Meditation leicht gemacht: Werkzeuge und Ressourcen zur Unterstützung Ihres Wohlbefindens

Sind Sie oft gestresst, ängstlich oder nervös? In kleinen Dosen sind diese Gefühle normal. Aber zu Lasten unserer Gesundheit ist Stress zu einem Dauerzustand geworden.

Haben Sie Medikamente ausgeschlossen und Ihre Ärzte glauben nicht, dass Sie eine Therapie benötigen? Wenn Sie zu dem Schluss gekommen sind, dass Meditation eine Methode ist, die Sie ausprobieren möchten, um Ihren Geist zu beruhigen und Wohlbefinden zu erreichen, dann kann Ihnen diese Liste von Ressourcen und Werkzeugen helfen.

Was ist Meditation?

Meditation ist ein Überbegriff für eine Vielzahl von Techniken, die seit der Antike als Teil zahlreicher religiöser Traditionen und Überzeugungen praktiziert werden. Meditation kann als Teil von Apps für Achtsamkeit und Entspannung verwendet werden und kann Konzentration, Ruhe, Geduld, Einsicht, Mitgefühl, Liebe, Großzügigkeit und Vergebung fördern.

Der gemeinsame Nenner der Meditationsmethoden ist die Beruhigung des Geistes. Beim Meditieren übst du die stille Wahrnehmung deiner Umgebung sowie der Gedanken, die hochkommen. Anstatt sich mit den Reizen zu beschäftigen, die Ihr Gehirn erreichen, lassen Sie alles vorbeiziehen – sogar Ihre eigenen Gedanken.

Online-Meditationsressourcen

Ressourcen für Meditationstechniken

Wie bereits erwähnt, gibt es eine Vielzahl unterschiedlicher Meditationstechniken. Erstens unterscheiden sie sich in ihrer Körperhaltung, die vom Sitzen, Stehen oder Liegen bis zum Gehen reicht. Zweitens unterscheiden sie sich darin, wie der Verstand verwendet wird. Du kannst dich zum Beispiel auf deine Atmung konzentrieren, ein einzelnes Wort oder Mantra wiederholen oder einfach die Gedanken beobachten, die dir durch den Kopf gehen.

Das Mindful Awareness Research Center der UCLA bietet kostenlose Audiodateien für geführte Meditationen an, die eine Einführung in die Achtsamkeitsmeditation bieten. Mindworks bietet einen ausgezeichneten Leitfaden zu Meditationstechniken für Anfänger sowie eine Reihe von Online-Schulungskursen. US News hat auch einen Meditationsleitfaden für Anfänger veröffentlicht.

Erlernen der sitzenden Meditationshaltung

Grundsätzlich ist jede bequeme und stabile Haltung für die Meditation akzeptabel. Idealerweise sitzen oder knien Sie frei, lehnen Sie sich nicht an etwas an und stellen Sie sicher, dass Sie die Position für die Dauer der Meditation bequem halten können. Auf der Dummies- Website gibt es einen ausführlichen Artikel über Meditationshaltungen, der die Eigenschaften der häufigsten Positionen erklärt.

Klänge und Musik zur Verbesserung der Meditation

Klänge sind eine große Hilfe, um den Geist zu beruhigen. Sie können externe Geräusche mit geräuschunterdrückenden Ohrstöpseln oder Kopfhörern ausblenden. Viele Menschen verwenden auch beruhigende Hintergrundgeräusche oder Apps mit weißem Rauschen, um zu helfen. Was für Ihren Körper am besten funktioniert, ist vielleicht das Hören von beruhigenden Naturgeräuschen, die eine ähnliche Wirkung haben wie die Meditation selbst: Sie reduzieren Ihren Stresspegel.

Meditations-Apps

Wenn Sie sich entschieden haben, mit der Meditation fortzufahren, können Sie digitale Tools unterstützen. Hier ist eine kleine Auswahl an Apps, die erleichterte Sitzungen, Hintergrundgeräusche und Timer bieten.

1. Ruhe

Meditieren mit der Calm-App ist eine gute Wahl, egal ob Sie Anfänger oder erfahren in der Praxis sind. Calm ist eine der beliebtesten Meditations- und Achtsamkeits-Apps und enthält eine ganze Reihe von Meditationen, Geschichten und beruhigender Musik, um Ihren Stress abzubauen und Ihnen beim Entspannen und Schlafen zu helfen.

Calm veröffentlicht täglich neue Inhalte. Sie können Ihre Stimmung überprüfen und eine Sitzung nachschlagen, die Ihrem Gemütszustand entspricht. Alternativ nehmen Sie an einem der längeren geführten Kurse teil. Ein Abschnitt namens Calm Body bietet sanfte Dehnungen und Bewegungen, die Ihnen helfen, aufzuwachen oder sich zu entspannen. Es gibt sogar einen umfangreichen Abschnitt für Kinder, was dies zu einer großartigen Wahl für Eltern macht.

Herunterladen: Calm für iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

2. Meditationsassistent

Der Meditationsassistent ist ein Timer und ein Fortschrittsmesser, der die Einstellungen Ihres Telefons während der Meditation steuert und Zugang zu einer Gemeinschaft von Menschen bietet, die ebenfalls Meditation praktizieren.

Ihre Meditation kann zeitgesteuert sein, zu bestimmten Zeiten enden oder nicht zeitgesteuert sein. Sie können bis zu drei voreingestellte Zeiten einstellen. Alle Sitzungen werden in einem Kalender aufgezeichnet, und Sie können jeder eine Notiz hinzufügen. Der Kalender, Ihre einzelnen Sitzungen und die Gesamtstatistik sind unter der Registerkarte Fortschritt verfügbar.

In den Einstellungen der App können Sie Start-, Intervall- und Endtöne definieren, steuern, was mit den Klingeltönen, Benachrichtigungen und dem Bildschirm Ihres Telefons während einer Sitzung passiert, tägliche Meditationserinnerungen festlegen und vieles mehr.

Download: Meditationsassistent für Android (kostenlos)

3. Insight-Timer

Insight Timer ist eine preisgekrönte Meditations-App mit einer weltweiten Community von über 21 Millionen Mitgliedern. Es bietet eine große Auswahl an geführten Meditationen und Schlafhilfen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Wenn Sie gerade lernen, wie man meditiert, wäre die Insight Timer-App eine gute Wahl, da sie eine umfangreiche Bibliothek mit Kursen und Mentoring im Abschnitt „ Lernen “ bietet . Sie können an Live-Events und Workshops teilnehmen, um Ihre Fähigkeiten und Ihr Fachwissen zu verbessern.

Insight Timer verfügt auch über eine Registerkarte „ Verbinden “, auf der Sie die weltweite Familie von Benutzern finden. Hier können Sie Gruppen mit ähnlichen Interessen beitreten und sogar Ihre Freunde einladen. Ein Großteil der Inhalte der App ist ebenfalls kostenlos, obwohl Sie sich anmelden können, um vollen Zugriff auf alle Kurse zu erhalten und die Möglichkeit, Inhalte herunterzuladen und offline anzuhören.

Herunterladen: Insight Timer für iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

Wie funktioniert Meditation für Sie?

Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder schon lange meditieren, Sie können Ihre Fähigkeiten mit diesen Ressourcen immer verbessern. Schließlich sind Achtsamkeit und Meditation eine lebenslange Gewohnheit, die wirkliches Engagement erfordert, um sie zu meistern. Wenn Sie sich die Mühe machen, erhalten Sie ein leistungsstarkes Werkzeug, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und abzuschalten, was für Ihr Wohlbefinden unerlässlich ist. Besser noch, Sie haben einige Strategien, die Sie anwenden können, wenn es schwierig wird und Sie ruhig und konzentriert bleiben müssen.