Befreien Sie sich mit diesen 7 Apps sofort von Panikattacken

Panikattacken treten schnell auf und können eine schreckliche Erfahrung sein. Während die Symptome von Person zu Person variieren können, können sie Benommenheit und Schwindel, Herzrasen, Zittern, Schwitzen und Übelkeit umfassen.

Selbst wenn Sie die Anzeichen kennen, ist es schwierig, die Angstreaktion Ihres Körpers auf Stress, Gefahr oder sogar zu viel Aufregung abzuwehren. Da Panikattacken so überwältigend sind, ist es großartig, einige Strategien zu haben, die Sie darauf vorbereiten, mit diesen gefürchteten Momenten fertig zu werden. Wenn eine Panikattacke auftritt, sind dies die Apps, die Ihnen sofortige Hilfe bieten.

1. Rootd

Rootd kann Ihnen helfen, Angstzustände und Panikattacken mit einer Kombination aus Atemübungen, Meditationen, Tagebuchführung und Unterricht zu bewältigen. Das Hauptmerkmal von Rootd – ein großer roter Rootr – Button am Fuß jedes Bildschirms – macht es ideal für diese Momente der Verzweiflung. Tippen Sie einfach auf diese Schaltfläche, um sofortige Hilfe zu erhalten.

Durch Drücken der roten Taste haben Sie zwei Möglichkeiten. Sie können eine Reihe positiver Aussagen erhalten, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Oder, wenn Sie sich etwas stärker fühlen, können Sie die zweite Option wählen, die beruhigende Unterstützung bietet. Das erinnert dich daran, dass du das alles schon einmal gemacht hast und es dich heute nicht schlägt.

Selbst wenn Sie kein Abonnement bezahlen, um vollen Zugriff auf den Inhalt der App zu erhalten, lohnt es sich, Rootd herunterzuladen, um sofort Abhilfe zu schaffen, die es nur mit diesem roten Knopf bieten kann.

Download: Rootd für iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

2. Wagen

Basierend auf dem Bestseller Dare bietet diese App ein Trainingsprogramm zur Linderung von Angstzuständen und Panikattacken. Es ist eine voll funktionsfähige, evidenzbasierte App, die eine riesige Datenbank an Ressourcen bietet, die Ihnen helfen, mit psychischen Gesundheitsproblemen umzugehen. Wenn Sie jedoch kurz vor einer Panikattacke stehen, gehen Sie direkt zur SOS – Taste, wo Sie in diesen Situationen sofortige Hilfe erhalten:

• Ich habe eine Panikattacke.
• Beruhige mich.
• Meine Gedanken rasen.
• Ich fühle mich gefangen.
• Bei einem Rückschlag.
• Körperempfindungen überwinden.
• Ich bin frustriert.
• Motiviere mich.

Jeder Abschnitt führt Sie zu einer Audiospur, die Sie durch Ihr Problem führt und Sie sofort beruhigt. Halten Sie Ihre Kopfhörer bereit und starten Sie den relevantesten, wann immer Sie ihn brauchen. Sie können die Audioguides ganz einfach herunterladen, damit sie Ihnen zur Verfügung stehen, wenn Sie offline darauf zugreifen müssen.

Herunterladen: Dare für iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

3. In Ordnung sein

Be Okay ist eine kostenlose App, die wunderschön von Menschen gestaltet wurde, die genau verstehen, was in diesen Momenten der Panik hilft. Es ist eine einfache kostenlose App, die eine persönliche Komfortzone basierend auf Atemtechniken und Naturgeräuschen bietet.

Be Okay könnte nicht einfacher zu bedienen sein. Sobald Sie die App öffnen, befindet sich in der Mitte des Bildschirms eine große Startschaltfläche und Naturgeräusche beginnen. Sie können zwischen Wellen, Regenwald, Zikaden oder einem See wählen und die Geräusche ausschalten, wenn sie Ihnen nicht helfen. Die Farben sind gedämpft und beruhigend, und Sie können das Farbschema in den Einstellungen der App ganz einfach an Ihre Vorlieben anpassen.

Alles, was Sie tun müssen, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Panikattacke einsetzt, ist, der Anleitung auf dem Bildschirm zu folgen und zu atmen. Aber es gibt auch ein brillantes Telefonsymbol am unteren Rand des Bildschirms, mit dem Sie einen geliebten Menschen anrufen können, der Ihnen helfen kann. Es besteht sogar die Möglichkeit, einige Ihrer Lieblingsbilder zu importieren, sodass Sie sich Ihre Lieblingsorte, Personen und Haustiere ansehen können, um den Moment zu überstehen.

Herunterladen: Sei okay für iOS | Android (kostenlos)

4. Pause

Pause ist eine der einfachsten Achtsamkeits-Apps, die Sie herunterladen können. Und in Krisenzeiten ist einfach genau das, was Sie brauchen. Pause hilft Ihnen durch seine einzigartige visuelle Anzeige, sich sofort zu entspannen.

Sie legen Ihren Finger auf den Punkt und bewegen ihn langsam und kontinuierlich über den schimmernden Bildschirm, während ein naturbasierter Ambient-Soundtrack Sie weiter in das beruhigende Erlebnis eintauchen lässt. Der Effekt ist, als würden sich Blobs in einer Lavalampe bewegen, und es ist seltsam hypnotisierend.

Basierend auf der alten Tai-Chi-Praxis bringt Sie die Konzentration auf diese eine einfache Aktion in den gegenwärtigen Moment und hilft Ihnen, Ihren Stress abzubauen und die drohenden Panikwellen abzuwehren. Eine andere Möglichkeit, Linderung zu erreichen, könnte darin bestehen, ruhige Spiele zu spielen. Mehrfach ausgezeichnet und von Apple und dem Time Magazine als App des Jahres ausgezeichnet, verwendet dieser Autor Pause seit vielen Jahren und kann für seine Effektivität bürgen.

Download: Pause für iOS (kostenlos, Abonnement verfügbar)

5. Panikschild

PanicShield bietet vier Tools, um Sie vor Panikattacken zu schützen. Es gibt einen Leitfaden, der Ihnen hilft, etwas über Angst zu lernen, während zwei Programmsätze – Internal und External Exposure – Ihren Geist trainieren, keine Angst vor den Situationen und Empfindungen zu haben, die zu Ihren Panikattacken führen können.

Das vierte Werkzeug ist das, nach dem Sie im Notfall greifen. Klicken Sie auf den Abschnitt „ Atmen “, um eine einfache Benutzeroberfläche zu erhalten, die Ihnen beim Ein- und Ausatmen hilft, während die Form auf dem Bildschirm wächst und schrumpft. Sie können die Form, das Farbschema und das Timing in diesem App-Bereich nach Belieben ändern. Aber im Notfall können Sie es starten und mit nur ein paar Fingertipps kostenlose Hilfe erhalten.

Herunterladen: PanicShield für iOS | Android (kostenlos)

6. Ruhiger Schaden

Calm Harm ist eine preisgekrönte App, die von klinischen Psychologen für eine Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit von Teenagern entwickelt wurde. Es ist ein Tool, das Benutzern hilft, ein Sicherheitsnetz aus hilfreichen Gedanken und Verhaltensweisen aufzubauen, die ihnen helfen, dem Drang zur Selbstverletzung zu widerstehen.

Wenn Sie jemals Panikattacken erleben, die diese Triebe verursachen, müssen Sie professionelle Hilfe suchen. Aber es ist gut zu wissen, dass Sie auch ein Toolkit wie Calm Harm in der Tasche haben, das Ihnen bei einfachen Aktivitäten hilft, die Sie von den Gefühlen ablenken, Sie beruhigen und Ihnen helfen können, tiefer zu atmen.

Herunterladen: Calm Harm für iOS | Android (kostenlos)

7. nicht in Ordnung

Die notOK-App ist ein kostenloser digitaler Panikknopf und Ihre Quelle für sofortige Unterstützung, wo immer Sie sind. Wenn Sie in Panik geraten und sofortige Hilfe benötigen, drücken Sie einfach die rote NotOK-Taste, um Unterstützung per SMS, Telefonanruf oder GPS-Standort zu erreichen.

Sie können im Voraus bis zu fünf vertrauenswürdige Kontakte als Ihre Notfallunterstützung benennen. Wenn sie nicht antworten können, haben Sie die Möglichkeit, eine Krisen-SMS-Hotline oder -Telefonnummer zu kontaktieren. Die verfügbaren Optionen variieren je nach geografischer Region.

Die Entwickler Bug & Bee nennen notOK ein „Vorkrisen-Tool“. Dies ist zwar kein Ersatz für den Anruf 911, aber es ist eine einfache Möglichkeit, Hilfe von Ihrem vertrauenswürdigen Netzwerk zu erhalten, wenn Sie zu panisch sind, um sie anzurufen oder zu texten. Es gibt auch einen grünen Knopf. Wenn Sie sich also besser fühlen, können Sie ihn drücken, um allen zu versichern, dass die Krise vorüber ist.

Download: notOK für iOS | Android (kostenlos)

Hilfe ist für Ihre Panik- und Angstattacken verfügbar

Laden Sie mindestens eines dieser kostenlosen Tools zu einem Zeitpunkt herunter, an dem Sie sich ruhig und entspannt fühlen. Auf diese Weise können Sie das nächste Mal, wenn Sie glauben, dass sich diese drohenden Panikwellen nähern, nach Ihrem Telefon oder Gerät greifen und sofortige Unterstützung erhalten.

Mit so vielen brillanten Tools, die Ihnen zur Verfügung stehen, gibt es viele Möglichkeiten, sofortige Linderung und Unterstützung bei Angst- und Panikattacken zu erhalten. Sie müssen sich nie allein fühlen.