehen, Beugen und Hocken effizient auszuführen . Im Gegensatz zum herkömmlichen Gewichtheben werden beim funktionellen Training mehrere Muskelgruppen, Gelenke und Bewegungsebenen gleichzeitig beansprucht.

Vorteile des funktionellen Trainings

Es bietet mehrere Vorteile, die über den bloßen Aufbau von Muskelkraft hinausgehen. Zu den wichtigsten Vorteilen gehören:

1. Verbesserte Bewegungsmuster: Durch das Training von Bewegungen statt isolierter Muskeln verbessert funktionelles Training die Koordination, das Gleichgewicht und die Propriozeption, was zu insgesamt besseren Bewegungsmustern führt.
2. Verbesserte Rumpfstabilität: Funktionelle Übungen beanspruchen die Rumpfmuskulatur, einschließlich der Tiefenstabilisatoren, die eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Stabilität und der Vorbeugung von Verletzungen spielen.
3. Erhöhte funktionelle Kraft: Dieses Training konzentriert sich auf die Verbesserung der Kraft bei alltäglichen Aktivitäten und macht Aufgaben wie das Heben schwerer Gegenstände, das Treppensteigen oder das Tragen von Lebensmitteln einfacher und sicherer.
4. Verletzungsprävention: Durch das Training von Bewegungsmustern und die Verbesserung der Gelenkstabilität trägt praktisches Training dazu bei, das Verletzungsrisiko bei täglichen Aktivitäten und beim Sport zu verringern.
5. Verbesserte Leistung im Sport und in der Leichtathletik: Funktionelles Training verbessert sportspezifische Bewegungen, Beweglichkeit und Kraft und führt zu einer verbesserten Leistung bei verschiedenen sportlichen Aktivitäten.

Funktionelle Trainingsübungen

Beim Functional Training handelt es sich um eine Vielzahl von Übungen, die alltägliche Bewegungen simulieren. Einige gängige Übungen sind:

1. Kniebeugen: Kniebeugen imitieren die Bewegung des Hinsetzens und Aufstehens, beanspruchen die Unterkörpermuskulatur und verbessern die Beinkraft.
2. Ausfallschritte: Ausfallschritte ahmen Schritt- und Gehbewegungen nach, zielen auf den Unterkörper ab und verbessern das Gleichgewicht und die Stabilität.
3. Liegestütze: Liegestütze trainieren die Oberkörpermuskulatur und stärken Brust, Schultern und Trizeps, die für Schubbewegungen entscheidend sind.
4. Kreuzheben: Kreuzheben simuliert das Heben von Gegenständen vom Boden und zielt auf die hintere Kettenmuskulatur, einschließlich der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rückens.
5. Rotationswürfe mit Medizinbällen: Diese Übungen verbessern die Rotationskraft und Rumpfstabilität und ahmen Bewegungen nach, die in Sportarten wie Golf oder Tennis verwendet werden.

Integrieren Sie funktionelles Training in Ihre Routine

Um diese Art von Training in Ihre Fitnessroutine zu integrieren, beachten Sie die folgenden Tipps:

1. Beginnen Sie mit Grundbewegungen: Beginnen Sie mit Grundbewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Liegestützen und konzentrieren Sie sich dabei auf die richtige Form und Technik.
2. Machen Sie schrittweise Fortschritte: Erhöhen Sie schrittweise die Komplexität und Intensität der Übungen, während sich Ihre Kraft und Stabilität verbessern.
3. Ausrüstung: Integrieren Sie Geräte wie Widerstandsbänder, Stabilitätsbälle und Medizinbälle, um Ihrem Training Abwechslung und Herausforderung zu verleihen.
4. Suchen Sie professionelle Beratung: Wenn Sie mit diesem Training noch nicht vertraut sind, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Personal Trainer in Betracht ziehen, der ein auf Ihre Bedürfnisse und Ziele zugeschnittenes Programm entwickeln kann.

Funktionelles Training ist ein hochwirksamer Fitnessansatz, der die alltägliche Bewegung und Leistung verbessert. Durch die Konzentration auf Bewegungen, die reale Aktivitäten nachbilden, verbessert diese Art des Trainings die allgemeine Kraft, Stabilität und Beweglichkeit , was zu einer besseren Funktionalität und einem geringeren Verletzungsrisiko führt.

Denken Sie daran, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt oder Fitnessexperten zu konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits an Erkrankungen oder Verletzungen leiden. Bleiben Sie konsequent, hören Sie auf Ihren Körper und genießen Sie die Reise zu verbesserter Alltagsbewegung und Leistung durch funktionelles Training.