Verbessern Sie Ihr Bizepstraining mit Schräghantelcurls      

Der Schräghantelcurl ist eine Gewichtheberübung, die auf die Bizeps-Brachii-Muskeln abzielt.

Es ist eine Variante des Kurzhantelcurls und ähnelt dem Grundcurl. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie diese Übung im Sitzen auf einer Schrägbank durchführen müssen.

Bei richtiger Ausführung trägt der Schräg-Bizepscurl dazu bei, den Bizeps brachii, den größten Muskel der Bizepsstruktur, zu stärken und seine Größe und Muskelmasse zu erhöhen.

Anleitung zum Schräghantelcurl

Für diese Übung benötigen Sie ein Paar Kurzhanteln und eine Trainingsbank. Achten Sie nur darauf, dass Sie eine Hantel wählen, die nicht zu schwer ist und Ihrem Fitnessniveau entspricht. Wenn Sie an Kraft gewinnen, können Sie das Gewicht erhöhen.

Stellen Sie die Trainingsbank vor Beginn der Übung auf eine Neigung von 45 bis 60 Grad oder je nach Bedarf ein. Befolgen Sie die angegebenen Schritte:

Schritt 1: Setzen Sie sich gerade auf die Trainingsbank und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken stabil bleibt. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und greifen Sie im supinierten Griff mit jeder Hand eine Hantel an Ihre Seiten.

Schritt 2: Sobald Sie die Ausgangsposition eingenommen haben, heben Sie die Hanteln gemeinsam in Richtung Schultern. Achten Sie beim Heben der Hanteln darauf, dass die Arme angespannt und angespannt bleiben, damit Sie die Bizeps-Brachii-Muskeln isolieren können.

Schritt 3: Senken Sie die Hanteln langsam wieder in ihre Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die Übung. Sie können diese Übung auch mit jeweils einem Arm durchführen, um beide Bizepse einzeln zu trainieren.

Schritt 4: Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu schnell abzusenken, da dies zu einer Belastung für Arme und Schultern führen kann.

Schritt 5: Wiederholen Sie die Übung mindestens zehnmal in drei Sätzen.

Wichtige Tipps zum Merken

Beachten Sie beim Schräghantel-Bizepscurl die folgenden Dinge:

• Wenn Sie die Hanteln anheben, beugen Sie die Ellbogen unten leicht, um die gesamte Spannung durch Ihren Bizeps zu halten.
• Achten Sie darauf, dass sich die Schultern beim Absenken der Hanteln nicht nach vorne oder hinten bewegen. Das kann belastend sein und Schulterschmerzen verursachen.
• Um die Gesamtspannung während der gesamten Übung zu erhöhen, achten Sie darauf, dass jede Bewegung langsam ausgeführt wird.

Zunächst können Sie mit 5-kg-Hanteln beginnen und sich schrittweise steigern, je stärker und sicherer Sie werden.

Wenn Sie Anfänger sind, machen Sie 8–10 Wiederholungen in drei Sätzen mit leichtem bis mittlerem Gewicht. Wenn Sie ein fortgeschrittener Sportler sind, versuchen Sie es mit 15 Wiederholungen in vier Sätzen mit mittlerem bis schwerem Gewicht.

Vorteile eines Schräghantelcurls

Bei richtiger und konsequenter Ausführung kann der Schrägbank-Hantelcurl zahlreiche körperliche Vorteile bieten.

Zu den wichtigsten Vorteilen gehören:

• Entwicklung größerer und stärkerer Oberarme
• sorgt für eine sanfte Dehnung der gesamten Arme
• Verbesserung der Schulterkraft und -stabilität
• Verwaltung einer stärkeren und korrekten Schulterpositionierung

Fehler beim Schräghantelcurl, auf die Sie achten sollten

Der Schräghantelcurl ist eine ziemlich einfache Übung, die für fast alle Fitnessniveaus geeignet ist.

Allerdings gibt es bestimmte Fehler, auf die Sie bei diesem Training achten müssen. Wenn Sie diese Fehler vermeiden, verbessert sich die Wirksamkeit der Bewegung und Sie erreichen Ihr Ziel. Zu den häufigsten Fehlern, die Sie vermeiden müssen, gehören:

Halten Sie die Bank zu niedrig

Achten Sie beim Schräg- Bizepscurl darauf, dass Sie die Trainingsbank nicht zu tief einstellen. Dadurch werden die Schultern belastet, anstatt den Bizeps anzusprechen und zu stärken.

Den Rücken krümmen

Um die Ergebnisse eines Schräghantelcurls zu maximieren, stellen Sie sicher, dass der Rücken während der gesamten Übung stabil ist und gegen die Bank gedrückt wird. Ziehen Sie die Rumpfmuskulatur in Richtung Wirbelsäule, um während der gesamten Bewegung eine stabile Rückenposition beizubehalten.

Verwendung zu schwerer Gewichte

Wenn Sie beim Schräghantel-Curl ein zu schweres Gewicht verwenden, kann dies zu einem zusätzlichen Druck auf die Schultern beim Absenken führen. Infolgedessen kann es zu einer Schulterverletzung kommen . Fangen Sie also leicht an und konzentrieren Sie sich auf Spannung und Kontrolle.

Wenn es darum geht, maximale Kraft und Größe im Bizeps zu erlangen, können Sie sich voll und ganz auf einen Schräghantelcurl verlassen.

Allerdings sollten Sie auch andere Bizepsübungen in Ihr Trainingsprogramm einbauen, um insgesamt eine bessere Definition zu erreichen. Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie unter einem Trainer arbeiten, damit jede Bewegung sicher und effektiv bleibt.