Ein tiefer Schlaf ist für das körperliche, emotionale und geistige Wohlbefinden unerlässlich. Zudem kann ein schlechter Schlafzyklus langfristig zu Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Daher ist die Schlafplanungsfunktion in iOS 14 (in iOS 13 und 12 als Schlafenszeit bezeichnet) sehr wichtig.
Die Sleep Time App hilft Ihnen, effektiv einzuschlafen. Zweifellos ist dies bei vielen iPhone-Benutzern beliebt. Wenn Sie jedoch noch nicht damit vertraut sind, erfahren Sie in diesem Beitrag, wie Sie Schlafzeiten einrichten und verwenden, um den Schlaf auf dem iPhone zu verfolgen. Lasst uns beginnen!
- Wie funktioniert der Schlafenszeitmodus auf dem iPhone?
- Schlafenszeit auf dem iPhone unter iOS 14 oder höher einrichten
- So schalten Sie das iPhone vor dem Schlafengehen ein oder aus
- So ändern Sie die Uhrzeit oder die Tage für Ihren Schlafenszeitwecker
- Einrichten eines Schlafenszeitweckers auf dem iPhone
- Überprüfen Sie Ihren Schlafverlauf in der Health-App
Wie funktioniert der Schlafenszeitmodus auf dem iPhone?
Wir machen oft Kompromisse bei einem konsistenten Schlafzyklus für Arbeit, Familie, Freunde, Filme und mehr. Die Schlafenszeit soll Ihren Schlaf verbessern.
Sobald Sie Ihre Schlafens- und Aufwachzeit eingestellt haben, erinnert Sie die Uhr-App daran, ins Bett zu gehen und Sie zu wecken, wenn die Zeit reif ist. Aber das ist nicht alles!
Sie können sogar Ihren Schlaf verfolgen. Obwohl es nicht so genau ist wie einige Schlaf-Tracking-Apps von Drittanbietern, leistet es dennoch einen ziemlich guten Job.
Notiz. Zuvor war die Schlafzeit in der Uhr-App sowohl auf dem iPhone als auch auf dem iPad verfügbar. Aber ab iOS 14 ist es jetzt in der Health-App. Da das iPad jedoch keine Gesundheits-App hat, finden Sie diese Option in der Uhr-App des neuesten iPadOS 14.
Schlafenszeit auf dem iPhone unter iOS 14 oder höher einrichten
- Öffnen Sie die Health-App → klicken Sie auf Durchsuchen.
- Drücken Sie auf Schlafen.
- Klicken Sie auf „Start“ → „Weiter“.
- Der Abschnitt Schlafziel zeigt standardmäßig 8 Stunden an. Sie können es ändern, indem Sie die Tasten – oder + drücken.
- Klicken Sie nun auf „Weiter“.
- Legen Sie Ihren Zeitplan fest.
Alle Tage sind standardmäßig ausgewählt.- Deaktivieren Sie die Tage, an denen der Wecker nicht klingeln soll.
- Als nächstes wählen Sie die Zeit zum Einschlafen und Aufwachen.
- Ziehen Sie die Enden des Rotators, um die Zeit zu ändern.
- Scrollen Sie nach unten und ändern Sie die Standardoptionen wie Sound, Snooze usw. Wenn Sie fertig sind, klicken Sie auf Hinzufügen.
- Überprüfen Sie Ihre Einstellungen und klicken Sie auf Weiter.
- Wählen Sie „Ruhezustand aktivieren“ oder nicht.
- Lesen Sie die Beschreibung von Wind Down und wählen Sie, ob Sie es aktivieren möchten oder nicht.
- Optional: Passen Sie die Kurzbefehle zum Entspannen an, indem Sie auf Kurzbefehle anpassen klicken → wählen Sie den gewünschten Kurzbefehl aus (ich höre gerne Spotify vor dem Schlafengehen).
- Tippen Sie auf Weiter.
Danach erscheint die Schaltfläche „Shortcuts“ auf dem gesperrten Bildschirm. Wenn Sie darauf klicken, können Sie die gewünschte Verknüpfung auswählen und direkt dorthin gehen. Dadurch entfällt die Notwendigkeit, den Startbildschirm zu öffnen und App-Symbole oder Benachrichtigungen anzuzeigen – Dinge, die Sie dazu auffordern, sie zu überprüfen und Ihren Schlaf zu stören.
- Überprüfen Sie abschließend die Einstellungen und klicken Sie auf Fertig stellen.
Sie haben Ihren Schlafenszeitplan erfolgreich eingerichtet.
So schalten Sie das iPhone vor dem Schlafengehen ein oder aus
- Öffnen Sie die Gesundheits-App → Übersicht → Schlaf.
- Tippen Sie auf die Karte mit der Aufschrift „Vollständiger Zeitplan und Optionen“.
- Schlafplan deaktivieren.
Um es wieder einzuschalten, führen Sie die gleichen Schritte aus.
So ändern Sie die Uhrzeit oder die Tage für Ihren Schlafenszeitwecker
- Öffnen Sie die Gesundheits-App → Übersicht → Schlaf.
- Tippen Sie auf die Karte „Vollständiger Zeitplan und Optionen“.
- Tippen Sie auf Bearbeiten.
- Tippen Sie im Abschnitt Aktive Tage auf , um Tage auszuwählen oder abzuwählen.
- Ziehen Sie in den Abschnitten Schlafenszeit und Aufwachen die Enden, um die Schlafens- und Aufwachzeiten zu ändern.
- Klicken Sie auf Fertig stellen, um die neuen Änderungen zu speichern.
Einrichten eines Schlafenszeitweckers auf dem iPhone
In iOS 14 und höher sind die Optionen vereinfacht. Alles befindet sich unter den entsprechenden Registerkarten. Alles, was Sie tun müssen, ist, den Namen des Parameters und den Text darunter sorgfältig zu lesen und die erforderlichen Änderungen vorzunehmen.
Hier sind einige Tipps, wie Sie den Schlafplan Ihres iPhones einrichten.
- Gehen Sie zur Health-App → klicken Sie auf Durchsuchen → Schlafen.
- Klicken Sie auf die Karte, um den vollständigen Zeitplan und die Optionen anzuzeigen.
Wir haben bereits im obigen Abschnitt gesehen, wie Sie Zeiten, Tage ändern oder den Schlafplan aktivieren und deaktivieren. - Scrollen Sie nun nach unten zu Weitere Informationen.
- Tippen Sie auf das Schlafziel, um es zu ändern.
- Klicken Sie dann auf „Minimieren“, um es nach Belieben anzupassen.
- Drücken Sie „Hot Keys“, um einen weiteren hinzuzufügen oder einen bestehenden zu entfernen.
- Tippen Sie auf Optionen.
Hier sind alle Schalter eingeschaltet. Diese Standardeinstellungen sind für die meisten Benutzer geeignet. Sie können jedoch den Text unter jeder Option lesen und sie bei Bedarf deaktivieren.
Überprüfen Sie Ihren Schlafverlauf in der Health-App
- Öffnen Sie die Health-App und klicken Sie auf Durchsuchen.
- Drücken Sie dann auf „Schlafen“.
- Das erste Diagramm hier zeigt Ihre Schlafdaten. Drücken Sie W (Woche) oder M (Monat), um die gewünschten Diagramme anzuzeigen.
- Tippen Sie auf Weitere Schlafdaten anzeigen, um in einen tiefen Tauchgang einzutauchen.
Hier sehen Sie die durchschnittliche Schlafenszeit, die durchschnittliche Schlafzeit usw.
Anmerkungen:
- Um Schlafdaten manuell einzugeben, klicke oben rechts auf Daten hinzufügen.
- Wenn Sie Ihr iPhone verwenden, wenn Sie ins Bett gehen müssen, erhalten Sie während dieser Zeit keinen Rabatt. Wenn Sie den Wecker auf die Schlummerfunktion stellen, werden die Zeiten, in denen Sie im Bett liegen, entsprechend aktualisiert.
Denken Sie daran, dass die Zeit, die Sie im Bett verbringen, vor dem Schlafengehen erfasst wird, nicht wie viel oder wie gut! Außerdem erinnert es an den Schlaf, hilft aber nicht beim Einschlafen. Sie können jedoch jederzeit schlafinduzierende Apps von Drittanbietern verwenden.
Ich hoffe, unser ausführlicher Leitfaden zur Verwendung der Schlafenszeit auf dem iPhone hat Ihnen geholfen. Gibt es noch andere Fragen? Teile in den Kommentaren unten.
Schreibe einen Kommentar