Halten Sie Ihre Neujahrsvorsätze mit einer 7-tägigen Fitness-Challenge aufrecht

Fängt Ihre Vorfreude auf Ihre ehrgeizigen Gesundheits- und Fitnessvorsätze für das neue Jahr an zu schwinden? Bis Ende Januar sind viele Menschen in alte Routinen zurückgefallen und haben die Motivation verloren, die sie brauchen, um ihre Fitnessziele aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie in dieser Position sind, könnte eine unterhaltsame – und sehr kurze – Fitness-Herausforderung die perfekte Möglichkeit sein, Ihren Fokus zu erneuern und Ihre Motivation aufzufrischen. Diese siebentägigen Fitness-Herausforderungen eignen sich hervorragend, um Sie in Bewegung zu halten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ziele, fit und gesund zu bleiben, im Sturzflug liegen.

1. Mady Morrisons 7-Tage-Fitness-Challenge

Mady Morrison ist zertifizierte Yogalehrerin, ihr YouTube-Kanal konzentriert sich jedoch auch auf Fitness- und Lifestyle-Inhalte. Madys siebentägige Fitness-Challenge ist perfekt, wenn Sie Ihren ganzen Körper trainieren möchten, aber nicht mehr als 30 Minuten Zeit haben.

Die Herausforderung beginnt mit einem halbstündigen Ganzkörpertraining, während die folgenden Sitzungen auf verschiedene Körperteile abzielen, darunter Beine, Bauch, Arme und Rücken. Am letzten Tag findet eine 15-minütige Ganzkörperdehnung statt, die als aktive Erholungsmöglichkeit mit Spaß dient. Darüber hinaus sind die Kurse ideal, wenn Sie stille Trainingseinheiten statt ständigem Reden bevorzugen.

2. Heather Robertsons 7-Tage-Glow-Up-Challenge

Ein Glow-up ist eine positive geistige, körperliche oder emotionale Transformation. Die 7-Tage-Glow-Up-Challenge von Heather Robertson ist ein großartiger Start, wenn Sie sich positiv verändern möchten. Wie bei Madys Herausforderung beinhalten die meisten von Heathers Kursen kein Sprechen, aber ihre zielen auf Personen ab, die sich auf einem fortgeschritteneren Fitnessniveau befinden.

Natürlich kann jeder diese siebentägige Herausforderung ausprobieren, aber bereiten Sie sich darauf vor, super ins Schwitzen zu kommen. Alle enthaltenen Workouts sind eher länger, wobei das kürzeste 38 Minuten lang ist. Daher ist diese Herausforderung besser für diejenigen geeignet, die gerne länger trainieren.

3. 7-Tage-Schwangerschafts-Workout-Challenge

Nur weil Sie eine werdende Mutter sind, heißt das nicht, dass Sie keine Trainingsherausforderung ausprobieren und während der Schwangerschaft aktiv bleiben können. Tatsächlich ist eine Schwangerschafts-Workout-Challenge etwas, das Sie für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys tun können. Diese Herausforderung von Pregnancy and Postpartum TV kann Ihnen helfen, sich stärker und energiegeladener zu fühlen und diese lästigen Schmerzen loszuwerden.

Das Schöne an dieser Challenge ist die Abwechslung. Es gibt keine Möglichkeit, dass Sie sich jemals langweilen werden mit all den verschiedenen Arten von Workouts, die enthalten sind. Zum Beispiel machst du am dritten Tag eine schweißtreibende Cardio-Session, während du am sechsten Tag pränatales Pilates machst.

4. 7-Tage-Killer-HIIT-Challenge

Growingannanas-Trainingskurse sind bekannt dafür, dass sie ziemlich intensiv sind und Sie schweißgebadet zurücklassen. Wenn Sie also kopfüber wieder in eine Trainingsroutine einsteigen möchten, können Sie ihre 7-Tage-Killer-HIIT-Challenge ausprobieren. Die Herausforderung besteht aus drei Tagen Cardio-HIIT und vier Tagen Krafttraining, die auf Bauch, Beine, Oberkörper und Po abzielen.

Die Dauer jedes Trainings reicht von 20 Minuten bis zu einer langen 45-minütigen Sitzung am letzten Tag. Zwei der Vorteile dieser Workout-Klassen sind die immer enthaltenen Warm-up- und Cool-down-Segmente. Darüber hinaus ist die lebhafte Musik großartig, um Sie motiviert zu halten.

5. 7-Tage-Yoga-Challenge

Yoga ist bekannt dafür, einige erstaunliche Vorteile zu haben, wie Stressabbau, verbesserte Flexibilität und verbessertes Körper-Geist-Bewusstsein. Um die Vorteile von Yoga voll auszuschöpfen, ist eine einwöchige Yoga-Challenge ein Muss. Vor allem, wenn Sie eine Yoga-Sitzung statt einer schweißtreibenden kardiofokussierten Klasse wie bei den zuvor erwähnten Herausforderungen bevorzugen.

Tim ist ein erfahrener Vinyasa-Yogalehrer und seine Ganzkörper-Yoga-Herausforderung zielt darauf ab, Ihren Körper zu stärken und zu dehnen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Yoga neu für Sie ist – die Kurse sind perfekt abgestimmt und werden durch dieses Video sanft angeleitet. Außerdem sind die Sitzungen perfekt, wenn Sie die Grundlagen des Yoga lernen möchten.

6. 7 Tage Oberkörper- und Armfett-Challenge

Viele Menschen – insbesondere Frauen – haben ein gemeinsames Problem mit zusätzlichem Armfett. Wenn Sie also auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers abzielen möchten, wie z. B. Ihre Arme, dann probieren Sie die 7-Tage-Challenge von MrLondon aus. Diese Herausforderung konzentriert sich auf Ihren Oberkörper und Ihre Arme, wobei der 20-minütige Kurs des ersten Tages darauf abzielt, Rückenfett und BH-Wölbungen loszuwerden.

Während die meisten Sitzungen nur Ihr Körpergewicht verwenden, erfordern einige grundlegende Trainingsgeräte wie Hanteln und Widerstandsbänder. Für lebhaftere, energiegeladenere Trainingseinheiten werfen Sie unbedingt einen Blick auf den YouTube-Kanal von MrLondon . Sein Kanal bietet viele andere Herausforderungen, darunter monatelange Fitness-Herausforderungen.

7. 7-Tage-Fettverbrennungs-Challenge

CultfitOfficial ist eine Fitnessbewegung mit einer riesigen Auswahl an Kursen, die von Hatha- und Vinyasa-Yoga bis hin zu Ganzkörper-Sessions zu Hause und Cardio-HIIT-Workouts reichen. Ihr Kanal bietet viele Herausforderungen, darunter eine 7-Tage-Fettverbrennungs-Challenge, die Ihnen helfen soll, diese zusätzlichen Urlaubspfunde loszuwerden.

Die Herausforderung wird von Trainer Rahul geleitet, der Sie durch jede Trainingseinheit führt und sicherstellt, dass Sie jede Bewegung korrekt ausführen. Das Beste daran ist, dass keines der täglichen Workouts länger als 30 Minuten dauert, wodurch sie sich an einem anstrengenden Tag in Ihrem Wohnzimmer eignen.

8. 7-tägige Körpergewichts-Challenge

Probieren Sie diese siebentägige Herausforderung aus, um zusammen mit dem Fitnessstar und zertifizierten Personal Trainer Jordan Yeoh zu trainieren. Die Herausforderung beginnt am ersten Tag kurz und bündig mit einem schnellen siebenminütigen Training. Der zweite Tag geht zu einem 14-minütigen Training über. Im Laufe der Tage schreiten auch die Sieben-Minuten-Runden voran.

Jeden Tag werden die Sitzungen länger und intensiver und enden mit einem kräftigen 49-minütigen Training am siebten Tag. Glücklicherweise gibt es während des größten Teils des Unterrichts fröhliche Musik, die Sie auf Trab hält. Außerdem sind diese Workouts nur mit dem Körpergewicht, sodass keine ausgefallenen Trainingsgeräte erforderlich sind. Wenn Sie einige der Bewegungen schwierig finden, bietet Jordan außerdem Modifikationen an.

Einwöchige Herausforderungen, um Ihre Fitnessziele auf Hochtouren neu zu starten

Eine siebentägige Fitness-Herausforderung kann einen großen Unterschied machen, wenn Sie anfangen, sich faul zu fühlen oder die Motivation verlieren, die Sie hatten, als Sie sich zum ersten Mal Ihre Neujahrsvorsätze gesetzt haben. Eine einwöchige Herausforderung ist kurz genug, um vollständig erreichbar zu sein, aber nicht zu lang, damit Sie sich überfordert fühlen.

Tatsächlich sind alle diese siebentägigen Fitness-Herausforderungen machbar, egal ob Sie regelmäßig oder selten trainieren. Geben Sie Ihre Ziele also nicht auf – schnappen Sie sich Ihre Trainingsmatte und bewegen Sie sich!