Wie viel Bewegung pro Woche ist gut für Ihre Gesundheit?

Von Zeit zu Zeit haben wir gehört, dass Bewegung gut für die Gesundheit ist. Aber wie viel Bewegung kann man in einer Woche im rechten Körperbereich machen? Nun, Ärzte und Gesundheitsexperten schlagen verschiedene Variationen vor, wie viel Bewegung pro Woche erforderlich ist, aber was ist für Ihren Körper am besten?

In diesem Artikel werden wir versuchen, dies herauszufinden.

Wie viel Bewegung pro Woche?

Sport erfordert Beständigkeit. Es ist der Schlüssel zu den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen, die Sie sich wünschen. Im Allgemeinen benötigen Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training oder etwa 75 Minuten hochintensives Training, um gesund zu bleiben und gute Körperproportionen beizubehalten .

Dazwischen sollten mindestens zwei Tage muskelstärkenden Übungen wie Krafttraining oder Krafttraining gewidmet werden, bei denen alle wichtigen Muskelgruppen wie Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme, Bauch und Hüften trainiert werden.

Es ist immer besser, diese Zeit und Anzahl der Übungen, die auf verschiedene Muskelgruppen wirken, gleichmäßig auf 4 bis 5 Tage in der Woche zu verteilen und an den verbleibenden Tagen Ruhe zu gönnen, um den größten Nutzen zu erzielen.

Man sollte immer bedenken, dass es keine einheitliche Formel für die Strukturierung dieser wöchentlichen Übungen gibt und von Person zu Person unterschiedlich ist. Wenn Sie Fortschritte machen, beginnen Sie, Ihren Körper zu verstehen und dann einen Plan zu erstellen, der am besten zu Ihrem Körpertyp passt, je nachdem, wie viel Sie pro Woche trainieren können.

Wie viel Bewegung pro Tag?

Die Menge an Bewegung, die Sie täglich benötigen, kann je nach Ihren Trainingszielen variieren. Sie können diese 150 Minuten (oder 75 Minuten mit hoher Intensität) entsprechend Ihrer Kompatibilität aufteilen oder versuchen, Aerobic-Workouts über die Woche zu verteilen und mindestens zwei Tage zu verbringen für Muskeltraining.

Versuchen Sie, an 4 bis 5 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag Sport zu treiben, und verbringen Sie die restlichen Tage mit der richtigen Ernährung für eine gute Muskelregeneration. Konstanz ist für Ergebnisse immer effektiver als Intensität.

Selbst wenn man täglich über einen längeren Zeitraum regelmäßig 30 Minuten oder weniger trainiert, kann man deutliche Ergebnisse erzielen. Versuchen Sie daher sicherzustellen, dass Sie an den meisten Tagen der Woche zumindest ein Mindestmaß an körperlicher Aktivität ausüben.

Es ist jedoch nicht notwendig, jeden Tag genau die gleiche Zeit lang Übungen zu machen. Sie können es je nach Intensität und Zeit strukturieren, die die Muskelgruppen benötigen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Also, wie viel Bewegung pro Woche?

Obwohl die Antwort mindestens 150 Minuten dauert, ist dies nicht immer unbedingt notwendig. Die Körperstrukturen und -typen der Menschen weisen unterschiedliche Variationen auf und daher können auch ihre Anforderungen unterschiedlich sein.

Manche Menschen haben möglicherweise frühere Verletzungen oder chronische Erkrankungen oder können altersbedingte körperliche Einschränkungen und bestehende Krankheiten aufweisen. Personen, die unter einem dieser Faktoren leiden, wird immer empfohlen, mit einem Arzt zu sprechen, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

Darüber hinaus wird dadurch ein strukturiertes Trainingsprogramm bereitgestellt, das vollständig auf die Bedürfnisse der Person zugeschnitten ist. Wenn Sie diese über die Woche hinweg anwenden, können Sie in kürzerer Zeit erhebliche Ergebnisse erzielen.