Wie man SMARTe Fitnessziele setzt und sie tatsächlich erreicht

Wenn Sie ein bestimmtes Ziel für Ihre Fitnessroutine vor Augen haben, kann dies die Motivation sein, weiterzumachen, wenn das Training hart wird (oder Ihr Zeitplan hektisch wird). Es ist jedoch wichtig, realistische Ziele zu setzen, um Burnout und Entmutigung zu vermeiden. So setzen Sie sich SMARTe Fitnessziele, die Sie erreichen und auf lange Sicht einhalten können.

Was sind SMART-Ziele?

SMART ist ein Akronym, das für Specific, Measurable, Achievable, Relevant und Time-Bound steht. SMARTe Ziele werden oft mit Produktivität am Arbeitsplatz in Verbindung gebracht. Dieselben Ideen können jedoch auch für Ihre Fitnessziele gut funktionieren. In den meisten Fällen ist das Erstellen konkreter Ziele mit festgelegten Zeitlimits ein hilfreicher Weg, um fast alles zu erreichen.

1. Seien Sie spezifisch mit Ihrem Plan

Es ist leicht zu denken „Ich würde gerne mehr trainieren“ oder „Ich möchte flexibler werden“, aber diese Art von vagen Ideen sind nicht der beste Weg, um einen realisierbaren Plan zu erstellen. Setzen Sie sich stattdessen spezifische Ziele, wie z. B. 10 km zu laufen oder an einer bestimmten Anzahl von Tagen pro Woche in den Kraftraum zu gehen.

Eine Möglichkeit, Ihr spezifisches Ziel zu erreichen, besteht darin, eine App zu finden, die dies unterstützt. Für die vorherigen Beispiele erleichtert das Herunterladen der 10K Runner-App oder der Strong Workout Tracker Gym Log-App die Konzentration auf diese speziellen Ziele.

Wenn Ihr Ziel sehr nischenhaft ist (Sie möchten beispielsweise jede Woche eine bestimmte Zeit lang Hula-Hoop üben), kann eine allgemeine Zielverfolgungs-App wie Coach.me oder LifeRPG helfen. Dieses Fitnessziel einfach einzugeben bedeutet, den ersten Schritt zu seiner Erreichung zu tun.

Download: 10K Runner-App für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)

Download: Strong Workout Tracker Gym Log für iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

2. Setzen Sie sich messbare Fitnessziele

Ziele quantifizierbar zu machen, ist eine einfache Möglichkeit, den Fortschritt im Laufe der Zeit zu messen. Abhängig von Ihrer Sportart oder Ihrem Training sind Ziele, die auf Zeit, Wiederholungen oder Geschwindigkeit basieren, alle sinnvoll. Ein Schwimmer kann sich beispielsweise entscheiden, jede Woche an einer bestimmten Anzahl von Tagen ins Becken zu gehen, bei jedem Besuch mindestens 1.500 Meter zu schwimmen oder auf ein 100-Meter-Tempo unter 2:00 Uhr hinzuarbeiten. Wichtig ist, dass Sie mehr Zeit im Pool verbringen und sich anstrengen.

Eine Person, die häufiger zu Fuß gehen möchte, entscheidet sich möglicherweise dafür, fünfmal pro Woche 30 Minuten zu gehen oder auf einer Schrittzähler-App 10.000 Schritte pro Tag anzustreben. Unabhängig von Ihrer gewählten Aktivität finden Sie eine Möglichkeit, Ihre Entwicklung und Ihren Fortschritt im Auge zu behalten, damit Sie motiviert bleiben.

Für viele Sportler sind Activity-Tracker-Apps eine großartige Möglichkeit, die messbaren Komponenten Ihrer gewählten Sportart zu nutzen. Noch besser: Sie erledigen das Zählen für Sie. Darüber hinaus können Personen, die einen Fitnesstracker mit Herzfrequenzdaten verwenden, 150 Minuten pro Woche moderate Aktivität (oder 75 Minuten intensive Aktivität) anstreben, wie von der American Heart Association empfohlen . Wenn Sie Herzprobleme haben, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die Festlegung eines angemessenen Ziels für diese Aktivitätsniveaus.

3. Machen Sie Ihre Fitnessziele erreichbar

Obwohl die Idee, riesige, weitreichende Änderungen an einer Fitnessroutine vorzunehmen, verlockend sein kann, ist es leicht, überwältigt oder entmutigt zu werden, wenn diese Träume nicht so ablaufen, wie Sie es erwartet haben. Sich zum Beispiel das Ziel zu setzen, jeden Tag ein intensives Training zu absolvieren, hält sich möglicherweise nicht, wenn dies weit von Ihrer aktuellen Routine entfernt ist. Frustration und übersprungene Trainingseinheiten sind viel wahrscheinlicher.

Setzen Sie sich stattdessen kleinere Ziele, die sich erreichbar anfühlen. Für jemanden, der zum Beispiel neu im Krafttraining ist, ist es ein guter Anfang, ein paar Tage die Woche eine 7-Minuten-Körpergewichtsroutine auf YouTube zu machen. Ebenso ist das Befolgen einer 30-tägigen Squat-Challenge (oder eines ähnlichen Plans) eine einfache Möglichkeit, machbare Workouts in Ihren Alltag zu integrieren.

Kleinere Ziele zu wählen, insbesondere wenn Sie gerade erst mit einer neuen Fitnessroutine beginnen, kann viel besser erreichbar sein. Außerdem ist das Abhaken jedes abgeschlossenen Trainings an sich schon befriedigend. Schließlich kann Ihnen das Erreichen dieser einfacheren Ziele den Impuls geben, in Zukunft in Bewegung zu bleiben und sich zu verbessern.

4. Wählen Sie relevante Ziele aus

Wie machen Sie Fitnessziele für Ihr eigenes Leben relevant? Für manche Menschen ist es einfacher zu trainieren, wenn einige übergeordnete Ziele mit Ihren Trainingszielen übereinstimmen. Vielleicht möchten Sie mehr Cardio trainieren, um beispielsweise die allgemeine Herzgesundheit zu verbessern, oder eine Yoga-Routine aufnehmen, um Stress abzubauen.

Ein Teil der Relevanz bedeutet auch, Wege zu finden, sich zu bewegen, die Ihnen Spaß machen. Denken Sie daran, dass es nicht den einen richtigen Weg gibt, Ihren Körper zu trainieren und zu bewegen, also müssen Sie sich nicht auf Übungen festlegen, die Sie hassen.

Wenn dich das Training im Fitnessstudio zu Tode langweilt, dann erwäge Bodyweight-Übungen zu Hause oder andere Fitnessroutinen, die du überall machen kannst. Experimentieren und spielen Sie mit verschiedenen Routinen, Trainern oder Sportarten herum, bis Sie etwas finden, das Spaß macht und herausfordernd ist. Von allen SMART-Zielelementen ist Relevanz vielleicht der persönlichste Teil. Machen Sie es sich zu eigen!

5. Machen Sie Fitnessziele zeitgebunden

Das Aufstellen sowohl kurzfristiger als auch langfristiger Pläne ist eine fantastische Möglichkeit, um sicherzustellen, dass diese Fitnessziele im Laufe der Zeit wachsen und sich weiterentwickeln. Verpflichten Sie sich zum Beispiel, jetzt einer Yoga-Routine für Anfänger zu folgen, mit der allgemeinen Absicht, nach etwa drei Monaten Übung schwierigere Posen zu versuchen. Mit diesem Ansatz werden Sie diese kniffligen Armbalance-Posen nicht davon abhalten, vollständig zu üben.

Das Gegenteil ist auch wahr. Um in sechs Monaten an einem 50-Meilen-Radsport-Event teilzunehmen, starten Sie sofort eine Radsport-Trainings-App wie Kudo Coach, um sich vorzubereiten. Im Allgemeinen hilft das rechtzeitige Festlegen von Parametern, der Versuchung zu widerstehen, Ihre Fitnessziele aufzuschieben. Die Schaffung eines realistischen Zeitrahmens kann den Unterschied ausmachen.

Setzen Sie sich SMARTe Fitnessziele, um Ihre Pläne umzusetzen

Wenn Sie sich in der Vergangenheit mit gescheiterten Vorsätzen beschäftigt haben, dann kann das Setzen von SMARTen Zielen für Ihre Fitnessroutine dazu beitragen, dass diese Pläne eingehalten werden. Während SMART-Ziele großartig für die Karriereentwicklung sind, sind sie auch ideal, um Fitnessplänen eine gewisse Struktur und Absicht zu geben. In vielen Fällen genügt ein wenig Vorbereitung und Planung, um Ihre Fitnessträume Wirklichkeit werden zu lassen.