Hier ist Jeff Nippards wissenschaftlich fundiertes Push-Pull-Legs-Training 

Jeff Nippard hat mit seiner wissenschaftlich fundierten Push-Pull-Legs-Routine den Gipfel der Trainingseffizienz erreicht. Diese Kur unterteilt die Hauptmuskelgruppen des Körpers sorgfältig in drei verschiedene Kategorien: Druckmuskeln (Brust, Schultern und Trizeps), Zugmuskeln (Rücken und Bizeps) und Beine.

Die Trennung ermöglicht ein gezieltes Training und eine angemessene Erholung, die für optimales Muskelwachstum und Kraftzuwächse unerlässlich sind. Jede Übung in Jeff Nippards Programm wird aufgrund ihrer Wirksamkeit ausgewählt, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio optimal nutzen. Seine YouTube-Videos waren das Rückgrat der Informationen, die wir erhalten haben.

Egal, ob Sie ein erfahrener Sportler oder ein Fitness-Enthusiast sind, dieser Artikel führt Sie durch die Feinheiten von Jeff Nippards Routine und erklärt die wissenschaftlichen Hintergründe jeder Übung.

Jeff Nippards wissenschaftlich fundiertes Push-Pull-Legs-Training

Das perfekte Push-Workout

Schrägbankdrücken mit der Langhantel (3×8,5,15): Diese Variante zielt mehr auf den oberen Brustbereich und die Schultern als auf die flache Bank. Das abwechslungsreiche Wiederholungsschema verbessert die Muskelausdauer, Hypertrophie und Kraft.

Maschinelles Schulterdrücken (3×10-12): Sorgt für eine stabile Schulterentwicklung und konzentriert sich auf die Deltamuskeln.

Floor Reset Skullcrusher (3×6-8): Isoliert den Trizeps, entscheidend für die allgemeine Armentwicklung und die Druckkraft.

Bent-Over Cable Flye (3×10-12): Diese Übung zielt auf die Brustmuskulatur ab und konzentriert sich auf Dehnung und Kontraktion.

Machine Lat Raise (3×20): Priorisiert die seitliche Schulterentwicklung und verbessert die Schulterbreite und Ästhetik.

Platten-Frontheben (2×15-20): Stärkt die vorderen Deltamuskeln und den oberen Trapezmuskel, mit einer Innenrotation, um mehr Muskelfasern zu beanspruchen.

Diamond Push Ups (1xAMRAP): Ein effektiver Trizeps- und Brustmuskeltrainer, der das Körpergewicht nutzt.

Das perfekte Pull-Workout

1-armiger, halb kniender Latzug (3 Sätze x 12–15 Wiederholungen): Diese Übung zielt auf den Latissimus dorsi ab. Die einseitige Bewegung hilft bei der Korrektur von Muskelungleichgewichten und verbessert die Rumpfstabilität.

Klimmzug (1 Satz x AMRAP): Eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskeln beansprucht. Es ist wirksam für die Entwicklung der Oberkörperkraft und der Muskelhypertrophie.

Kroc Row (3 Sätze x 10-12 Wiederholungen): Dies zielt auf den mittleren und unteren Trapezius, die Rhomboide und LatsmuskelnVerbesserung der Rückendicke und -stärke.

Cable Shrug-in (3 Sätze x 10-12 Wiederholungen): Konzentriert sich auf die oberen Tragemuskeln und Schulterblattmuskeln, entscheidend für die Schulterstabilität.

Reverse Pec Deck (3 Sätze x 10–12 Wiederholungen): Betont die hinteren Deltamuskeln, die für das Schultergleichgewicht und die Haltung wichtig sind.

Bizepscurl am Kabelzug (3 Sätze x 10–12 Wiederholungen): Isoliert den Bizeps und fördert so das Wachstum der Armmuskulatur und die Stabilität des Ellenbogengelenks.

Der perfekte Beintag

Kreuzheben (1 x 5): Eine zusammengesetzte Bewegung, die auf die gesamte hintere Kette abzielt und die allgemeine Körperkraft verbessert.

Kreuzheben mit steifen Beinen (2 x 8): Konzentriert sich auf die Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken, die für die Körperhaltung und die Beinstärke wichtig sind.

Beinpresse (4 x 10-12): Diese Maschinenübung ermöglicht das gezielte Trainieren der Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln mit weniger Belastung für die Wirbelsäule.

Glute-Ham Raise (3 x 8-10): Stärkt die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur, entscheidend für die Kraft des Unterkörpers.

Langsam-exzentrische Beinstreckung (3 x 8-10): Betont den Quadrizeps, mit Schwerpunkt auf der exzentrischen Phase.Muskelhypertrophie für

Wadenheben im Sitzen (4 x 15-20): Zielt auf die Wadenmuskeln, die wichtig sind für Ästhetik und Funktion des Unterschenkels.

Roman Chair Leg Raise (3 x 10-20): Aktiviert die Rumpf- und Hüftbeugemuskeln und fördert so die Stabilität und Kraft des Unterkörpers.

Das Push-Pull-Legs-Training von Jeff Nippard gilt als Gipfel wissenschaftlich fundierter Fitnessroutinen, die sorgfältig entwickelt wurden, um Muskelwachstum, Kraft und allgemeine Körpersymmetrie zu optimieren.

Die Übernahme dieses Programms verspricht nicht nur eine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit, sondern vermittelt auch ein tieferes Verständnis der Trainingswissenschaft. Es ist auf verschiedene Fitnessziele zugeschnitten, sei es Muskelhypertrophie, Kraftsteigerung oder Verbesserung des Muskelgleichgewichts.

Die Integration dieses Trainings in Ihre Routine gewährleistet einen strukturierten und effektiven Weg zum Erreichen einer optimalen körperlichen Verfassung, geleitet von den Prinzipien der modernen Trainingswissenschaft.