Ist das Bankdrücken mit Selbstmordgriff das Schlimmste von allen? Erkundung der Risiken

Beim Bankdrücken mit Selbstmordgriff handelt es sich um einen daumenlosen Griff, bei dem der Daumen die Hantel nicht umschließt. Stattdessen liegt es parallel zu den Fingern daneben. Dieser Griff ist umstritten, da die Gefahr besteht, dass die Stange aus den Händen rutscht und auf die Brust oder den Hals fällt, was zu schweren oder tödlichen Verletzungen führen kann.

Befürworter behaupten, es biete eine bessere Ausrichtung des Handgelenks und könne die Belastung verringern, was möglicherweise ein komfortableres Heben und Zielen auf die Brustmuskulatur ermögliche. Aufgrund der erheblichen Sicherheitsrisiken, die mit dem Selbstmordgriff verbunden sind, raten viele Trainer und Fitnessstudios jedoch von der Verwendung ab.

Gibt es Vorteile beim Bankdrücken mit Selbstmordgriff?

Verbesserte Handgelenkausrichtung : Dieser Griff kann die Handgelenke direkter unter der Stange ausrichten, was bei manchen Benutzern möglicherweise zu einer Linderung der Handgelenkbeschwerden und -belastungen führt. Eine solche Ausrichtung könnte eine natürlichere Druckbewegung ermöglichen, da sie möglicherweise verhindert, dass sich die Handgelenke so stark beugen, wie dies bei einem herkömmlichen Griff der Fall wäre.

Fokussierter Muskeleinsatz : Bestimmte Sportler glauben, dass der Selbstmordgriff dazu beiträgt, Brust und Trizeps besser zu isolieren, indem er möglicherweise den Beitrag des Unterarms minimiert. Diese Isolierung könnte zu einer effektiveren Aktivierung und einem effektiveren Wachstum dieser spezifischen Muskeln führen.

Minimierung der Schulterbelastung : Der daumenlose Griff kann den Druckwinkel verändern und möglicherweise die Belastung des Schultergelenks verringern. Diese Anpassung kann besonders für diejenigen von Vorteil sein, die bereits an Schulterproblemen leiden oder Schulterbeschwerden lindern möchten.

Erhöhte Geist-Muskel-Verbindung : Das mit diesem Griff verbundene Risiko kann den mentalen Fokus und die Konzentration des Trainierenden schärfen. Solch ein erhöhtes Bewusstsein könnte die Verbindung zwischen Geist und Muskeln verbessern und zu kontrollierteren und effektiveren Übungen führen.

Risiken beim Bankdrücken mit Suizidgriff

Erhöhtes Risiko, dass die Stange herunterfällt : Die Hauptgefahr besteht darin, dass die Stange möglicherweise aus Ihrem Griff rutscht. Ohne die Sicherung der Stange durch den Daumen ist die Griffstabilität beeinträchtigt. Eine rutschende Stange kann zu schweren Verletzungen führen, wenn sie auf Brust, Hals oder Gesicht fällt.

Schwierigkeiten beim Korrigieren von Ausrutschern : Selbst geringfügige Bewegungen der Stange zu korrigieren kann ohne den Daumen zur Stabilisierung eine Herausforderung sein. Dieses Problem kann zu unausgeglichenem Heben und Muskelzerrungen führen, wenn der Heber versucht, sich an die Bewegung der Stange anzupassen.

Schwere Verletzungsgefahr : Eine heruntergefallene Stange kann zu verheerenden Verletzungen wie gequetschten Luftröhren, Gesichtsverletzungen, Rippenbrüchen und erheblichen Blutergüssen führen. In extremen Fällen können solche Unfälle tödlich enden, insbesondere ohne einen Beobachter oder Sicherheitsmaßnahmen.

Auswirkungen auf die Hebefähigkeit : Bei manchen kann es sein, dass die Hebekapazität aufgrund des unsicheren Griffs verringert ist. Die Angst, die Messlatte zu senken, könnte zu einer Minderleistung führen.

Rechtliche und haftungsrechtliche Bedenken : Die Verwendung eines Selbstmordgriffs in einem öffentlichen Fitnessstudio könnte rechtliche Konsequenzen nach sich ziehen. Unfälle aufgrund dieses Griffs können sich auf Versicherungsansprüche auswirken oder zu Haftungsproblemen führen, da viele Fitnessstudios die Verwendung aus Sicherheitsgründen verbieten.

Erhöhte psychische Belastung : Das Bewusstsein für die Gefahren des Griffs kann Angst und Stress beim Heben verstärken. Dieser zusätzliche Stress kann die Konzentration und das Vergnügen beeinträchtigen und möglicherweise die Gesamtleistung beim Heben beeinträchtigen.

Sollten Sie sich für ein Bankdrücken mit Selbstmordgriff entscheiden?

Die Entscheidung für einen Selbstmordgriff beim Bankdrücken wird aufgrund der damit verbundenen erheblichen Sicherheitsrisiken im Allgemeinen nicht empfohlen . Die Hauptsorge besteht in der erhöhten Gefahr, dass die Stange aus den Händen rutscht, da der Daumen die Stange nicht sichert.

Dies kann zu schweren Unfällen mit schweren Verletzungen oder sogar tödlichem Ausgang führen, insbesondere wenn die Arbeit ohne Helfer oder geeignete Sicherheitsausrüstung durchgeführt wird.

Einige Sportler argumentieren, dass der Selbstmordgriff Vorteile wie eine verbesserte Ausrichtung des Handgelenks, eine bessere Muskelansprache , eine geringere Belastung der Schulter und eine verbesserte Geist-Muskel-Verbindung bietet .

Viele Fitnessprofis, Trainer und Fitnessstudios raten dringend von der Verwendung ab und raten den Sportlern, die Stange fest zu greifen und ihren Daumen für mehr Stabilität und Kontrolle um die Stange zu legen.