Wie man als Sportler in 6 Schritten mentale Stärke entwickelt

Manchmal ist es der schwierigste Teil eines sportlichen Unterfangens, Ihr Gehirn zur Zusammenarbeit zu bringen. Ihre Muskeln sind bereit für einen weiteren Satz oder eine weitere Runde, aber Ihr Verstand schlägt vor, dass es an der Zeit ist, vollständig aufzugeben. Hier sind einige Ressourcen, die Ihnen dabei helfen, als Sportler mentale Stärke zu entwickeln, um Ihre Trainingsziele auf gesunde Weise zu erreichen.

1. Passen Sie außerhalb Ihres Trainings auf sich auf

Es ist schwer, für Ihre nächste Trainingseinheit tief in die Tasche zu greifen, wenn Sie zu wenig Schlaf haben oder sich dehydriert fühlen. Jeder wird hin und wieder einen freien Tag haben, aber es ist wichtig, sich auch um seinen Körper zu kümmern, wenn er nicht trainiert.

Dies könnte bedeuten, dass Sie Technologie verwenden, um eine gute Nachtruhe zu bekommen, oder die Hydration-Tracking-App Waterllama herunterladen, um sicherzustellen, dass Sie genug Flüssigkeit bekommen. Es ist entscheidend, sich Zeit für diese Grundbedürfnisse zu nehmen, also verwenden Sie alle Tools, die Ihnen dabei helfen.

2. Üben Sie positive, motivierende Selbstgespräche

Gemein zu sich selbst zu sein ist nicht erforderlich, um mentale Stärke zu entwickeln; tatsächlich könnte es den gegenteiligen Effekt haben. Laut der Oxford Research Encyclopedia of Psychology werden motivierende Selbstgespräche mit verbesserter Leistung im Sport in Verbindung gebracht, während negative Selbstgespräche die Leistung beeinträchtigen können . Obwohl einige Athleten negative Selbstgespräche als Leistungsmotivator verwenden, kann motivierendes Denken für viele Athleten effektiver sein.

Wenn Sie es jedoch nicht gewohnt sind, sich auf diese Weise zu motivieren, sollten Sie vielleicht ein wenig üben. Probieren Sie eine App wie ich bin – Daily Affirmations aus, um in eine positivere, motiviertere Stimmung zu kommen. Bei der Einrichtung können Sie sich besonders auf positives Denken konzentrieren. Wenn Sie die App verwenden, können Sie auch auswählen, dass Sie auf Fitness zugeschnittene Nachrichten erhalten.

Sobald diese Art des positiven Denkens zur zweiten Natur geworden ist, wird es einfacher sein, sich selbst zu motivieren, wenn Sie das nächste Mal während eines Trainings Probleme haben. Sie können sich sogar ein persönliches Mantra einfallen lassen, das Sie zur Motivation wiederholen können, wenn Sie einen kleinen Schub brauchen.

Download: Ich bin – Daily Affirmations für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)

3. Probieren Sie eine Gehirntrainings-App aus, um Ihren Willen zu stärken

Apps, die speziell dafür entwickelt wurden, Ihnen dabei zu helfen, mentale Stärke zu entwickeln, können dazu beitragen, Ihre Wahrnehmung der Welt (und Ihr Training) zu verändern. Jeden Tag für ein paar Minuten zu meditieren oder über deine Trainingsgewohnheiten nachzudenken, kann einen großen Beitrag zum Aufbau der mentalen Stärke leisten, die du als Sportler benötigst.

FitMind

Können Sie Ihr Gehirn genauso trainieren wie Ihren Körper? Arbeiten Sie mit Hilfe der Meditationstrainingsreihe der FitMind-App an mehr Fokus, Präsenz und Zielstrebigkeit. Folgen Sie dem 30-tägigen Meditationsprogramm dieser App, um auf praktische Weise mehr über die Praxis zu erfahren. Sie werden schnell mehr über die Wissenschaft und Forschung hinter Meditation erfahren, wenn Sie ihre grundlegenden Techniken anwenden.

Tägliche Herausforderungen laden Sie ein, meditative Praktiken in Ihren Alltag zu integrieren, und eine Statistikansicht hilft Ihnen, den Fortschritt zu verfolgen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, Ihr Training mit mehr Konzentration und Energie anzugehen.

Herunterladen: FitMind für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)

Der Geist des Champions

Mit Champion’s Mind können Sie sich Module anhören, die Ihnen helfen sollen, mentale Blockaden und Ablenkungen zu überwinden und sich als Sportler zu verbessern. Die von Dr. Jim Afremow, Sportpsychologe, entwickelte App hilft Ihnen, sich auf der mentalen Seite des Trainings zu übertreffen. Es ist eine praktische Möglichkeit, Ihre Trainingsaussichten in nur wenigen Minuten jeden Tag zu verbessern.

Jedes Modul enthält eine Reihe motivierender Audioaufnahmen, die sich auf Themen wie mentale Stärke, Entschlossenheit und Erfolg unter Druck konzentrieren. Sie können sie in beliebiger Reihenfolge anhören und sich sogar Notizen machen, um die Ideen zu überprüfen, die Sie ansprechen.

In der Zwischenzeit lädt Sie ein Abschnitt namens Dailies ein, an Visualisierungen, Affirmationen, Atem- und Achtsamkeitsübungen zu arbeiten. Insgesamt bietet die Champion’s Mind-App eine ganze Reihe von Ressourcen und Tools für Sportler, die an der mentalen Seite des Trainings arbeiten möchten.

Download: Champions Mind für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)

Athletenkarten

Wählen Sie Karten aus einem virtuellen Stapel aus, die Sie dazu anregen, über Ihr Training und Ihre sportlichen Ziele nachzudenken. Es ist eine einfache Möglichkeit, über Ihre Trainingsroutine nachzudenken und motivierende Gründe zu finden, sie beizubehalten.

Zusätzlich zu den Karten enthält die App auch ein Übungstagebuch, um jeden Tag Notizen zu Ihren Erfolgen und Verbesserungsbereichen zu machen. Schließlich fordert Sie ein Abschnitt für Konzentrationstraining heraus, in einem Zeitspiel aufeinanderfolgende Zahlen zu tippen.

Download: Athlete’s Cards für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)

4. Üben Sie das Atmen, um sich mental auf den Wettkampf vorzubereiten

Probieren Sie einige Apps für Atemübungen aus, um mit der beruhigenden Kraft Ihres Atems zu arbeiten. Die Breathwrk-App zum Beispiel enthält einen ganzen Abschnitt für Sportler mit Atemübungen, die sich auf den Aufbau von Ausdauer, das Aufladen nach dem Training und die Arbeit an Ihrer Lungenkapazität konzentrieren.

Atemübungen können dir auch dabei helfen, dich während eines Warmups zu konzentrieren oder während eines Cooldowns Stress abzubauen. Sie sind praktische Werkzeuge für jeden Sportler, werden aber oft weniger diskutiert als Schaumstoffrollen, Eisbäder und andere Formen der körperlichen Erholung.

5. Setzen Sie sich spezifische, erreichbare Trainingsziele

Wie hältst du dich im Laufe der Zeit an deine Fitnesspläne? Das Erstellen von SMARTen Fitnesszielen – Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, erreichbar und zeitgebunden sind – hilft Ihnen dabei, angemessene Erwartungen an Ihr Trainingsprogramm zu setzen. Es ist eine gängige Produktivitätspraxis, die auch beim Training Wunder bewirken kann.

Im Laufe der Zeit können Sie sich Ziele setzen, die herausfordernd und motivierend, aber dennoch mit einem gesunden Maß an Anstrengung erreichbar sind. Erwägen Sie, sich mit einem Coach, Trainer oder anderen Fitnessexperten zu unterhalten, um Ratschläge zum Setzen von Zielen zu erhalten, die Ihr Fitnessniveau berücksichtigen.

6. Verwenden Sie eine Gewohnheit-belohnende App, um an Ihrem Training festzuhalten

Anstatt dein Training dem Zufall zu überlassen, mache es zur Gewohnheit. Trainieren Sie mit kostenlosen Apps zur Gewohnheitsbildung, dauerhafte Trainingsroutinen aufzubauen.

Machen Sie aus dem Prozess ein Spiel, indem Sie eine Trainingsserie beibehalten, oder entscheiden Sie sich im Voraus, sich selbst eine Belohnung dafür zu geben, dass Sie sie durchgezogen haben. Wenn es eine positive Belohnung für Ihre Bemühungen gibt, ist es einfacher, die Routine aufrechtzuerhalten.

Trainieren Sie Ihr Gehirn, um das Training zu verbessern

Für viele Menschen ist die Überwindung mentaler Blockaden und negativer Gedanken ein großer Teil des Erreichens Ihrer Trainingsziele. Durch positive Verstärkung, Meditationstechniken und Unterricht von Sportprofis ist es jedoch möglich, Ihre mentale Stärke als Sportler im Laufe der Zeit zu verbessern. Spielen Sie mit den verschiedenen Optionen herum, um die Gehirntrainingstechnik zu finden, die für Sie funktioniert.