JM-Presseguide: So führt man diese Übung richtig aus, um den Trizeps stärker und muskulöser zu machen 

Die JM-Presse ist im Grunde eine Kombination aus einem Schädelbrecher und einem Bankdrücken mit engem Griff, die beide als die besten Krafttrainingsübungen für den Trizeps gelten. Es ist eine kraftvolle Übung, die dabei hilft, einen massiven Trizeps aufzubauen und gleichzeitig die Hypertrophie Ihres Trizeps zu verbessern.

Es ist wichtig zu beachten, dass die JM-Pressübung für Ihre Ellenbogengelenke sehr anstrengend sein kann. Sie müssen diese Übung daher korrekt und sicher ausführen und dabei die richtigen Techniken befolgen. Sie sollten bei dieser Übung sehr vorsichtig sein und sie nicht täglich ausführen, da sie Ihren Trizeps und Ellenbogen zu stark belasten kann. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Armen ausreichend Zeit zur Erholung geben.

Welche Muskeln trainiert die JM Press-Übung?

Diese brutale Übung zielt hauptsächlich auf den Trizeps ab. Allerdings erfordert es auch etwas Bewegung von den Schultern. Darüber hinaus trainiert es die Deltamuskeln und die Brustmuskulatur, was es zu einer effizienten Verbundübung macht.

Von allen drei Köpfen des Trizeps konzentriert sich diese Übung mehr auf den seitlichen Kopf , also den Teil, der an der Außenseite Ihres Arms entlang verläuft. Der Hauptzweck dieser Übung besteht darin, die Ellenbogenstreckkraft zu entwickeln und gleichzeitig die Gesamthypertrophie Ihres Trizeps zu steigern.

Wie führe ich die JM-Pressübung richtig durch?

Um Langhantel-JM auszuführen, drücken Sie:

Schritt 1: Beginnen Sie die Übung, indem Sie die Stange mit einem geeigneten Gewicht belasten.

Schritt 2: Legen Sie sich auf eine Bank mit dem Rücken und stellen Sie die Füße auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Schulterblätter eingezogen sind und Ihr Rücken leicht gewölbt ist.

Schritt 3: Halten Sie nun die Hantel mit beiden Händen im pronierten Griff und nehmen Sie die Hantel aus der Ablage. Denken Sie daran, die Hantel über Ihrem Schlüsselbein zu halten und beide Arme ausgestreckt zu halten.

Schritt 4: Senken Sie die Hantel langsam ab, indem Sie Ihre Ellbogen nach vorne bewegen. Achten Sie dabei darauf, dass sich die Langhantel vertikal bewegt, sodass sie einer Schädelbrecher- und einer hybriden Bankdrückbewegung ähnelt.

Schritt 5: Senken Sie die Hantel ab, bis sie fast Ihre Brust berührt, und bringen Sie die Hantel dann langsam wieder in ihre Ausgangsposition zurück.

Um die Kurzhantel-JM-Übung durchzuführen, drücken Sie:

Schritt 1: Legen Sie sich auf eine Trainingsbank auf den Rücken. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel und strecken Sie Ihre Arme zur Decke.

Schritt 3: Bewegen Sie nun die Hanteln gerade nach unten in Richtung Ihrer Schultern, während Sie Schulter und Ellbogen beugen.

Schritt 4: Strecken Sie von dort aus die Arme nach hinten, um sie in eine senkrechte Position zu bringen, und halten Sie oben eine Sekunde inne.

Schritt 5: Bewegen Sie Ihre Arme in ihre Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.

Es wird empfohlen, dass Sie die JM-Press-Übung für mindestens 4 bis 6 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen im Leichtgewicht durchführen, insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen. Führen Sie diese Übung einen Monat lang nicht öfter als zweimal pro Woche durch und gehen Sie dann zu schwereren Gewichten über.

Vorteile der JM-Presse

Die Durchführung dieser Übung kann erhebliche Vorteile bieten, wie zum Beispiel:

Es hilft, einen stärkeren Trizeps zu entwickeln

Wenn Sie Ihren Trizeps stark beanspruchen möchten, sollten Sie sich für diese Übung entscheiden. Die Bewegungen dieser Übung beanspruchen nicht nur Ihren Trizeps, sondern helfen Ihnen auch beim Aufbau von Kraft und Muskelmasse.

Mit der Zeit wird Ihnen ein starker Trizeps dabei helfen, schwerer zu heben, Ihre Ausdauer zu steigern und Ihnen dabei zu helfen, stärkere und muskulösere Oberarme zu bekommen .

Es belastet Ihre Schultern weniger

Mehrere Gewichtheberübungen belasten die Schultermuskulatur zusätzlich stark, was zu Schmerzen und Schulterverletzungen führen kann . Die JM-Pressübung belastet jedoch die Schultern weniger und übt stattdessen mehr Spannung auf den Trizeps aus, was ein besseres Wachstum und eine bessere Entwicklung ermöglicht.

Alles in allem kann diese Übung eine tolle Ergänzung zu Ihrer Armroutine sein und zu massivem Wachstum beitragen. Sie müssen bei der Ausführung nur vorsichtig sein, da jede falsche Bewegung Ihre Schultern belasten und Sie mehrere Tage lang vom Training fernhalten kann.

Bevor Sie sich für schwerere Gewichte entscheiden, lernen Sie außerdem die richtige JM-Pressform mit leichteren Gewichten und arbeiten Sie sich schrittweise nach oben.