Holen Sie sich einen superfitten Kern mit dem „Around the World“-Workout

Holen Sie sich einen superfitten Kern mit dem „Around the World“-Workout

Die Übung „Um die Welt“ ist bei Fitnessfreaks sehr beliebt. Es handelt sich um eine Isolationsübung, die hauptsächlich die Brust-, Latissimus-, Trapez- und Schultergelenke trainiert.

Es ist eine äußerst effektive Übung, die Ihre Herangehensweise an Ihr Training völlig verändern und Ihnen dabei helfen kann, die gewünschten Fortschritte zu erzielen. Sie können die Übung „Um die Welt“ auf vielfältige Weise nutzen und entsprechend Ihren Zielen variieren, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.

Die Übung „Um die Welt“ zielt auf die Brustmuskulatur ab, also auf die Muskeln, die unter dem Brustgewebe liegen. Indem Sie Ihre Brust trainieren und diese Muskeln straffen, können Sie Ihre Brüste etwas anheben und eine noch kräftigere Brustlinie erhalten.

Wie profitieren Sie von der Kernübung „Um die Welt“?

Übung „Around the world“ (Bildquelle: Pexels/Binyamin Mellish)
Übung „Around the world“ (Bildquelle: Pexels/Binyamin Mellish)

Es gibt zahlreiche Vorteile, die Sie aus dem „Rund um die Welt“-Training ziehen können.

1) Es eignet sich hervorragend zum Dehnen , da der Arm aus mehreren Winkeln gestreckt wird. Es eignet sich hervorragend zum Aufwärmen vor dem Training mit schwereren Gewichten und auch als Abschlussübung.

2) Es bietet Ganzkörpereingriff. Das Hauptaugenmerk von Workouts auf der ganzen Welt liegt auf der Rumpfmuskulatur, aber das ist noch nicht alles, was diese dynamische Übung beansprucht. Neben der Stärkung des Rumpfes sorgt es auch für eine Kräftigung und Stärkung der gesamten Muskulatur.

3) Die Übung „Um die Welt“ trägt auch zur Stärkung der Schultergelenke bei. Wenn Sie Ihre Arme von oben nach unten ausstrecken, werden die Schultern gestreckt. Es sorgt für zusätzliche Stabilität und Kraft in der Muskelgruppe.

4) Dieses Training verleiht Ihnen zusätzliche Flexibilität im Hüft- und Wirbelsäulenbereich, indem es eine Vielzahl von Bewegungen fördert, um die Steifheit zu verringern und die Beweglichkeit zu verbessern.

Kernübungen, die Sie in Ihre Routine integrieren können (Bildquelle: Pexels/Andrea Piacquadio)
Kernübungen, die Sie in Ihre Routine integrieren können (Bildquelle: Pexels/Andrea Piacquadio)

Variationen des „Around the World“-Workouts

Wie man auf der ganzen Welt richtig trainiert (Bildquelle: Pexels/Ketut Subiyanto)
Wie man auf der ganzen Welt richtig trainiert (Bildquelle: Pexels/Ketut Subiyanto)

Die Verwendung einer Flachbank für Rundum-Übungen ist die gebräuchlichste Methode, es gibt jedoch zahlreiche Modifikationen, die Sie an dieser Übung vornehmen können, um sie dynamischer zu gestalten.

Bei der Übung „Um die Welt“ auf einer Absenkbank wird die untere Brust stärker beansprucht. Wenn Sie diese Übung auf einer Schrägbank ausführen, wird der obere Brustmuskel gezielter beansprucht.

Sie können diese Übung auch ohne Bank durchführen. Wenn Sie dies im Stehen tun, beanspruchen Sie vor allem Ihre seitlichen Schultermuskeln, die sich an der äußeren Schulter befinden.

Eine andere Möglichkeit, die Übung „Um die Welt“ zu nutzen, um Ihr Training zu verbessern, besteht darin, sie für Ihre Bauchmuskeln einzusetzen. Indem Sie Ihre Beine in einer Bewegung drehen, aktivieren und stärken Sie die Bauchmuskulatur.

Fehler, die es zu vermeiden gilt

Zu vermeidende Fehler bei der Rundum-Welt-Übung (Bildquelle: Pexels/Pixabay)
Zu vermeidende Fehler bei der Rundum-Welt-Übung (Bildquelle: Pexels/Pixabay)

Einer der häufigsten Fehler, auf den man bei der „Weltumrundung“-Übung achten sollte, ist die Verwendung übermäßiger Gewichte.

Dadurch besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Der beste Weg, das ideale Gewicht zu ermitteln, besteht darin, 60 Prozent des Gewichts zu verwenden, das Sie für die Arnold-Presse verwenden

Ein weiterer Fehler, der bei diesem Training häufig gemacht wird, ist das zu starke Beugen der Ellenbogen.

Die ideale Vorgehensweise besteht darin, den Ellenbogen vom Anfang bis zum Ende nur leicht zu beugen. Auf diese Weise können Sie die notwendigen Muskeln hervorheben und das Training des Trizeps vermeiden .

Integrieren Sie die Übung „Um die Welt“ in Ihr Fitnessstudio

So integrieren Sie es in Ihre Routine (Bildquelle: Pexels/Sabel Blanco)
So integrieren Sie es in Ihre Routine (Bildquelle: Pexels/Sabel Blanco)

Ein zuverlässiger Weg, dies zu erreichen, ist die Erzielung Ihrer idealen Zuwächse in isolierten Muskelgruppen durch die „Um die Welt“-Übung.

Wenn Sie sich stärker fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie die Wiederholungen und Sätze schrittweise steigern, um das Beste aus dieser Übung herauszuholen. Ein weiterer großer Vorteil dieser Übung besteht darin, dass Sie sie ohne Helfer und völlig alleine durchführen können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Übung „Um die Welt“ eine wunderbare Ergänzung zu jedem Fitnessprogramm ist. Es ist eine großartige Option für alle, die verschiedene Muskelgruppen, einschließlich Brust, Schultern und Bauch, trainieren möchten.

Der Schlüssel liegt darin, sich während der Übung auf die Form zu konzentrieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

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