Hier erfahren Sie, warum Sie immer hungrig sind und wie Sie ihn kontrollieren können

Wenn man ständig hungrig ist, fühlt es sich an, als ob man in einer Schleife ständigen Hungers feststeckt. Dieses Verlangen fühlt sich wie ein anhaltendes Ziehen im Magen an, das immer danach strebt, gestillt zu werden. Solch ein unaufhörlicher Hunger kann dazu führen, dass man sich gereizt, ausgelaugt und mit dem Gedanken an Essen beschäftigt.

Es ist mehr als nur ein körperliches Bedürfnis, es wird oft zu einer mentalen Besessenheit, bei der die Gedanken ständig darauf gerichtet sind, wann man das nächste Mal isst. Dieser allgegenwärtige Hunger ist das Ergebnis eines empfindlichen Gleichgewichts zwischen den Signalen unseres Körpers, unserem emotionalen Zustand und den Entscheidungen, die wir täglich treffen. Er beeinträchtigt unsere allgemeine Gesundheit und führt zu einer anhaltenden Suche nach Erfüllung.

Warum bist du immer hungrig?

Blutzuckerspiegel: Wenn unser Körper einen Abfall des Blutzuckers oder der Glukose verspürt , veranlasst er uns auf natürliche Weise zum Essen. Unser Körper ist auf Glukose angewiesen, um uns mit Energie zu versorgen. Wenn also der Spiegel nach dem Essen abnimmt, erhält unser Gehirn, insbesondere der Hypothalamus, die Botschaft, hungererzeugende Hormone wie Ghrelin auszuschütten, und wir verspüren ein Hungergefühl.

Ghrelin-Produktion: Ghrelin, oft als „Hungerhormon“ bezeichnet, kommt aus dem Magen, wenn er sich nach Nahrung sehnt. Es regt unseren Appetit an, indem es mit dem Hypothalamus kommuniziert. Wenn wir nicht in regelmäßigen Abständen essen oder Mahlzeiten auslassen, produziert unser Körper möglicherweise mehr Ghrelin, was dazu führt, dass wir häufiger essen möchten.

Insulinresistenz: Insulin spielt eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle unseres Blutzuckerspiegels. Bei Menschen mit Insulinresistenz, einer häufigen Erkrankung bei Typ-2-Diabetes , reagieren die Zellen jedoch nicht richtig auf die Signale von Insulin. Diese Fehlkommunikation kann zu einem hohen Insulinspiegel im Blutkreislauf führen, was stärkere und häufigere Heißhungerattacken und Heißhungerattacken auslöst.

Leptinresistenz: Leptin ist ein weiteres Hormon, das Einfluss auf das Auf und Ab unseres Appetits hat. Es wird von unseren Fettzellen produziert und teilt unserem Gehirn mit, wann wir genug zu essen haben. Allerdings kann es manchmal vorkommen, dass das Gehirn die Botschaften von Leptin etwas nicht mehr wahrnimmt, was zu einem Hungergefühl führt, selbst wenn im Körper ausreichend Energie gespeichert ist.

Stress und Cortisol: Das Leben unter chronischem Stress kann unseren Cortisolspiegel erhöhen . Dieser Anstieg des Cortisols kann unseren Appetit steigern, insbesondere auf kalorien- , zucker- und fettreiche Lebensmittel. Folglich könnte die Folgewirkung von Stress eine erhöhte Häufigkeit von Hungergefühlen sein.

Schlechte Zusammensetzung der Ernährung: Wenn unsere Mahlzeiten überwiegend aus raffinierten Kohlenhydraten und Zucker bestehen und es an ausreichend Ballaststoffen mangelt, kann dies zu einer Achterbahnfahrt des Blutzuckerspiegels führen. Diese starken Anstiege und Abfälle können dazu führen, dass wir nach dem Essen in schneller Folge mehr Hunger und Heißhunger verspüren.

Mangelnde Sättigung: Einige Lebensmittel, insbesondere solche, die stark verarbeitet sind oder denen es an essentiellen Nährstoffen mangelt, geben uns nach dem Essen möglicherweise kein zufriedenes Gefühl. Dies kann dazu führen, dass man mehr isst als nötig und der Hunger früher als erwartet zurückkehrt.

Dehydrierung: Zu wenig Wasser kann die Signale unseres Körpers aus dem Gleichgewicht bringen. Wenn wir tatsächlich durstig sind, kann es vorkommen, dass unser Körper dies fälschlicherweise als Hunger angibt.

Grunderkrankungen: Gesundheitsprobleme wie Hyperthyreose, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) oder ein hormonelles Ungleichgewicht können unseren Appetit und Stoffwechsel beeinträchtigen und dazu führen, dass wir uns ständig hungrig fühlen.

Medikamente: Bestimmte Medikamente, seien es Kortikosteroide oder einige Antidepressiva, können unbeabsichtigt den Appetit steigern und dazu führen, dass wir das Bedürfnis verspüren, häufiger zu essen.

Das Gefühl kontrollieren, immer hungrig zu sein

Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten: Wählen Sie Mahlzeiten, die komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette harmonisch kombinieren. Eine solche Mischung stabilisiert nicht nur den Blutzuckerspiegel, sondern sorgt auch nachhaltig für ein Sättigungsgefühl.

Ballaststoffreiche Lebensmittel: Machen Sie in Ihrer Ernährung Platz für ballaststoffreiche Champions wie Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte. Da Ballaststoffe erst nach einiger Zeit verdaut werden, sorgen sie dafür, dass Sie über einen längeren Zeitraum satt bleiben.

Bleiben Sie hydriert: Es ist faszinierend, wie unser Körper manchmal Durst mit Hunger verwechseln kann. Um solche Verwechslungen zu vermeiden, achten Sie darauf, den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken.

Stress bewältigen: Nehmen Sie sich in Ihrem Tag Momente für stressabbauende Übungen, sei es Meditation , Yoga oder sogar tiefes Atmen. Wenn Sie den Stress unter Kontrolle halten, neigen Sie weniger dazu, beim Essen Trost zu suchen.

Da Sie nun genau wissen, was Sie tun müssen, um das Gefühl, ständig hungrig zu sein, in den Griff zu bekommen, versuchen Sie, es nicht zu übertreiben, da dies zu einer unnötigen Gewichtszunahme führen kann.