So verbringen Sie jeden Tag weniger Zeit mit Sitzen

Arbeiten und Studieren bedeutet für viele Menschen mehr Sitzen als Stehen oder Bewegen. Längeres Sitzen kann jedoch zu körperlichen Problemen führen und sich sogar negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Wenn Sie den größten Teil des Tages eine Pause vom Sitzen brauchen, dann schauen Sie sich diese einfachen Möglichkeiten an, um mehr Zeit auf und ab zu verbringen.

Ist Sitzen schlecht für die Gesundheit?

Einen ganzen Arbeitstag lang sitzen zu bleiben, ist laut BMC Public Health oft mit Rücken- und Nackenschmerzen verbunden . Obwohl regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen kann, den gesundheitlichen Auswirkungen des Sitzens entgegenzuwirken, schätzen viele Menschen laut Mayo Clinic eine Pause vom zu langen Sitzen.

Wie sieht es mit Ihrem seelischen Wohlbefinden aus? Obwohl die genaue Korrelation noch untersucht wird, sieht es so aus, als könnten regelmäßige Pausen im Stehen dazu beitragen, Angstsymptome für Arbeitnehmer zu reduzieren, die normalerweise den ganzen Tag sitzen, so eine Studie im British Medical Journal .

Im Allgemeinen lohnt es sich, im Laufe Ihrer regelmäßigen Routine weniger zu sitzen, um die potenziellen körperlichen und geistigen Vorteile zu erzielen, und diese Tipps werden Ihnen dabei helfen, genau das zu tun. Die Chancen stehen gut, dass Ihr Rücken (und alles andere) die Anstrengung zu schätzen weiß.

1. Machen Sie zeitgesteuerte Arbeitspausen

Verwenden Sie die Pomodoro-Methode oder einen ähnlichen Ansatz, um regelmäßig geplante Pausen in Ihren Arbeitstag einzubauen. Wenn der Timer klingelt, bemühen Sie sich, aufzustehen und sich ein wenig zu bewegen, auch wenn Sie nur den Stress des Tages abschütteln. Den Flur entlang zu schlurfen, um sich noch eine Tasse Kaffee zu holen, zählt definitiv auch.

Darüber hinaus sind Apps wie Stand Up! Der Work Break Timer bietet vollständig anpassbare Erinnerungen, um während Ihres Arbeitstages aufzustehen und sich zu bewegen. Wählen Sie Ihren bevorzugten Wecker und stellen Sie Bewegungserinnerungen ein, die zu Ihrem Zeitplan passen. Egal, ob Sie alle 25 Minuten, 45 Minuten oder 1 Stunde aufstehen möchten, mit dieser einfachen App ist es ganz einfach, Verantwortung zu übernehmen.

Ebenso erinnert die StretchMinder-App mit gezielten Dehnungspausen ans Stehen und Bewegen. Folgen Sie den animierten Übungsdemonstrationen, um den ganzen Tag über eine Vielzahl hilfreicher Bewegungen auszuführen, die in der Fachsprache der App als Übungssnacks bekannt sind. Sogar eine einfache Handgelenksübung kann Ihnen helfen, sich nach ein paar Stunden am Computer erfrischter zu fühlen.

Herunterladen: Steh auf! The Work Break Timer für iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

Download: StretchMinder – Tägliche Bewegung für iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

2. Versuchen Sie es mit einem Stehpult

Wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten oder lernen, kann die Investition in einen der besten Stehpulte Ihrem Rücken und Ihrer Körperhaltung helfen. Für eine kurzfristige Lösung kann es auch hilfreich sein, von einer hohen Arbeitsplatte aus zu arbeiten. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich etwas weniger ermüdet fühlen, wenn Sie Stehpausen in Ihren Zeitplan einbauen.

Sie müssen auch nicht auf einmal alles geben. Laut Applied Ergonomics korreliert sogar jede halbe Stunde etwa sechs Minuten Stehen mit einer Abnahme von Unbehagen und Ermüdungsgefühlen . Experimentieren Sie damit, während des Arbeitstages zwischen Stehen und Sitzen zu wechseln, um die Anordnung zu finden, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Einige Stehpulte verfügen sogar über integrierte Timer, die Sie daran erinnern, wann es Zeit ist, den Modus zu wechseln.

3. Machen Sie auf Reisen Dehnungs- und Übungspausen

Manchmal müssen Sie auf Reisen (z. B. bei einem überfüllten Flug) längere Zeit sitzen bleiben, aber in vielen Fällen ist es möglich, aufzustehen und sich ein wenig zu bewegen. Nutzen Sie zum Beispiel während einer langen Autofahrt Rastplätze, um sich die Beine zu vertreten und ein paar Minuten umherzuschlendern. Wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen, dann drehen Sie ein paar Runden um den Flughafen, während Sie warten.

Wenn Sie ein paar Tage nicht in Ihrem regulären Fitnessstudio sind, sollten Sie eine Bodyweight-Fitness-App für Übungen in Betracht ziehen, die Sie überall verfolgen können. Die Stark Bodyweight-App bietet viele dieser Optionen, wobei einzelne Übungen auf dem Freestyle- Bildschirm sowie fertige Pläne auf dem Trainingsplan- Bildschirm angezeigt werden. Folgen Sie den klaren Videodemonstrationen, um in Ihrem Hotel oder Ihrer Ferienwohnung zu trainieren.

Download: Stark Bodyweight für iOS | Android (kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)

4. Wählen Sie Walking Meetings oder Telefonanrufe

Ein Walking Meeting ist genau das, was Sie denken: ein traditionelles persönliches Treffen, das stattfindet, während die Teilnehmer herumlaufen. Gehmeetings werden oft damit in Verbindung gebracht, dass sich Arbeitnehmer erfrischt und entspannt fühlen, und sie können laut Cities & Health zum Aufbau von Beziehungen und kreativem Denken beitragen . Wenn möglich, ermutigen Sie Ihr Team, Meetings zu Fuß auszuprobieren. Sie könnten Ihre Brainstorming-Sitzungen besser als je zuvor machen.

Sie können auch herumlaufen, während Sie telefonieren oder eine Videokonferenz-App auf Ihrem Smartphone verwenden. Im Idealfall hilft das Umherwandern während des Chats dabei, Zoom-Müdigkeit vorzubeugen und Ihre Anrufe etwas interessanter zu gestalten.

5. Erhalten Sie Bewegungserinnerungen auf Ihrer Smartwatch

Die Apple Watch bietet den ganzen Tag über Erinnerungen, die Sie dazu anregen, während einer bestimmten Zeitspanne mit einer gewissen Häufigkeit zu stehen. Sie können die Aktivitätsziele auf Ihrer Apple Watch ändern, um sicherzustellen, dass diese Ziele zu Ihren aktuellen Arbeitsgewohnheiten passen. Zugegeben: Nicht jeder liebt die Time to Stand-Erinnerungen, aber Sie haben eine gewisse Kontrolle darüber, wie oft sie auftauchen, und sie bieten eine praktische Erinnerung, sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen.

6. Genießen Sie aktive Hobbys

Finden Sie Möglichkeiten, Aktivitäten in Ihre Hobbys zu integrieren, wenn Sie frei haben. Das kann so einfach sein, wie einen Spaziergang um den Block zu machen, während Sie Ihren Lieblings-Podcast hören, oder ein Sudoku-Rätsel lösen, während Sie auf einem Heimtrainer in die Pedale treten.

Probieren Sie die Videospiele aus, um durch Sport fit zu werden, oder machen Sie zwischen den Folgen einfach eine Dehnungspause, während Sie Netflix schauen. Egal, ob Sie auf Tanzen, Abenteuerspiele oder wahre Krimi-TV-Shows stehen, Sie können einen Weg finden, ein wenig Bewegung in alles zu bringen, was Sie in Ihrer Freizeit gerne genießen.

Nehmen Sie kleine Gewohnheitsänderungen vor, um jeden Tag weniger Zeit mit Sitzen zu verbringen

Die Entscheidung, jeden Tag ein bisschen aktiver zu sein, muss keine großen Änderungen in Ihrer täglichen Routine bedeuten. Indem Sie Ihren regulären Zeitplan mit Bewegungserinnerungen, integrierten Dehnungssitzungen und sogar Gehmeetings um ein paar Optimierungen erweitern, können Sie weniger Zeit im Sitzen verbringen und sich aktiver, wacher und wohler fühlen.